15 Formas de hacer su entrenamiento Parecer más fácil, comprobadas científicamente
Salir para entrenar no siempre es algo tan simple. Sus piernas pesan, su respiración se parece más a un suspiro y usted tiene la sensación de que la próxima serie será la última de su vida.
Sin embargo, aquí está el resultado de diversas investigaciones que demuestran que el ejercicio físico no debe ser algo tan difícil. Para ello, confiera y aproveche estas 15 formas de hacer que su entrenamiento parezca más fácil y que se demuestre científicamente.
1. Elabore su playlist perfecta
Invierta en una abrazadera para smartphone, aquellos porta celulares que sujetan en el brazo. En un estudio realizado en 2015 por McMaster University, de Canadá, cuando la gente intensificaba su actividad física escuchando sus canciones favoritas, no sentían el aumento del esfuerzo. Cuando ellos no escuchaban música, no tenían ese sentimiento.
2. Ejercite con otras personas
De acuerdo con una encuesta realizada por la Oxford University, en Estados Unidos, cuando usted practica una actividad física con otras personas, tiende a ser mucho más eficaz. Esto es porque la gente tiende a tener más tolerancia al dolor (y el doble de endorfina) cuando practican ejercicios físicos junto a otras.
3. Mantenga su mirada hacia adelante
Durante las carreras, caminatas y pedaleadas, mirar a su alrededor puede ser algo tentador, pero de acuerdo con un estudio realizado en 2014 por la Universidad de Nueva York, lo mejor para usted es mirar siempre hacia adelante.
En el estudio, los investigadores descubrieron que las personas que miraban adelante al caminar estaban un 28% más cercanas a la línea de llegada y eran un 23% más rápidas que las que miraban a todos lados. Ellas también dijeron que el entrenamiento fue más fácil.
4. Beba un poco de cafeína
La cafeína puede hacer mucho más por ti que sólo mantenerte despierto. En un estudio sobre el apetito, los ciclistas que tomaron cafeína una hora antes de empezar a entrenar dijeron que el entrenamiento se vuelve más agradable y menos difícil en comparación con aquellos que no ingerieron cafeína.
5. Cambie la manera en que usted piensa acerca del dolor
¿Sin dolor sin ganar? No es así como las cosas funcionan. En una investigación realizada por PLoS, los investigadores descubrieron que cambiando la forma en que usted piensa sobre el dolor y la fatiga muscular, cambia lo mucho que usted puede lastimar. Por ejemplo, al pensar "esto es la sensación de mi cuerpo transformándose", su entrenamiento será menos dolorido, y más doloroso si usted piensa que será.
6. Mire en el espejo
Esto va mucho más allá de la vanidad: Si usted se mira mientras corre en la cinta, y se ve como un super corredor, hará un trabajo aún mejor, manteniendo su ritmo y teniendo menos estrés mental y sentirá como si cada paso fuera más fácil que si está buscando otras cosas, de acuerdo con una encuesta realizada por Medicine & Science in Sports & Exercise.
7. Coma remolacha
Coma o tome jugo de remolacha, ya que contiene nitratos que hacen que más sangre y oxígeno alcancen sus músculos a cada respiración. En un estudio realizado por la Universidad de Exeter en el Reino Unido, se concluyó que cuando las personas bebían medio litro del líquido rojo de la remolacha dos horas y media antes de un entrenamiento, necesitaban menos oxígeno para abastecer sus entrenamientos y eran capaces de correr o andar en bicicleta por alrededor de 15 a 20% más.
8. Refresque antes de calentarse
Tomar una bebida helada antes de entrenar puede aumentar la cantidad de tiempo y la intensidad de su entrenamiento, especialmente cuando se está en una temperatura caliente, húmeda y sudando. Un estudio previo publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports encontró que la ropa interior desgaste congelada también ayuda!
9. Tome una bebida deportiva
Las bebidas deportivas te ayudan tanto física como mentalmente. En un estudio realizado en 2015 sobre los nutrientes, se estudiaron los efectos de bebidas deportivas carbohidratos y electrolitos en la gente para ayudarles a dirigir un 16% más de sus entrenamientos, y en un estudio previo publicado en Psicología del deporte y el ejercicio se encontró que era cuando las personas apenas miran a una botella de bebida energética o de agua, ya sienten que pueden ejercitarse por más tiempo.
10. Tenga un despertador emisor de luz
Despertar con una luz brillante puede ayudarte mucho más que sólo quitarte de la cama por la mañana. De acuerdo con una encuesta realizada en 2014 por el University College de Londres, Inglaterra, exponer sus ojos a la luz 30 minutos antes de que suene el despertador ayuda a aumentar el flujo de oxígeno en los músculos, aumentar su rendimiento físico.
11. Tiempo correcto
Algunas personas son más activas por la mañana, otras, no tanto. Sepa cuál de estos dos usted es, y así sabrá qué horario es más fácil para usted entrenar. Eso fue lo que sugirió una encuesta realizada por la Universidad de Ciudad del Cabo, en Sudáfrica, en 2014.
12. Haga una merienda pre-entrenamiento
¿Usted ha decidido que es una persona matutina? No dejes tu casa antes de comer algo. Que se resuelve en un estómago vacío (sin tener nada comido durante unas horas) hace que el ejercicio se vuelve aún más difícil, de acuerdo con una encuesta realizada en 2014 por las ciencias del deporte para la salud. Esto hace que usted aproveche menos cada serie.
13. Tome un baño caliente
Olvídate de los baños helados. Tomar un baño caliente después de cada entrenamiento no es sólo más agradable, pero hace que los próximos ejercicios sean más fáciles, de acuerdo con una encuesta realizada en 2015 por la Universidad de Bangor, en el Reino Unido.
14. Compruebe sus niveles de hierro
El hierro hace bien para el cuerpo. En un estudio realizado por la Universidad de Melbourne, Australia, las mujeres fueron encuestados en edad reproductiva, y los que aumentaron su ingesta de hierro fueron capaces de trabajar de manera más eficiente ya un menor ritmo cardíaco. Esto es algo muy cierto cuando se trata de mujeres con deficiencia de hierro o anemia.
15. Duerma bien
Ejercitarse hace que sea más fácil dormir. Pero al mismo tiempo, dormir hace que el ejercicio sea más fácil. Al parecer, más tiempo le lleva a dormir y al menos pasado el sueño por la noche, pasar menos tiempo en el gimnasio, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine.
Estas son las 15 formas de hacer que su entrenamiento parece más fácil que se han comprobado científicamente.
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