10 Frutas Ricas en Vitamina C
El cuerpo humano necesita vitaminas para su crecimiento y desarrollo. Existen cerca de 13 vitaminas que el cuerpo necesita y se clasifican en vitaminas A, B, C, D, E y K. La mayor parte de las vitaminas se consumen por los alimentos que comemos y nuestro cuerpo puede producir vitamina D y K. Frutas y vegetales son una fuente rica de esas vitaminas.
Antes de aprender sobre las frutas ricas en vitamina C, déjanos hablar de la importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo. Cada vitamina tiene su propia función y realiza ciertas tareas en nuestro cuerpo para mantenerse en forma y saludables. Basado en varias investigaciones, la vitamina C es un nutriente altamente necesario, que nos proporciona una buena inmunidad que ayuda a curar varias enfermedades letales.
La vitamina C ayudó a proteger nuestra salud de problemas cardiovasculares, cáncer, derrames, problemas en la visión, fiebre, resfriados, gripes, etc. Los estudios demuestran que es necesario el consumo de 500 miligramos de vitamina C junto con cinco porciones de frutas y vegetales todos los días. La vitamina C es soluble en agua y, por lo tanto, debe consumirse todos los días, ayudando a mejorar el sistema inmunológico.
Entonces, ahora sabemos que la vitamina C es un ingrediente muy importante para nuestro desarrollo, pero no todas las frutas y vegetales son ricas en ella. Cada fruta es rica en una vitamina y muchas frutas son ricas en varias vitaminas, a pesar de porcentuales diversos. Algunas frutas ricas en vitamina C son:
10. Mangas
La reina de todas las frutas, mangas son las frutas más deseadas y que son más sabrosas de comer. Esta fruta deliciosa es originaria y cultivada en regiones tropicales de la India, tiene el sabor dulce a veces, y en otras es agria, dependiendo de la variedad y maduración.
La manga es rica en vitaminas y minerales. De acuerdo con las últimas investigaciones, los componentes antioxidantes polifenólicos presentes en la manga ofrecen protección contra cáncer de mama y colon. La presencia de vitamina C ayuda a desarrollar un buen sistema inmunológico que ayuda a combatir varias enfermedades comunes. Los mangos son ingeridos de diversas formas, y se desean en todas las etapas de crecimiento. La manga exprimida en un delicioso jugo es una bebida sana. El mango verde se utiliza en la preparación de diversos platos, como chutney o en la preparación de picles. La vitamina C contenida en 100 gramos de mangas es de 28mg (46% VD).
9. Piña
Una de las frutas más suculentas y que es del gusto de todas las edades, la piña es una de las frutas ricas en vitamina C que dan mucha energía a su sistema. Es posible encontrar todo el año en varias partes del mundo. La fruta se forma en pequeñas partes y cada una representada con una marca redonda parecida a un "ojo". Es cilíndrica con hojas verdes azuladas en la parte superior. En el interior de la fruta el sabor es más dulce.
La piña es rica en vitamina C y se utiliza para prevenir muchas enfermedades como fiebre, resfriado, infecciones de oído y la gripe. La vitamina C contenida en 100 gramos de piña es de 48 mg (80% VD).
8. Fresas
Una fruta única en muchos sentidos y que es conocida por tener semillas externas, también está entre las frutas ricas en vitamina C. Pequeña de tamaño, pudiendo comer algunas fresas por día, hace de él un favorito entre muchos. Estas frutas, que son extremadamente sabrosas, son ricas en diversas vitaminas, incluyendo vitamina C. También es rico en antioxidantes que ayudan a reducir el estrés, además de disminuir el colesterol LDL, ayudando al corazón. Comer algunas fresas también ayudará a aumentar la vitamina C en su cuerpo. La vitamina C contenida en 100 gramos de fresas es de 59 mg (98% VD).
7. Naranjas
Naranja es la fruta más recomendada la mayoría de las veces y una de las frutas más utilizadas en ensaladas y otros platos con frutas. Comer frutas ricas en vitamina C, especialmente en momentos de enfermedades, ayudan a mejorar el sistema inmunológico, pero a veces mucha vitamina C puede causar problemas digestivos. A pesar de que el valor nutricional varía entre las naranjas, dependiendo de la región que se cultiva, sigue siendo una gran fuente de vitamina C. La vitamina C contenida en 100 gramos de naranja es de 59 mg (99% VD).
