10 Consejos importantes para su programa de adelgazamiento
"Mantener calmado y ser sano"! La triste verdad es que seis de cada diez personas pesan más de lo que deben. E incluso si usted se ejercita y toma cuidado con lo que come, esos kilos extra pueden seguirte siguiendo durante todo el día.
El estar por encima del peso, aunque sólo un poco, está vinculado a riesgos para la salud, incluyendo enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer y artritis. Algunas investigaciones recientes muestran que estar por encima del peso puede tardar 10 años de su vida!
Siempre es bueno tener un buen físico que hereda confianza y una naturaleza impetuosa. Nuestro cuerpo en forma también es una señal de disciplina. Pero note que si estamos por encima del peso, debemos volver al peso correcto. Así que aquí hay 10 consejos simples y naturales para su programa de adelgazamiento que usted debe saber.
10. Usted es perfecto
Parece extraño? Algunas veces usted se pregunta por qué usted necesita bajar de peso cuando usted ya ha aceptado que está por encima del peso. Una vez que usted comienza a aceptar su físico, automáticamente se calma y para preocuparse por las cosas.
De forma interesante, eso es bueno. Cuanto más se preocupa, más el problema crece. Con esta mentalidad, es mucho más fácil esforzarse para iniciar un programa de adelgazamiento y su esfuerzo también es más eficaz, eso es probado con experimentos. En vez de tomar esto como una cuestión de vida o muerte, desacelere y tome como un desafío, relájese, ame su cuerpo y vea la diferencia en su vida. Reducir su cuerpo no con tensión, pero con una actitud tranquila y tranquila. Esta es la mejor forma natural de equilibrarse psicológicamente, físicamente y conseguir el físico que usted quiere.
9. Compromiso
Dormir demasiado, comer porquería, dulces, etc., quédate lejos de todo eso. Algunas veces usted realmente intenta y sigue por unos días, pero gradualmente se va y usted vuelve a sus hábitos alimentarios normales. ¡Entonces siempre es bueno mejorar su compromiso! ¡Nunca desista!
Si usted está siguiendo un programa de adelgazamiento, nunca salga de él y esté siempre enfocado y comprometido incondicionalmente. El compromiso aumenta con la práctica de la meditación. Una persona puede estar muy enfocada y confiada una vez que comienza a meditar. Así pues, una vez que confías en algo, aborde de la mejor manera que puedas. Siempre intente oír su voz interior cuando usted está comiendo algo. Nunca oiga su cerebro, ya que siempre intenta engañarle. No cause problemas a su cuerpo. Pero si es necesario para usted, nunca dude en hacerlo.
8. Agua es el néctar
Beba agua siempre que pueda. El agua siempre mantiene su cuerpo ligero y licue las capas de grasa. El mejor néctar para perder peso es tomar un vaso de agua con unas gotas de limón y 2 cucharadas de miel. Esto tiene sabor de néctar. Esto se quema su grasa y también te hace sentir lleno y completo.
Hacer ejercicio en el gimnasio y tomar este néctar 6-8 veces al día. El cambio drástico puede ser visto y es la forma más fácil y mejor de perder peso. ¿Cuál es el problema de hacer una prueba? Y eso seguramente te animará, ya que resuelve su problema y completa su deseo.
7. Control del IMC
Siempre se preocupe por el IMC (Índice de Masa Corporal). Si usted quiere entrar en un programa de adelgazamiento, usted tiene que cheque su tasa metabólica basal e IMC regularmente. Al saber estos dos factores, en cada etapa, usted puede reducir la ingesta de calorías, lo que reduce el peso.
Algunas veces esto también es posible con la meditación. Cuando usted medita, su tasa metabólica reduce y usted necesita hacer ejercicios intensos. El IMC es un factor clave en la salud. Con un IMC alto la persona tiene que estar preparada para muchos problemas de salud. Es bueno que usted haga chequeos regulares.
6. Desacelerar su respiración
Esta es la tarea más fácil que usted puede implementar en su programa de adelgazamiento, pero cuando está haciendo otras cosas. Cuando usted se siente tenso, sólo quita un segundo y cheque su respiración. Usted puede percibir que su respiración es muy rápida. Esto afecta su grasa abdominal indirectamente.
