14 Alimentos saludables que pueden perjudicar su dieta de adelgazamiento
Tenga cuidado: Sólo porque parece sano no quiere decir que es! Vea esta lista de 14 alimentos "saludables" que en realidad son malos para su dieta de adelgazamiento antes de ir de nuevo al supermercado, o salir a comer algo. Estos son algunos alimentos que la gente tiende a pensar que son saludables. Recuerde, la herramienta más poderosa para adelgazar es el conocimiento de lo que está comiendo.
1. Pan integral
Usted puede agregar trigo a literalmente cualquier carbohidrato y llamarlo producto integral. Hoy en día, usted puede comprar cereal matinal azucarado integral, pero usted realmente piensa que es sano? Si no se hace 100% de harina integral, el pan puede contener harina enriquecida, lo que genera en su cuerpo un pico de azúcar seguido de una caída, y no tiene ningún valor nutricional para su dieta de adelgazamiento. Básicamente, la harina enriquecida indica que los nutrientes fueron retirados del pan.
Reemplazar con: pan rico en fibra a base de harina de trigo integral 100%. Otros panes como multigrones o de granos brotados también son buenas opciones, siempre y cuando sean los primeros ingredientes en el paquete. Mejor aún, si quieres cortar 200 calorías, intenta enrollar tu sándwich con lechuga romana.
2. Frutas secas
Sin duda, son alimentos que contienen fibras. También tienen una tonelada de azúcar y azufre para mantenerlas preservadas por más tiempo. Hummm! Ya que es una fruta seca, tiene 3 veces más calorías por volumen que la versión fresca. Una bolsa de chips de plátano tiene 3 veces más calorías que un plátano y un 20% más de grasa.
Reemplazar con: Las frutas frescas son siempre mejor! Te mantendrá lleno por más tiempo, y obtendrá todos los ingredientes que no se perdieron en el proceso de secado.
3. Mix de Nueces
Si usted no se está ejercitando, olvídese. Lleno de nueces saladas, pasas azucaradas y hasta M & Ms en algunos casos, incluso un pequeño puñado tiene más de 300 calorías. Mezcla de nueces es un bocado rápido para las personas que se ejercitan, que necesitan las calorías extras rápidamente, pero no es una buena opción de bocado para adelgazar. Usted no necesita una tonelada de azúcar y sal en su dieta de adelgazamiento, principalmente sin ejercitarse.
Reemplazar con: Una sola porción de frutos secos sin sal. Míralas en la bolsa para saber cuánto exactamente está comiendo. Un pequeño puñado de almendras puede satisfacer el hambre y dar una buena mejora en su nutrición hasta la próxima comida.
4. Leche de Soja con Sabor
Sí, la soja puede ser una fuente de proteínas y potasio. Pero beber la versión de vainilla o chocolate añade 10 gramos de azúcar y 50 calorías por taza. ¡No gracias!
Reemplazar con: leche de soja natural cero. Usted puede todavía intentar leche de almendras o de cáñamo, si usted está tratando de alejarse de los productos lácteos son dos buenas opciones.
5. Yogur desollado con Sabor
Las comidas sin grasa no son alimentos saludables! La grasa no engorda, el azúcar engorda. La mayoría de los yogures con sabor tiene 15 gramos de azúcar cada 170 gramos, y aunque no tienen sabor a frutas no son saludables.
Reemplazar con: yogur griego con fruta fresca en rodajas. Si desea un poco más de dulzor, agregue un poco de miel o agave.
6. Mantequilla de maní con menos grasa
Uno de los mayores beneficios de los cacahuetes es que están llenos de grasas monoinsaturadas, es decir, grasas buenas. Tómate de la mantequilla de cacahuete y lo que tienes? Una tonelada de azúcar y la misma cantidad de calorías (ahora vacías). Típicamente cuando ves cualquier producto que dice tener menos grasas, eso quiere decir que la grasa es cambiada por azúcar y sal.
Reemplazar con: Sólo comer la versión normal, pero en porciones más pequeñas. Consiga mantequilla de maní natural sin adición de azúcar. Es la mejor opción para su dieta de adelgazamiento, y un poquito ya le dejará lleno.
7. Ensalada de Frutas Industrializadas
Usted puede pensar que cualquier cosa con las frutas es sana. Pero la forma en que se conservan las frutas puede hacer una gran diferencia. Un vaso de ensalada de frutas puede tener alrededor de 110 calorías, pero tiene 26 gramos de azúcar. ¡Ésa es su cantidad diaria!
Reemplazar con: Usted ya sabe que la fruta real son siempre mejor. Un plátano o una manzana es tan portátil como una taza de plástico.
8. Pretzels
A pesar de tener una décima de la grasa de las patatas fritas, pretzels tienen la misma cantidad de sodio y ningún valor nutricional para su dieta de adelgazamiento. Además, se hacen de harina blanca, el consumo aumenta los niveles de azúcar y dan poca sensación de saciedad. En el caso de que se trate de una de las más importantes, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, ¿No parece tan sano, parece?
