15 Frutas Ricas en Proteínas
Las proteínas se destacan en las dietas y los alimentos sanos, pero las principales fuentes buscadas son las carnes, los huevos y los productos lácteos. Aunque no son alimentos proteicos, hay frutas ricas en proteínas, con mayor contenido que otras, y esa información puede ser útil para su dieta.
Muchas personas no saben que las frutas también pueden contribuir a elevar el contenido proteínico de la dieta. Nuestro país cuenta con una gran diversidad de frutas. Aunque no tienen destaque, hay algunas que pueden contribuir con más proteínas que otras. Recuerde que estas pueden ser alternativas nutritivas en las comidas pero muchas de ellas están repletas de carbohidratos y calorías también.
Al agregar frutas ricas en proteínas a su plan alimentario, usted contará también con más vitaminas y minerales, además de fortalecer su sistema inmunológico, combatir los radicales libres, y mucho más. Vamos a conocer las propiedades de esas frutas amigas.
1. Damascas secas
100 gramos de albarinas secas pueden contener hasta 3, 85 gramos de proteínas. Ellos asumen el primer lugar en la lista de frutas ricas en proteínas, pero deben ser secos, pues los albaricoques frescos no producen la misma cantidad de proteínas. Usted comprenderá mejor que las frutas secas tienen valores más concentrados debido al contenido de azúcar.
Es mejor que las proteínas que ofrecen, los albaricoques también son una excelente fuente de vitamina A, que actúa como un antioxidante en el interior del cuerpo, protegiéndolo de los daños provocados por los radicales libres, especialmente las consecuencias de los ojos.
Esta fruta también contiene buena cantidad de potasio, lo que ayuda a mantener la presión arterial en niveles sanos. El principal beneficio de comer esta fruta es complementar sus necesidades de proteínas, así recibiendo contribuciones extras de antioxidantes y minerales, además de fibras.
Consejos para comer más: Picar albaricoques secos y los consuma con cereales u hornear con las galletas de proteínas. Agregarlos a la ensalada de frutas también la hace aún más sabrosa.
2. Uva pasas
En 100 gramos de uva pasas usted puede obtener alrededor de 3, 5 gramos de proteínas. Para garantizar el segundo lugar, garantizan más proteínas que las uvas frescas. Su gusto es dulce y la fácil digestión contribuye a su uso en la cocción y enriqueciendo bocadillos con alto valor nutritivo, y principalmente, colaborando para el aumento del contenido proteico de la comida.
Es una fuente de Calcio, lo que se destaca también por la eficiencia en el apoyo de la salud de los huesos. Al consumir uva pasas usted contará con una buena fuente de Potasio, Hierro y fibras. La principal atención que usted debe tener es con la cantidad total de azúcar, ya que tienen mayor contenido que las frutas tradicionales.
Consejos para comer más: Coma pasas con harina de avena, que también es una buena fuente de proteínas. Ellas son de fácil transporte, lo que puede ser la alternativa que usted esperaba para sus bocadillos fuera de casa.
3. Goiaba
Usted puede contar con 2, 6 gramos de proteínas en 100 gramos de guayaba. Ella no es la fruta favorita de muchas pesas, pero hay motivos de sobra para ella tener presencia regular en su dieta. Es claro que para conquistar ese tercer lugar, él necesita ser una de las mejores frutas ricas en proteínas, y ella proporciona una buena cantidad, pero también posee otras cualidades que no pueden ser ignoradas.
Cuando usted come más guayaba, usted está recibiendo más licopeno, que es un antioxidante que también está presente en los tomates. En realidad, las goiabas contienen más licopeno que los tomates, destacando incluso que ese antioxidante puede asumir acción anticancerígena.
La goiaba también contribuye a estimular el sistema inmunológico, pues ella es rica en vitamina C, mucho más que las naranjas; al consumir media goiaba, ella le ofrecerá toda vitamina C necesaria para todo el día.