Todos sabemos que el abdomen guarda la mayor parte de la grasa del cuerpo. Entonces es siempre bueno reducir la grasa abdominal, tanto por la salud y la apariencia. Concentra en desacelerar su exhalación. Después de cada inhalación diga "desacelere" para sí mismo antes de exhalar. Esto controla su respiración y reduce su grasa.
5. Vitamina C
La secreción de cortisol generalmente es grande en todos. Si usted está trabajando sin pausa y está bajo mucho estrés, produce altos niveles de grasa. Así, la vitamina C ayuda a equilibrar el nivel de cortisol que aumenta eventualmente cuando usted está estresado. La vitamina C no sólo equilibra el cortisol pero también es esencial para crear carnitina (un compuesto usado para quemar grasa como combustible). Entonces consuma más frutas que contienen la vitamina C y haga de ella su amiga en su programa de adelgazamiento.
4. Azúcar es el enemigo número 1
Siempre tenga una dieta planificada y asegúrese de comer mucha proteína, vegetales, granos integrales y evite los refrigerios, bebidas y alimentos no saludables. Si usted adora comer dulces y siente ganas de comerlos, cambie el azúcar por miel, que es mucho mejor, porque tiene menos azúcar que el azúcar puro. Otro truco grande es colocar canela en su desayuno o en la avena - ayuda a controlar el azúcar en la sangre. También desacelera la tasa con que los alimentos dejan el estómago, lo que le ayuda a sentirse lleno por más tiempo. El consumo es menor, pero la satisfacción del estómago es mayor.
3. Coma más y se ejercite más:
Coma Grasa. ¡Sí, has leído bien! Es necesario ingerir grasa para quemar grasa. Como se dijo arriba, es el azúcar que te hace engordar, no la grasa. Grasas buenas incluyen alimentos como salmón, aguacate y nueces. Estos alimentos consisten en nutrientes que te mantiene lleno y satisfecho a lo largo del día.
Canse, trabaje más y coma más alimentos sanos, nutrientes y proteínas. Evite los alimentos grasos y consuma grasas buenas en forma de frutas secas, etc. Ejercite más, haga una caminata por la mañana, corra y coma más frutas. Coma más y haga más ejercicios en su programa de adelgazamiento.
2. Ejercicio, ejercicio y ejercicio
Ejercicio intensos y cortos, siempre haga ejercicios que muevan con todos los órganos que acumulan grasa. Levante temprano y muévete durante el día; salir a caminar también ayuda. Al practicar yoga y meditación, la asimilación mejora y el deseo de alimentos no saludables disminuye. Aunque usted se siente hambriento, usted se satisface con cantidades menores de alimento.
El yoga y la meditación mantienen su cuerpo enfocado, estable y sin hambre. Recuerde, su cuerpo merece al menos 20 minutos de su tiempo al día. Cuando su trabajo mejora debido a la meditación, usted encuentra más tiempo para planificar su programa de adelgazamiento.
1. Duerma
Piense antes si usted quiere trabajar por la noche. Porque todas las funciones del cuerpo se desaceleran, usted acaba comiendo más. Cuando estás cansado, el cuerpo produce más hormonas que causan hambre, lo que causa ganas de comer azúcar y otros alimentos que engordan.
Dormir tarde aumenta la sensibilidad a la insulina y es supuestamente una de las mayores razones para la grasa abdominal! Y si usted duerme tarde el hambre alcanza más fuerte y usted come mucho cuando está despierto por la noche viendo una película o algo así. Siempre tenga una buena noche de sueño, nunca duerma de más ni de menos. Recuerde que para tener un cuerpo sano usted necesita al menos 7 horas de sueño al día.
conclusión
Intentar perder peso no se trata sólo de la apariencia. El estar por encima del peso disminuye la calidad y la duración de su vida. Siempre elija formas naturales para el seuprograma de adelgazamiento. Nunca haga dietas a corto plazo, lipoaspiración, etc, porque el resultado es rápido, pero son caros y usted gana los efectos secundarios de forma gratuita.
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