12 Maneras de Eliminar el estrés en el trabajo
El estrés en el trabajo es uno de los mayores problemas de la sociedad actual, causando el aumento de los índices de diversas enfermedades, así como el aumento de trastornos psicológicos, entre ellos la ansiedad y la depresión.
De acuerdo con la Previsión Social, actualmente, el estrés en el ambiente de trabajo es considerado el tercer motivo que más provoca alejamiento por más de 15 días y la estimativa es que para 2020 el estrés pase a ser el primer motivo para faltas y alejamientos.
Con el aumento de la competitividad, hay una búsqueda cada vez mayor de profesionales que puedan trabajar muchas horas seguidas y que puedan cumplir metas cada vez más osadas y agresivas. Hay varios factores relacionados con el aumento del estrés en el trabajo, entre ellos están los bajos salarios ofrecidos, las largas jornadas de trabajo, pocas perspectivas de crecimiento y desarrollo profesional, exceso de rutina en las actividades, cobros y metas muy agresivas y exceso de cobro, entre otros.
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Por desgracia, la presión sufrida por estos profesionales dentro de las empresas es enorme, causando síntomas como irritabilidad, pérdida de concentración, descontrol emocional, oscilaciones de humor, además de los problemas físicos que ocurren en función de esta sobrecarga en el trabajo, entre ellos síntomas de dolores de cabeza, dolor de estómago, insomnio, aumento de la presión arterial, baja inmunidad, entre otros.
¿Cómo manejar el estrés en el trabajo?
Intentar cambiar el mercado de trabajo no es la mejor solución, ya que muchas de estas empresas no están preocupadas por el exceso de cobranzas y horas trabajadas de sus empleados. Es necesario, por lo tanto, que exista un plan de acción individual para reducir las presiones diarias y constantes en el trabajo y para poder manejar de la mejor manera posible con todas las exigencias profesionales.
Conozca a continuación 12 maneras de eliminar el estrés en el trabajo y aprenda a manejar mejor su vida profesional para que usted tenga más calidad de vida:
1. Respire profundamente
Este consejo parece ser muy simple, pero puede traer muchos beneficios para mejorar la salud física y mental. La respiración ayuda a promover la relajación, aumentando la calma y la tranquilidad, además de estimular el adecuado consumo de energía en el organismo. La práctica de ejercicios físicos y también de técnicas de meditación ayuda a estimular la conciencia corporal en relación a la respiración adecuada.
A lo largo del día, trate de tomar al menos 5 minutos para relajarse y respirar profundamente. Elige un lugar más silencioso, donde nadie pueda interrumpirte. Cierre los ojos y tire el aire profundamente, llenando los pulmones, procurando hacerlo de forma lenta. Sostenga un poco y suelte el aire lentamente. Repita este proceso por algunos minutos hasta que se siente más tranquilo.
2. Duerma bien
El exceso de estrés puede causar trastornos del sueño y aumentar el cansancio, la fatiga mental y la pérdida de productividad. Durante el sueño, el organismo realiza diversas funciones que auxilian en el mantenimiento y la mejora de la salud. La calidad del sueño es fundamental para garantizar un cuerpo y una mente sanos, ayudando también en la reducción del estrés.
Diversos estudios mostraron que las personas con problemas para dormir o que duermen pocas horas al día tienen mayor incidencia de enfermedades y también tienen mayores tasas de estrés.
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Crea un ambiente sano para dormir que sea más silencioso y que tenga menos claridad. También trate de evitar actividades muy estresantes en el período de la noche, garantizando que usted esté más relajado al acostarse. Lo ideal es mantener una rutina de al menos 8 horas de sueño por noche. Sin embargo, recuerde que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad de horas.
3. Planifique siempre su día siguiente
Una de las situaciones que más causan estrés en el ambiente de trabajo es la falta de organización y planificación. Las actividades de forma aleatoria y sin control pueden generar mucho estrés, además de causar problemas relacionados con el cumplimiento de metas y la búsqueda de resultados y generar trastornos en las relaciones con otros profesionales que trabajen en el mismo ambiente.
Una sugerencia muy simple es conseguir organizar una lista de tareas para el día siguiente. De esta forma, usted podrá aliviar su mente, que quedará menos sobrecargada con tanta información, además de ayudar en la planificación de horarios y de los recursos necesarios para cada actividad.
4. Haga pequeñas pausas a lo largo del día
Todavía existe una cultura de que trabajar durante muchas horas seguidas es sinónimo de productividad. Diversos estudios han demostrado que realizar pequeñas pausas a lo largo del día puede aliviar bastante el estrés en el trabajo y también ayudar a mejorar la concentración y el foco para realizar cada actividad.
Cree una rutina de trabajo que combine un período de tiempo para cada tarea, de forma que mantenga la concentración, con un pequeño período de descanso. Un ejemplo de este tipo de rutina puede ser trabajar durante 90 minutos seguidos, sin pausa, y luego hacer una parada de 10 a 15 minutos antes de volver.
5. Aprenda a decir no.
Entre las muchas cuestiones que pueden causar estrés en el trabajo, está el exceso de situaciones de urgencia a ser resueltas y el exceso de interrupciones. Aprenda a manejar las situaciones del día a día, dejando claro a las personas que usted está ocupado y que podrá atender a las solicitudes en el momento más adecuado.