6. Mamón
Esta fruta amarilla con varias semillas negras adentro es una fruta dulce, también rica en vitamina C. La papaya es una fruta rica en muchas vitaminas y también es una fuente natural de energía. Esta fruta se consume de diversas formas. La papaya ya madura es comido puro pues es muy dulce. Como otras frutas, también se pueden utilizar en ensaladas. La vitamina C contenida en 100 gramos de papaya es de 62 mg (103% VD).
5. Kiwi
El kiwi también es una de esas frutas ricas en varias vitaminas, y no es necesario decir que la mayoría de las frutas también es. El kiwi es una pequeña fruta de unos 8 cm y pesando cierta de 120g.
Como ya sabemos, la vitamina C es un nutriente muy soluble en agua, que mejora las condiciones de salud de diversos problemas como la osteoartritis, la atritis reumatoide, el asma, etc. La vitamina C también se ve como una fuente fuerte para desarrollar el sistema inmunológico. En cuanto a la importancia de esta vitamina, investigaciones muestran que el kiwi es otro de las frutas ricas en vitamina C, que también ayuda en muchas enfermedades de la piel, ya que se utiliza en la preparación de varias cremas para la piel. La vitamina C contenida en 100 gramos de kiwi es de 93 mg (155% VD).
4. Grosellas negras
Esta grosella crece en regiones donde el verano es húmedo y el invierno es frío y congelante. Esta fruta tiene cerca de 1 cm de diámetro, con una coloración oscura oscura, casi negra, con una cáscara satinada, conteniendo cerca de 3-10 semillas. Las grosellas pueden ser de tres colores, rojas, blancas y negras, y las negras son más nutritivas que las otras, a pesar de que son menos dulces.
Las grosellas negras tienen un sabor acre fuerte y normalmente se cocinan antes de comer. Por ser frutas ricas en vitamina C, son una fuente poderosa para proveer inmunidad al cuerpo ayudando a combatir diversas enfermedades. La vitamina C contenida en 100 gramos de grosellas negras es 181mg (302% VD).
3. Goiabas
Comer una guayaba madura es un aperitivo sabroso que muchos niños les gusta y probablemente, los adultos, también. Pero usted sabe las ventajas de comer esa fruta? Goiaba es una de las frutas ricas en vitamina C y actúa como antioxidante. El factor importante aquí es que la cáscara contiene más vitamina C, por lo tanto, coma esa fruta sin pelar y, por supuesto, después de lavar en agua limpia.
Los estudios demuestran que esta vitamina es necesaria para la síntesis de colágeno en nuestro cuerpo, que es necesario para mantener la integridad de los vasos sanguíneos, de la piel, órganos y huesos. Entonces, añada esa fruta en su alimentación diaria para mantenerse en forma, y también añadir en la cartera de su hijo o hija para mantenerlo activo. La vitamina C contenida en 100 gramos de guayaba es de 228 mg (381% VD).
2. Fruta Amalaki
Esta fruta contiene mucha vitamina C, además de muchas proteínas y vitaminas. Se trata de un 80% de agua. Cuando se consume después de secar al sol, más vitamina C se mantiene en ella. La amalaki también es rica en fibras, ayudando en el estreñimiento y regulación de los movimientos intestinales. También ayuda a reducir la presión sanguínea y mantener los niveles normales de colesterol.
Se utiliza para varios propósitos, como la lucha contra la diabetes, ayuda a tratar la conjuntivitis, glaucoma, tratamiento de la diarrea, promueve el crecimiento del cabello, también previene que se quede precozmente gris y previene otros diversos problemas de salud. Amalaki es una fuente poderosa de salud, ayuda a curar diversos problemas en nuestro cuerpo. La vitamina C contenida en 100 gramos de Amalaki es de 700mg.
1. Acerola
Esta fruta pequeña y rojiza es una de las que contienen la mayor cantidad de vitamina C. La acerola es una fruta que no está disponible todo el año, a pesar de ser vendida en diversas formas. Cuando la fruta no está disponible, es posible conseguir en forma de polvo. Dependiendo de la fruta, algunas son afortunadas, pero la mayoría es dulce. Esta fruta también es rica en varias otras vitaminas, y lo que la hace única es la presencia de flavonoides. Es una fruta de la India occidental y es una planta de clima tropical o subtropical.
Esta fruta suele tener 2 cm de diámetro. Como ya sabemos, la vitamina C ayuda a prevenir enfermedades relacionadas con el corazón, la piel, los ojos, los huesos, las úlceras y las gastritis, y así la acerola es una fruta que ayuda a combatir estos problemas. La vitamina C contenida en 100 gramos de acerola es de 1678mg (2796% VD).
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