Reemplazar con: zanahoria cruda bebé. Tiene menos calorías, y usted tendrá proteínas, fibras, vitaminas y minerales para seguir adelante. Las zanahorias baby van a saciarle por más tiempo que los pretzels sin el problema del azúcar y se están poniendo cada día más populares para quien quiere adelgazar.
9. Barritas de proteínas
Lea la etiqueta. La mayoría de las barras de proteínas son ladrillos procesados de ingredientes artificiales sin relleno. La mayoría de ellas no son nada más que una barra de dulce con un poco de proteína salpicada. Usted no querrá uno de esos chiquillos si tiene más de 200 calorías y más de 8 gramos de azúcar. Déjelo en el estante.
Reemplazar con: Si usted está buscando un aumento de proteínas en su dieta de pérdida de peso trate de añadir frijoles a sus comidas, o puré de garbanzos y verduras como un aperitivo. Estas opciones te darán proteína como fuente, en lugar de ser añadida a una barra de dulces, ya que son muchas barras de proteína. Otra opción es utilizar el Whey Protein batido con leche y frutas o mezclado con yogurt.
10. Frozen Yogurt
No importa qué ingredientes añadir, el congelado yogurt no tiene ningún valor nutricional. Usted no está haciendo un favor a sí mismo para adelgazar comiendo congelado yogurt en lugar de helado. Es un doblito que necesita ser considerado sólo un dulce.
Reemplazar con: Coma la cosa real en una porción más pequeña. Medio vaso de helado de verdad sacia mejor, te da la sensación de estar más lleno y te comer la cosa real. Es un dulce, nada más.
11. Petiscos orgánicos
¡Orgánica o no, una empanada todavía es una empanada! Es muy popular hoy en día usan la comida orgánica y libre de gluten en las palabras, y la gente piensa que es sinónimo de salud, pero no lo es.
Reemplazar con: Una merienda que devolverá el afecto. En lugar de galletas dulcantes, trate de manzanas asadas rápidas, coloque en el microondas las rebanadas de manzana con un poco de canela. En lugar de patatas de grasa, intente un puñado de pistachos no salados.
12. Barritas de Granola
Si es una elección entre una barra de granola y saltar una comida, las barritas de cereal son útiles. Sin embargo, estas barritas están llenas de azúcar, sodio y grasas saturadas. Si usted pensó que una barra de granola era un bocadillo sano, usted también puede comer un Snickers! No parece tan natural, ¿verdad?
Reemplazar con: mango en rodajas y un pequeño trozo de chocolate negro. Por una fracción de las calorías y el azúcar, usted puede comer algo delicioso, nutritivo y que satisfará su deseo por los dulces.
13. Sushis
Pez, arroz y alga marina, ¿por qué no es saludable? Un sushi de salmón o atún puede ser un buen alimento, pero es con las versiones occidentalizadas que usted debe preocuparse por adelgazar. Por ejemplo, un salmón enrollado con arroz y alga tiene 120 calorías por porción. Un rodillo de salmón, con queso crema, la mayonesa templada y la salsa de la casa puede llegar a 500 calorías por porción. Usted puede muy bien comer un Big Mac con eso.
Reemplazar con: sashimi! Es normalmente acompañado por nabo y jengibre, y arreglado maravillosamente. Evite pedir cualquier cosa templada o crujiente, que normalmente añade 300 calorías o más a una comida sana.
14. Tortilla con Vegetales
Como el sushi, las tortillas son alimentos no naturalmente mal, si sabes cómo pedir. Los adicionales innecesarios aumentan el valor calórico. Los vegetales en su tortilla normalmente se cocinan en un mar de aceite. Una combinación de aceite y mantequilla en la olla con queso, que te coloca de frente con un vaso de aceite en tu desayuno sano.
Reemplazar con: Haz una tortilla seca, restaurantes saben que esto significa que no hay aceite en la sartén. Pida verduras cocidas al vapor y sostenga las puntas en el queso. Recuerde que el diablo está en los detalles, así que tenga esto en mente la próxima vez que sea hacer una elección para adelgazar.
Reducción de estómago: cómo funciona, riesgos y consejos
Perder peso no es tarea fácil para la mayoría de la gente. Muchas personas intentan por años seguir las dietas y hacer ejercicios sin éxito. El proceso de adelgazamiento puede llegar a ser muy complicado ya veces imposible de conseguir sin ayuda profesional. Para algunas personas puede faltar disciplina, involucrar aspectos emocionales, o aún hay otras complicaciones como disturbios hormonales y genética desfavorable. De e
¿Usted es una persona Falsa Magra?
Incluso si usted no es una persona obesa puede todavía ser una falsa magra. Aquí va lo que usted necesita saber sobre esta condición común. Hay muchas personas cuyo peso es normal o bajo de acuerdo con el IMC - índice de masa corporal o tablas de altura y peso - aunque no son muy sanos o en forma. Est