Además, aprender a hablar no ayuda mucho a reducir el estrés. Se debe evaluar si los requisitos y las tareas se ajustan a sus prioridades. Diga que no podrá asumir un determinado compromiso si de hecho eso le va a estorbar y, si es necesario cumplir lo que se ha pasado, evalúe la posibilidad de delegar algunas actividades.
6. Cree una lista de tareas y prioridades
El estar desorganizado en el trabajo puede generar mucha ansiedad y aumentar el estrés de forma considerable. Tenga a mano una agenda para poner todas las tareas del día y elegir las prioridades. Foque en las actividades que le ayudarán a alcanzar sus metas personales y profesionales.
Otra sugerencia importante es tratar de dividir sus proyectos en pequeños pasos. De esta forma, usted percibirá que está evolucionando constantemente y siempre quedará motivado en ver su realización en las actividades que se realiza todos los días.
7. Haga actividades físicas regularmente
Cuando las personas están muy ocupadas y repletas de compromisos, tienden a olvidarse de cuidar de la propia salud, dejando de tener una alimentación sana y no realizando actividades que puedan contribuir al bienestar físico y mental.
El estar bien físicamente puede contribuir mucho al control del estrés, ayudando también a aumentar la energía y disposición, además de auxiliar en la liberación de diversas hormonas relacionadas al buen humor.
Añada en su rutina unos minutos al día para hacer una actividad física. Lo ideal es que se haga ejercicios por lo menos 30 minutos en 3 días a la semana. Si usted tiene una vida sedentaria, comience con pequeñas caminatas al aire libre y vaya aumentando la intensidad de las actividades con el paso del tiempo.
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Las actividades aeróbicas son las más recomendadas, como la caminata, la carrera, andar en bicicleta, así como los deportes colectivos, entre ellos el fútbol y el voleibol. La musculación y la gimnasia localizada también son óptimas opciones para aliviar el estrés, mejorar su condicionamiento físico y garantizar una vida más sana.
8. Coma alimentos más sanos
Así como los ejercicios físicos pueden ayudar a mejorar la salud y reducir el estrés en el trabajo, muchos alimentos también pueden contribuir al bienestar físico y mental. Haga pequeñas comidas a lo largo del día con variedades de alimentos como frutas, verduras, verduras, carnes magras y carbohidratos integrales.
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Evite los alimentos ricos en grasas y azúcares, ya que estos pueden estorbar en la liberación de las hormonas sanas y aumentar la ingesta de líquidos para ayudar en la hidratación corporal y promover una mejor concentración y foco.
9. Comience su día de la forma correcta
Es posible percibir que en los días en que usted levanta atrasado y sale con prisa para el trabajo, su día se vuelve más estresante y menos productivo. Comience el día de la forma correcta. Busque levantarse temprano, haga un desayuno sano, organice con calma sus materiales y sus actividades.
De esta forma, usted llegará al trabajo en el horario correcto y ya preparado para comenzar bien el día. Si usted consigue realizar alguna actividad física por la mañana o alguna actividad de relajación, usted también percibirá que estará más dispuesto y más enfocado.
10. Evite el perfeccionismo
Buscar hacer lo mejor siempre es una calidad realmente valiosa. Sin embargo, cuando dejamos que el perfeccionismo tome cuenta de nuestras actividades, esto puede causar un aumento significativo en el estrés en el trabajo, ya que el cobro personal aumenta y también estaremos llevando mucho más tiempo para ver los resultados de nuestras actividades.
Coloque pequeños límites para la liberación de su trabajo, definiendo fechas de entrega para sí mismo o para otras personas. De esta forma, usted será obligado a cumplir las actividades y entregarlas aunque no sean perfectas. Se percibe que una buena idea puesta en práctica es mejor que muchas ideas sensacionales que no salen nunca del papel.
11. Acepta que no se puede controlar todo
Hay muchas situaciones que intentamos cambiar en la expectativa de tener resultados diferentes. Pero muchas de ellas no están totalmente en nuestro control y acabamos creando una ansiedad y un estrés innecesario en la búsqueda de soluciones. Para cada desafío y obstáculo que surja en el camino, evalúe cuál es su real participación y verifique cuáles son las actividades que dependen exclusivamente de usted.
Enfoque en estas actividades primero, y para todas las demás en que usted depende de alguien, analice si vale la pena o no preocuparse. Usted percibirá con el tiempo que buena parte de los problemas que generan estrés en el trabajo no están bajo nuestro control y de esta manera usted podrá aceptar y sentirse menos ansioso de tener resultados diferentes.
12. Crear buenas relaciones en el trabajo
Las situaciones de estrés en el ambiente de trabajo son innumerables y buena parte de ellas podrían ser evitadas si supiéramos comunicarnos y relacionarnos con las personas que conviven en el mismo ambiente. Busque oír más a sus compañeros de trabajo, trate de mantener un contacto más personal y sepa crear estrategias para facilitar los procesos que involucran las actividades realizadas en conjunto.
Así, cuando hay alguna situación más tensa a ser resuelta, las personas involucradas estarán más receptivas para negociar y para amenizar la situación en busca de un objetivo en común.
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