22 Consejos Que Ayudan a Perder Barriga
¿Hay mucho misterio para perder la barriga? ¿Estás incomodado, pero no sabes por dónde empezar? ¡Mira estos consejos abajo que te pueden ayudar!
1. No haga lechuzas
Si usted realmente quiere perder la barriga de la manera más rápida posible, usted debe suprimir los bocadillos. Su alimentación debe ser sana y tener una influencia positiva en su pérdida de peso.
2. Toca fotos de Si Mismo
Si usted toma fotos semanales de su cuerpo y de los resultados de su pérdida de peso, será más fácil ver el progreso que está haciendo. Esto le motivará a seguir tratando de perder la barriga.
3. No se vuelva obsesivo
Si se vuelve obsesivo por perder peso, tendrá más probabilidades de fallar. Esto va a dominar, después de un período de tiempo, especialmente en los días en que siente que no está haciendo ningún progreso. Es bueno ser persistente al seguir su programa de pérdida de peso, pero deje de pensar en él cuando no es necesario.
4. No interrumpa su rutina en los finales de semana
Para perder la barriga de la manera más rápida es aconsejable continuar los ejercicios y seguir la dieta, como siempre. No encare los fines de semana como "días de recompensa", donde usted puede llenar su cuerpo con salchichas y relajarse todo el día. Por el contrario, utilice los fines de semana para usar más los consejos y ejercitarse aún más que durante la semana. Haga largos paseos en bicicleta, largas caminatas en la playa, etc. Vaya a donde otros no fueron y utilice los fines de semana como "días de súper pérdida de peso", para maximizar su adelgazamiento.
5. Agregue Fibras a su dieta diaria
Ingerir fibras es uno de los mejores consejos para perder la barriga que podemos dar. Las fibras se encuentran en el arroz integral, alimentos integrales, frutas, verduras y otros vegetales. La ingestión de fibras tiene un efecto muy positivo en el adelgazamiento y se recomienda la inclusión de alimentos con fibras en diversas dietas.
Ingerir fibras es también muy sano y nos protege contra ciertas enfermedades y es simplemente sano en general para el organismo. Si desea ir al extremo, usted puede intentar una dieta de alimentos crudos y aprovechar las ventajas de las fibras no cocidas.
6. No Coma Emocionalmente
Si usted está realmente seguro de que quiere perder la barriga, usted debe forzarse a mantenerse en su dieta de pérdida de peso. No utilice los alimentos como una forma de satisfacer sus emociones. Si usted tiene problemas emocionales, usted debe verlos, en lugar de utilizar la comida como una forma de enmascararlos. Si usted no puede hacerlo solo, contacte a un psiquiatra para ayudarle.
7. Agregue Proteínas a Su Dieta
Cuando usted hace muchos ejercicios, la musculatura necesita proteína para recuperarse y fortalecerse. Sin proteínas, el proceso de fortalecimiento muscular no ocurre y su organismo necesitará más tiempo para recuperarse de los ejercicios. Esta es la razón por la cual usted necesita incluir alimentos proteicos en su dieta de pérdida de peso. Elija alimentos sanos, que contengan muchas proteínas, como peces, aves, huevos, etc. Si es vegetariano, puede incluir tofu, frijoles, etc.
8. Haga un Diario de Anotaciones de Dieta
Si usted hace un diario de notas de su dieta, con todo lo que usted come y bebe, usted puede fácilmente acompañar cuántas calorías ingerido, haciendo más fácil el mantenimiento de los niveles calóricos durante la dieta.
9. Nunca salte el desayuno
El desayuno es muy importante. Algunas personas saltan el desayuno, pero si usted quiere el metabolismo máximo (que es esencial para perder la barriga), usted necesita comenzar con al menos una pequeña comida al levantarse. El desayuno es un factor muy importante cuando usted quiere perder la barriga rápidamente.
10. Únete a Grupo
Cuando usted se une a alguien cercano, para que ambos pierdan peso, es más fácil mantener una agenda de dieta y de ejercicios, que cuando usted está solo. A menudo, cuando usted piensa en desistir, el otro le motivará a mantenerse y no renunciar.