Consejos para comer más: Si usted no está familiarizado con la guayaba, son bastante fáciles de preparar, simplemente lavarlos, cortarlos por la mitad, y si es así, se cortan en trozos más pequeños. Usted también puede consumirla entera, o en ensaladas de frutas.
4. Dátil
Usted puede contar con 2, 4 gramos de proteínas en 100 gramos de dátil. El nombre puede ser poco familiar, pero nada más es que una opción de fruta seca. Entre las frutas ricas en proteínas, el dátil puede proporcionar alrededor del 5% de la cantidad de proteínas que usted necesita para todo el día. Esto no es mucho, si se compara con los grandes alimentos ricos en proteínas, como el pollo, pero cuanto se consume junto con otras frutas y vegetales, puede convertirse en un aliada.
Al consumirla, usted estará ayudando a impulsar las cantidades de Potasio, lo que ayuda a evitar posibles deficiencias que pueden resultar en complicaciones de salud. La fruta también colabora con el contenido de fibras, además de ser una buena fuente para ayudar en el control de los niveles de colesterol y azúcar en el torrente sanguíneo.
Consejos para comer más: Dátil puede ser consumido en las comidas intermedias y se puede transportar fácilmente. A menudo se utiliza en la cocción y como edulcorante en recetas especiales.
5. Ciruela seca
Al consumir 100 gramos de ciruela seca, usted podrá contar con 2, 3 gramos de proteínas. Ellas son famosas por contener fibras y ayudar a regular el funcionamiento de la flora intestinal, pero también se destaca entre las frutas ricas en proteínas. Usted puede adoptar el hábito de mantener siempre algunas ciruelas secas cerca, así que se deleitar todos los días con pequeñas porciones. Es importante resaltar que, al igual que todos los frutos secos, no se olvide de limitar su consumo, pues tienen alto contenido de azúcar.
También son una buena fuente de fenoes, que ayudar a evitar el cáncer y mantener su corazón sano. Su contenido de fibra es capaz de ayudar a mantener los niveles de glucosa a nivel estable, ayudando así a mantener un peso sano y reduciendo la probabilidad de que ocurra la diabetes. Esta es una pequeña fruta con una serie de beneficios saludables para usted. Siempre priorice el consumo de ciruelas secas enteras, pues hay más proteínas y potasio que en el jugo.
Consejos para comer más: Las ciruelas son fáciles de digerir y pueden ser consumidas en sus bocadillos.
6. Aguacate
Usted podrá contar con 2 gramos de proteínas en 100 gramos de aguacate, pero usted puede sorprenderse aún más allá de su presencia en la lista de frutas ricas en proteínas. Se destaca por proporcionar grasas saludables, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse en equilibrio. El aguacate suele ser considerado algo que usted debe evitar comer excesivamente, pues su contenido de grasa puede convertirse en un villano, pero actualmente sabemos que no todas las grasas son maléficas, y la grasa contenida en esa fruta puede ayudar a la pérdida de peso, en el mantenimiento de un peso conquistado de forma sana.
El aguacate todavía es una gran fuente de potasio, y es muy consumido en las estaciones de verano e invierno.
Consejos para comer más: Usted puede agregar aguacate en su ensalada o aperitivos, postres y vitaminas luz.
7. Naranja
Al consumir 100 gramos de naranja, usted podrá contar con 1, 9 gramos de proteínas. Los beneficios de la fruta no se limitan al aspecto proteico, pues la naranja está llena de vitaminas, siendo el mayor destaque la vitamina C, ayudando a su sistema inmunológico, y fitonutrientes que ayudan al cuerpo a mantenerse sano.
Puede contribuir positivamente a una dieta anti-inflamatoria, ya que ayuda a reducir los síntomas de inflamación en el cuerpo. Es una buena fuente de fibras y puede favorecer con efecto energético si hay desequilibrios en el contenido de riboflavina.
Consejos para comer más: Comer una naranja no tiene ninguna complicación. Usted puede simplemente higienizarla y llevar a la boca. Las semillas pueden ser comestibles, o usted puede descartarlas.
