12 mejores consejos para dormir bien
Hay días que despertamos muy dispuestos y otros que despertamos débiles, indispuestos y con aquella cara amasada. Esto sucede porque no es sólo la cantidad de horas que dormimos que importa, sino también la calidad de nuestro sueño.
A su disposición depende mucho de lo bien que fue su noche de sueño. De la misma forma, la cura para aquel día que usted despierta indispuesto depende de su rutina diaria, como por ejemplo el horario que usted duerme, hábitos de la hora de acostarse, su estilo de vida, etc. Eso todo puede no parecer, pero hace una enorme diferencia en la calidad de su sueño.
Los consejos para dormir bien que separamos y ver a continuación le ayudarán a hacer de su día a día más productivo y mantenerse lleno de energía desde el principio al final de él.
1. Intenta dormir y despertar siempre en el mismo horario
Uno de los factores más importantes que se debe tener en cuenta para tener una noche de sueño productiva es mantener una programación regular de su sueño, es decir, acostarse y levantarse al mismo tiempo todos los días.
De esta manera, usted se sentirá más dispuesto que si usted duerme el mismo número de horas, pero en momentos diferentes, incluso si cambia sólo una o dos horas. Manteniendo los mismos horarios, usted ajustará el reloj interno de su cuerpo y optimizará la calidad de su sueño.
Una buena sugerencia es dormir cuando se siente cansado, que usted acuesta y ya duerme en pocos minutos. El despertar naturalmente en el horario necesario es una buena señal de que su sueño está equilibrado, si eso no sucede, trate de ir temprano a la cama hasta equilibrar su horario.
2. Evite dormir hasta tarde incluso en días de descanso
Es tentador saber que es su día de descanso o fin de semana y que usted puede dormir más, pero sobre todo si usted tiene dificultad para dormir, eso es un problema, ya que desregula su reloj interno. Una de las más importantes consejos para dormir bien es no caer en esa tentación.
Cuánto más horas diferentes usted duerme, aunque sea en un día el fin de semana, más usted sufrirá de indisposición.
Si usted necesita estar despierto más tiempo una noche por alguna fiesta, graduación u otros motivos, trate de descansar en algún período durante el día, es mejor que dormir por más tiempo. Esta estrategia le permite mantener su ritmo de sueño actual, de lo contrario, usted puede sufrir de insomnio y luego sentirse cansado.
3. Haga de las salsas una solución y no un problema
Como se mencionó anteriormente, tomar una siesta durante el día es uno de los buenos consejos para dormir bien. Usted podrá recargar sus energías para no perder sus horas de sueño. Sin embargo, si usted tiene muchos problemas con los insomnios, las siesta pueden ser peores.
Si pasa la noche despierto es frecuente para usted, elimine la opción de salsas o limite para sólo 15 a 20 minutos al comienzo de la tarde.
4. Lucha contra el sueño demasiado temprano
Si usted se siente muy somnoliento antes de la hora de dormir, levántese del sofá y haga alguna actividad estimulante que no te caiga en el sueño. Intenta algo como llamar a algún amigo, arreglar alguna parte de la casa, dejar tu ropa separada para el próximo día, etc. En caso contrario, usted podrá despertar en el medio de la noche, no conseguir volver a dormir y aún sentirse indispuesto al día siguiente.
5. Atención a lo que comes y bebes
Nunca vayas a la cama ni con hambre ni a un estuco. Su incomodidad con la comida puede mantenerlo despierto. Trate de alimentar algunas horas antes de ir a la cama para evitar que la cena no cause indigestión. Si usted tiene hambre durante la noche, coma algo ligero (lo que sea mejor para usted), que no vaya a causar disturbios de sueño.
Preste atención a la cantidad de líquido ingerido antes de acostarse, para prevenir que usted tenga que despertar en el medio de la noche para ir al baño o de despertar con sed.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen atención. El efecto estimulante de la cafeína puede tardar ocho horas en pasar. Líquidos con cafeína incluyen: Coca-Cola, té y café.
La nicotina también puede tomar horas para pasar, lo que puede entorpecer la calidad de su sueño. Y aunque el alcohol pueda dejarlo relajado en el primer momento, sus efectos pueden interrumpir su sueño.
6. Opta por hacer ejercicios a la hora correcta
Ejercicios ayudan a que usted caiga en el sueño más rápidamente y duerma de forma más profunda, pero para que eso suceda usted necesita practicar en el horario correcto.
Uno de los buenos consejos para dormir bien es finalizar sus ejercicios por lo menos tres horas antes de ir a la cama o ejercitarse en la mañana, para que usted no se quede agitado a la hora de dormir.
7. Deje su espacio cómodo
Planifique su espacio de acuerdo con que usted se siente cómodo, es decir, fresco, oscuro y silencioso.
Su colchón y almohada también contribuyen con una buena noche de sueño, escoja a los que más dejen su cuerpo relajado y no te dejen dolorido.
8. La cama es sin animales
Si usted tiene mascotas, establezca límites de la frecuencia con la que pueden dormir con usted, y considere dejarlos fuera para no molestarle con ningún ruido en medio de la noche.
9. Apague los aparatos electrónicos
En el caso de los aparatos electrónicos, compruebe si no tienen ninguna luz que parpadea o quede suavemente encendida, apáguelos para que no te hagan despertar en el medio de la noche y mantenga un ambiente más oscuro posible.
10. Encape su colchón
Los estornudos, toses e irritabilidad de ojo y nariz pueden ser una alergia causada por sus almohadas y colchón. Esto sucede pues con el paso del tiempo el colchón junta moho, ácaros y otros activadores que pueden causar alergia.
Una de las sugerencias para dormir muy importantes es encapar el colchón con plásticos o alguna capa protectora contra el polvo.
11. Intente no mantener los ojos fijos en el reloj
No te quedes mirando el reloj cuando estés dormido o cuando te despierte en medio de la noche, esto puede aumentar tu estrés dificultando que el sueño reaparezca. Mantenga su reloj lejos de su alcance visual.
Si usted despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir en 20 minutos, trate de hacer algo que lo calme, cómo leer un libro y escuchar una música tranquila. Al hacer esto, mantenga las luces bajas, pues al ascender completamente, la luz puede estimular su reloj interno. Una vez que el sueño reaparezca, vuelva rápidamente a la cama.
12. Vaya a la cama sólo si va a dormir
Su sitio debe ser el lugar donde usted relaja. Trate de no sentarse en la cama para trabajar, navegar por Internet o ver la televisión.
13. Ajuste la temperatura de la habitación
Un cuarto muy caliente o muy frío puede comprometer su noche de sueño e incluso llevar al insomnio. Algunos expertos dicen que la temperatura ideal sería entre 15 ° C y 20 ° C. Debido a esto, el aire acondicionado puede ser un aliado para mejorar su noche de sueño.
14. Utilice la luz natural a su favor
Las luces naturales mantienen su reloj natural funcionando en un perfecto ciclo. Entonces, trate de abrir la cortina de su habitación tan pronto como se despierta por la mañana para entrar en la luz natural, e intenta salir de la oficina a unas horas del día para recoger un poco de la luz del sol.
Siga correctamente los consejos y mejore su sueño
Algunos consejos para dormir bien son más fáciles de incluir en su rutina que otros. Sin embargo, si usted pone en práctica el máximo de los consejos anteriores, su sueño mejorará.
Es importante recordar que no todos los problemas de sueño son fácilmente tratados con los consejos anteriores, y dependiendo del caso, puede ser constatado algún trastorno del sueño como apnea, narcolepsia y otros problemas. Si su dificultad para dormir no mejora, intente consultar a un especialista.
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