11. No utilice la balanza como indicador
Cuando usted hace ejercicios de manera regular, particularmente cuando hace levantamiento de peso, sus músculos ir, gradualmente, aumentando y haciéndose más pesados. Los músculos son más pesados que la grasa, así que es completamente posible que cuando usted se ejercita regularmente y mantiene una dieta de pérdida de peso, usted gana peso, pero pierde grasa. Por lo tanto, no dé mucha importancia a la balanza cuando quiera perder el vientre. En vez de eso, utilice la cinta métrica, el espejo o tome, semanalmente, fotos de sí mismo.
12. Utilice la cinta metálica o un medidor de grasa corporal
La cinta métrica o el medidor de grasa corporal son los mejores instrumentos para medir el progreso de perder la barriga. Son los instrumentos de medida más precisos para ello. Ciertamente más apurados que la balanza (como se explica en la sugerencia anterior).
13. Sea Su propio Jefe
Intenta controlar los alimentos que comes, el máximo que puedas. De esta manera, usted no se sentirá forzado a comer ciertos "malos alimentos", que otras personas le ofrecer.
14. Manténgase en una dieta
No mezcle varias dietas al mismo tiempo. La mejor manera de mantenerse en dieta es elegir una y dedicarse totalmente a ella. Aunque no funcione al principio, no desista de ella fácilmente.
15. Consuma Cafeína
La cafeína tiene un efecto positivo en acelerar el metabolismo, lo que quemará más grasa. Sólo quédate atento para no ingerir bebidas con cafeína con azúcar como refrescos, pues eso aumenta el peso. Beba café o té.
Consejo: El oxígeno tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, y los resultados metabolismo alto en más pérdida de grasa. Por lo tanto, es recomendable respirar profunda y frecuentemente. La respiración de esta forma tiene un efecto positivo en la salud del organismo, en general.
16. Aprenda de los errores
Aprende con errores que cometa o ha cometido en el pasado. Si sigue haciendo las mismas cosas equivocadas, pensando "no importa" o "va a salir bien, nunca perderá esa barriga.
17. Eduque sobre el cuerpo humano
Iniciando en esta página, trate de leer mucho acerca de cómo funciona su cuerpo y cómo se puede perder la barriga rápidamente. Cuánto pero usted sabe sobre su cuerpo, menos engaños cometer sobre perder peso. Piense en las preguntas que tiene y busque las respuestas aquí en nuestro sitio mismo!
18. Entender lo que está haciendo
Entiende porque estás utilizando ciertos consejos para perder el vientre. De esta manera, no cometer errores. Si usted acaba de seguir las instrucciones de otras personas, sin comprender lo que está haciendo, usted tendrá más probabilidades de estar haciendo cosas equivocadas.
19. No se arriesga
Una regla importante en la pérdida de peso es siempre mantener seguros, para su organismo, sus hábitos para ello. Algunas personas quieren tanto los resultados (y tan rápido), que a veces se olvidan las necesidades nutricionales de su organismo, para sobrevivir. No se arriesgue demasiado en su rutina para perder barriga, aprenda cómo perder peso de forma segura antes de perjudicar su organismo. Una buena regla es nunca comer muy poco, siempre mantener su ingesta de alimentos en límites seguros.
20. Prepare las Comidas con Antecedencia
Cuando usted va a salir un día entero y va a estar con las personas que les gusta consumir "malos alimentos" todo el día, es mejor preparar algunas comidas diarias, para llevar con usted. Así, usted no se tentará a unirse a ellos, comer alimentos grasos o dulces.
21. Ejercicios Cardiorespiratorios
Los ejercicios cardiorespiratorios son los mejores tipos de ejercicios para perder la barriga. Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son todos excelentes ejercicios cardiorespiratorios para hacer cuando su foco es, puramente, la pérdida de peso. Sin embargo, la carrera es la opción preferida para la mayoría de la gente en el mundo, porque se puede hacer en casi cualquier terreno, en cualquier lugar, en todo el mundo, en la comodidad de su vecindad. Además, usted puede correr a cualquier hora del día, sin pagar nada por eso.
22. No se vuelva obsesivo con la "tasa cardiaca de quema de grasa"
Usted probablemente ha escuchado esto: mantener una baja tasa cardiaca, al hacer ejercicios cardiorespiratorios, resulta en más pérdida de grasa. A pesar de que, en el sentido técnico, es verdad que usted quema un poco menos de grasa en la zona de quema de grasa, la realidad es que usted debe centrarse en cuántas calorías usted quema en lugar de grasa. Cuando usted mantiene una tasa cardíaca más alta, durante sus ejercicios, usted quema más calorías y más grasa.
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