8. Jaca
Usted debe consumir cerca de 100 gramos de jaca para consumir 1, 7 gramos de proteínas. No es una fruta que se puede encontrar fácilmente en todas las estaciones, por lo que requiere una búsqueda más específica. No es sólo una de las frutas ricas en las proteínas, pero también es rica en vitamina C y fibras, así como las demás de nuestra lista.
Una de las características de la jaca que usted no va a querer ignorar es su contenido de potasio. Así como las características del plátano, una porción de jaca impulsará su potasio y le ayudará a alcanzar su necesidad diaria.
Una cosa que la mayoría de las frutas tienen en común es su contenido antioxidante. La jaca no es una excepción, con el destaque para la vitamina C, la fruta también posee un poco de vitamina A para ayudar al cuerpo a combatir el daño de los radicales libres.
Consejos para comer más: La preparación de yaca puede ser una tarea ardua, ya que tiene un tamaño y una capa que hace que sea difícil de manejar, pero vale la pena el esfuerzo, al menos de vez en cuando, para agregar algo nuevo a su dieta y disfrutar de los beneficios que la fruta proporciona. Hay personas que preparan dulces de jaca, pero ella también puede ser consumida con gelatina y marca presencia en innumerables recetas refrescantes en el verano.
9. Jabuticaba
Al añadir 100 gramos de jabuticaba a su comida, usted podrá contar con 1, 4 gramos de proteínas. Debido al color brillante de la fruta, su plato ganará una coloración diferenciada, y al mismo tiempo se hará más rico en minerales, fibras y proteínas importantes en su dieta.
Jabuticabas son frutas ricas en fibra y colaborarán con sus necesidades nutricionales. Es importante considerar la acción de las fibras junto con las proteínas, pues muchos alimentos ricos en proteínas contienen poca o ninguna fibra. Comer jabuticaba es una gran manera de complementar la ingesta de proteínas y aún ayuda al sistema digestivo a funcionar.
La jabuticaba todavía puede proporcionar una porción significativa de vitamina C.
Consejos para comer más: puede añadir jabuticabas en ensalada, ya que tienen un tamaño reducido, o simplemente pueden consumir solo.
10. Frambuesas
Una porción de 100 gramos de frambuesas puede contener 1, 2 gramos de proteínas. No es una cantidad loable, pero su contribución es positiva, si se consume junto con alimentos nutritivos. Se reconoce como un complemento, y puede ayudar a consumir la cantidad total de proteínas diaria. También contribuye con vitaminas, minerales y fibras.
Ellas poseen función antioxidante, que se vuelve importante principalmente cuando usted necesita reparar daños causados por radicales libres. Obviamente, usted no debe contar con las frambuesas como fuente principal de antioxidantes, pero cuando se combina con alimentos sanos, pueden destacarse.
Además del contenido proteico y de antioxidantes, las frambuesas son también una fuente respetable de fibras, por lo que obtendrá 3 grandes beneficios al añadir a su plan de alimentos.
Consejos para comer más: Usted puede consumir la fruta con el yogur es una gran opción para comida en la mañana, principalmente debido a que el yogur es también una fuente de proteína. Hay personas que agregan la jabuticaba a la ensalada de frutas, pero es importante combinarla con las frutas correctas.
11. Banana
Usted puede consumir 1, 1 gramos de proteínas en 100 gramos de plátano. No puede ser reconocida como una de las principales fuentes de proteínas, pero puede contribuir a consumir las porciones recomendadas. Ellas pueden favorecer como fuente de Potasio, proporcionando el 10% de su necesidad diaria. Además de ese mineral, los plátanos todavía pueden contribuir con fibras. Se dice que al consumir un plátano al día, usted contará con una ayuda para mantener el peso sano, además de ayudar a mantener su sistema digestivo en funcionamiento y mantener la presión arterial en equilibrio.
Consejos para comer más: Ellos son la elección perfecta para sus aperitivos fuera de casa, ya que pueden ser transportados fácilmente. Usted puede agregarlas en un tazón de jeringa con avena, o cereales. El plátano también es una de las frutas favoritas para las vitaminas.
