18 Consejos de Dieta Masculina para adelgazar
Los hombres pueden ser más despreocupados en seguir una dieta a la ligera y muchos prefieren intensificar los entrenamientos que dosificar la alimentación o dejar de comer ciertos alimentos, pero hay algunos consejos básicos y simples de dieta masculina para ser seguidas que pueden potenciar la pérdida de peso peso en un tiempo más corto y de forma saludable. ¿Cuáles son y comienzan a seguir una dieta masculina correctamente para adelgazar:
Sugerencia 1 - Foque en los macronutrientes
Mientras que las mujeres buscan cortar todo del menú, los hombres pueden tener ciertas necesidades y requieren mucha más energía diaria, por eso, se debe equilibrar una dieta rica en macronutrientes como proteínas magras, grasas consideradas buenas como aguacate, oleaginosas y carbohidratos (de preferencia conjunto).
Sugerencia 2 - Aprende a disfrutar de alimentos saludables
¿Quién dijo que todo lo que hace bien a la salud no es bueno y viceversa? Este pensamiento de que buena comida es aquella que engorda no es necesariamente verdad. Usted necesita acostumbrarse a otras comidas y saborear realmente alimentos como verduras, ensaladas, frutas. Hay excelentes recetas que se pueden hacer con estos ingredientes para una dieta masculina para adelgazar, y que son realmente deliciosos y saludables.
Sugerencia 3 - Beba agua
El agua, además de hidratar, puede promover sensación de saciedad, por lo tanto, aproveche el calor de agrietado y consuma bastante agua a cualquier hora del día, principalmente entre las comidas. Así usted se sentirá más satisfecho y comer menos porciones en cada comida.
Sugerencia 4 - Dispense las salsas
Si usted es un fan de salsas, mejor parar con eso. Las salsas y los acompañamientos pueden ser bastante calóricos. Prefiera comer los alimentos sin salsas extras, sean las carnes, las pastas y hasta las ensaladas. Sólo con esa actitud se puede tener una ganancia muy importante en el proceso de adelgazamiento de la dieta masculina. Sustituir las salsas por hierbas y condimentos, también será delicioso y mucho más sano.
Sugerencia 5 - Shakes
Los batidos pueden ser aliados de la dieta masculina. Usted puede consumirlos siempre al despertar en el desayuno en lugar de los panes, café, fríos, jaleas, tostadas, etc. Sólo con este hábito de sustitución de una comida usted puede tener resultados satisfactorios.
Sugerencia 6 - Tabla nutricional
Si usted no tiene el hábito de observar las calorías, cantidad de grasas totales, saturadas y sodio de los alimentos, tal vez sea el momento de comenzar. Evite mirar sólo calorías y carbohidratos, ya que consumir alimentos con bajo índice de grasa y sodio son las mejores formas de vivir mejor y adelgazar.
Sugerencia 7 - Comer entradas fartas
En vez de caer de boca en el plato principal, que tal "exagerar" en la entrada? Coma un plato de ensalada o una sopa de entrada, así que usted se quedará más saciado y comer menos en el plato principal.
Sugerencia 8 - Platos más pequeños
Si usted es adepto de esos gigantescos platos para alimentarse, sustituya por platos de postre e intente comer lo que cabe en el plato, sin repetir; eso te obliga a comer menos sin sentir tanto.
Sugerencia 9 - No salte las comidas
Evite saltar comidas, por más que usted cree que comer menos es adelgazarse, en realidad eso sólo hará que usted siente más hambre en la próxima comida y exagere en las cantidades.
Sugerencia 10 - Coma despacio
En vez de alimentarse como un hombre de las cavernas voraz y hambriento, trate de comer despacio, masticando bien los alimentos, eso hará que usted coma menos de lo que comería deglutindo todo a la vez. Una buena sugerencia es realizar las comidas acompañado, así que usted se fuerza a comer despacio, al mismo tiempo que conversa.
Sugerencia 11 - Coma fibras
Los alimentos ricos en fibra suelen ser ricos en vitaminas y nutrientes y, además, pueden reducir el apetito, pues dan más saciedad por más tiempo y dan más energía en el día a día. Las frutas, los jugos de frutas y el jengibre pueden ser excelentes fuentes.
Sugerencia 12 - Coma proteínas
Intentar reducir las proteínas puede ser un error para la dieta masculina. Prefiera reducir el consumo de carbohidratos que son mucho más engordantes. Consuma proteínas acompañadas de ensaladas y evite comer carbohidratos en cantidad como panes, arroz, macarrones, otras masas y patatas. Si usted restringe el consumo de carbohidratos, verá muchos beneficios. Consuma carnes, frijoles, nueces, huevos y sea feliz.
Sugerencia 13 - Menos bebidas calóricas
Si usted no quiere renunciar a tomar alcohol, al menos consuma bebidas menos calóricas. La cerveza puede ser una pésima opción para quien está de dieta, pues es rica en carbohidratos y generalmente es consumida en grandes cantidades. Prefiera bebidas destiladas que, por más que sean más calóricas, consumir menos que la cerveza. Utilice el sentido común.
Sugerencia 14 - Tomar un shake antes de salir
Antes de salir a comer, ¿qué tal tomar un shake de proteína? Además de ser sabroso, él saciará su hambre, impidiendo que usted realice extravagancias en la alimentación. Al sentirse más satisfecho, usted podrá controlar con más facilidad la comilanza por gula.
Sugerencia 15 - Establecer horarios
Lo ideal es establecer un horario para cada comida, eso crea una rutina alimentaria más fácil de seguir y acostumbra a su organismo para los alimentos que vendrán. Es legal también establecer un horario para su última comida nocturna - un buen horario puede ser a las 21h. Así que, después de eso, usted todavía tiene un tiempo para digerir antes de acostarse.
Sugerencia 16 - Estacione lejos
En vez de perder horas buscando una vacante para aparcar en la puerta del supermercado, en la puerta del centro comercial o del trabajo, deje de disputar. Optimice su tiempo, estacione más lejos y empuje a realizar caminatas. Si es en el mercado mejor aún, así usted puede llevar las bolsas en los brazos como si estuviera haciendo un levantamiento de peso en el gimnasio.
DÍA 17 - Día del "hoy puede"
Nadie sobrevive por mucho tiempo sin un postre, una cerveza o cualquier otra extravagancia. Todos tienen un punto débil en la alimentación, por lo que en lugar de esforzarse para no cometer ningún "delito" nunca, usted puede definir algún día de la semana en que se permite comer ciertos alimentos.
Muchos pueden preferir el viernes, en que se puede pellizcar o tomar unas bebidas en aquel happy hour post-trabajo. Elija el mejor día de la semana para usted, pero no extrapole. Establezca una cantidad y límites.
Sugerencia 18 - Barra de cereales
Llevar siempre con usted algunas barras de cereales puede ser ideal para usted evitar la compulsión por los dulces u otros alimentos a lo largo del día. Siempre que golpee aquel vacío en el estómago o un compañero de trabajo ofrecer un dulce, rechazar y coma su barrinha.
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