12. Melocotones
Al consumir 100 gramos de melocotones, usted está ingeriendo 0, 9 gramos de proteínas. Esta fruta se destaca en el verano, y así como muchas otras, el melocotón no debe ser reconocido como una de las principales fuentes de proteínas, sólo contribuye a que usted consuma las necesidades diarias. Esta fruta es una fuente de betacaroteno, que ayuda en la salud de su visión y también en su sistema inmunitario. Usted puede detectar alimentos ricos en betacarteno a través de la coloración naranja, así como con la zanahoria, el melón y la patata dulce.
También son una buena fuente de fibra, lo que ayuda a mantener sus órganos digestivos limpios y libres de toxinas. Por esta razón, a menudo usted los verá incluidos en los programas de dieta para la pérdida de peso, ya que contribuyen indirectamente al efecto natural de adelgazamiento.
Consejos para comer más: Puede ser difícil mantener los melocotones frescos para el consumo, por lo que sabemos que hay opciones de fruta congelada y orgánica, que se puede añadir a los batidos, zumos y batidos.
13. Higos
Consumiendo una porción de 100 gramos de higos, usted podrá contar con 0, 8 gramos de proteínas. Usted puede comer higos frescos o secos, ya que independientemente de la versión, ambos contribuirá con su dieta.
Los higos secos proporcionarán más proteínas por gramo, pero también tienen un mayor contenido de azúcar, lo que contrarresta el beneficio proteico.
También pueden proporcionar Calcio, además de ser una buena fuente de Potasio. En forma seca, pueden ser reconocidos como una excelente fuente de fibra, lo que le ayudará a sentirse saciado y con un gran complemento para una dieta de alto consumo de proteínas.
Consejos para comer más: Si no está acostumbrado a comer higos, es importante hacer un esfuerzo para familiarizarse con el sabor. Una vez que usted aprende a prepararlos, usted podrá agregarlos a varias comidas, desde ensaladas a condimentos.
14. Toranja
Es posible que no se encuentre fácilmente, pero al consumir 100 gramos de pomelo, usted está ingeriendo alrededor de 0, 8 gramos de proteínas.
La fruta se popularizó por ser un alimento sano, y aún proporciona una cantidad modesta de proteínas, si se compara a las demás frutas ricas en proteínas. En general, ella estará contribuyendo con beneficios para su salud, no sólo con proteínas.
Puede ayudar en la pérdida de peso, y usted no tendrá que consumir en exceso. Consumir una pomelo por día, en la mañana, puede impulsar el consumo de fibras. También se destaca por ser una fruta con bajo contenido calórico y que le proporcionará energía justo al inicio de la mañana.
Puede ser reconocida como una buena fuente de vitamina C, así como la mayoría de los cítricos. Esto puede fortalecer su sistema inmunológico, haciendo de la pomelo una gran fruta para ser consumida durante el inverso, principalmente cuando está con gripe o virosis.
Consejos para comer más: Si no te gusta el sabor amargo del pomelo, come fruta con miel orgánica o las frutas más dulces, esto ayudará a descubrir nuevos sabores.
15. Melón
Usted puede agregar 100 gramos de esa fruta a sus comidas diarias, pues así contará con otros 0, 8 gramos de proteínas. El melón tiene sabor dulce y textura suave, lo que lo convierte en un delicioso complemento para sus comidas.
Es rico en vitamina A y C, y esta combinación ayuda en la funcionalidad del sistema inmunológico, ya que cuenta con dos poderosos antioxidantes que actúan para proteger contra los daños causados por los radicales libres.
La coloración anaranjada denuncia que el melón es una fuente de betacaroteno, que es un antioxidante que puede ayudar a la visión y también al sistema inmunitario. La fruta todavía es reconocida como fuente de fibras que pueden colaborar positivamente con el sistema digestivo.
Consejos para comer más: El melón es una gran fruta para comer durante todo el verano. Se puede comer solo, o mezclado con otras frutas como la sandía, además de ser sabrosos para enriquecer las ensaladas, las vitaminas y las ensaladas de frutas.
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