5 consejos de madre que ayudan a tener una buena forma
¡No vaya a dormir sin antes cepillarse los dientes! ¡Lleve el abrigo y el paraguas! ¡Coma todos los vegetales de su plato! ¡No hable con extraños en la calle! ¿Cuántos consejos como estos has escuchado a tu madre a decirte a lo largo de tu vida, especialmente en la infancia y la adolescencia?
Por más que haya sido terco cuando más joven e ignorado uno u otro, en algún momento -o en la mayoría de ellos, porque convengamos a las madres generalmente saben de las cosas- las recomendaciones maternales eran correctas y al final de cuentas usted percibió que debería haber dado oídos a lo que la mamá dijo.
Y los consejos de las madres son tan útiles que además de haber sido importantes cuando sus hijos son más jóvenes e inexpertos, ellos también pueden ser llevados y utilizados en la vida adulta, incluso para aquellos que son adeptos del mundo fitness. Sin más demoras, echa un vistazo a cinco recomendaciones de madre que te ayudarán a mantener la buena forma.
1. "Mejora esa postura, niño"
Mantener una buena postura durante el entrenamiento es importante para evitar obstaculizar los movimientos que trabajan la región trasera y la espalda y para que no fuerces demasiado los ejercicios hechos con los músculos del pectoral.
Dejar la espalda erguida también hace que los huesos queden alineados adecuadamente a los músculos, haciendo que los ligamentos y las articulaciones trabajen de la manera más apropiada. Esto garantiza que los órganos vitales del organismo estén en su posición correcta y trabajen de la mejor manera posible.
2. "Toma tu leche, mi hija"
¿Recuerdas cuando tu madre llevaba un vaso de leche para que tomas antes de dormir o te servía la bebida en el desayuno? Entonces, gracias a ella por haberme enseñado a tomar algo tan importante para su salud.
Si la leche desnatada, semidesnatada, integral o acompañada de un chocolate, cualquier forma de la bebida proporciona 16 nutrientes que son importantísimos para el fortalecimiento y funcionamiento del organismo.
Su composición, que contiene calcio, vitamina B12, vitamina D, fósforo, magnesio, potasio y zinc contribuye a la formación de los huesos. Y la leche todavía contiene 8 g por vaso de proteínas que colaboran con el crecimiento muscular.
3. "Sólo sal de la mesa antes de comer todos los vegetales"
En la época en que oyó algo como la expresión anterior salir de la boca de su madre, usted puede incluso no haber disfrutado mucho de la idea, pero si hoy usted es una persona que se preocupa por la salud y la buena forma, sabe que ella estaba cubierta de la razón.
Los vegetales no sólo proveen nutrientes esenciales para la salud, el crecimiento y el mantenimiento de su cuerpo, ya que tienen bajo contenido de calorías, lo que es excelente para aquellos que desean perder peso. Esto sin contar que gran parte de los vegetales tienen fibras, un nutriente que al ser consumido de manera regular en la dieta puede colaborar con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades en el corazón, obesidad, presión arterial alta y diabetes del tipo 2.
4. "Vaya a jugar con sus amiguitos allá afuera"
Usted quería quedarse de bobeira en casa, viendo la televisión o jugando al videojuego. Pero su madre no dejó e insistió en que usted llamara a los otros niños de la vecindad para jugar un poco en el jardín de su casa o en el campamento de la calle. Usted se quedó medio embutido, pero acabó y al final del día se divertía. Nos pusimos de acuerdo?
Si es así, punto para ella! Ejercicio en la compañía de otras personas colabora en el aprendizaje, la dedicación y el liderazgo. Es también una gran forma de hacer amistades y encontrar compañeros para la práctica de deportes y entrenamientos físicos.
Y tener un socio de entrenamiento es una forma de sentirse estimulado en relación a los ejercicios y ayuda a mantener el foco en relación a los objetivos que desea alcanzar. Es aquella cosa: uno motiva al otro y los dos se animan cada vez más a seguir adelante.
5. "Quita el trasero de ese sofá, mi bien"
La insistencia de una madre para que su hijo no pase todo su tiempo libre jugado en el sofá, viendo películas en la televisión mientras come salchichas y dulces y toma refrescos, para que vaya a practicar algún tipo de actividad física, trae importantísimos beneficios a la salud de él.
Independiente de toda pereza, mala voluntad o falta de disposición que pueda cuidar de la persona cuando la palabra "ejercicio" llega a la mente, dejarlo de lado y colocar el cuerpo para moverse regularmente trae muchos beneficios a la salud.
La práctica disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades en el corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad, deja los tendones y ligamentos del cuerpo más flexibles, mejora la resistencia muscular, combate el insomnio y estimula la producción de serotonina, que se conoce como la hormona del bienestar.
Además, de acuerdo con las Directrices de Actividad Física para Americanos de 2008, los ejercicios ayudan a proteger al organismo contra algunos tipos de cáncer, amenizan los síntomas de la depresión y ansiedad, mejoran el humor y protegen el cuerpo contra problemas como alteraciones de lípidos en la sangre - dislipidemia, que también se caracteriza por el aumento del colesterol total, disminución del colesterol bueno (HDL) o crecimiento de la tasa triglicéridos en la sangre - y derrame.
Entrenamiento de Flexibilidad - Ejercicios y Consejos
¿Ha pensado en insertar ejercicios de flexibilidad en su rutina de entrenamientos? Este tipo de actividad trae una serie de beneficios como la mejora de la performance y la disminución de las posibilidades de lesión en los entrenamientos, según informaciones de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de Estados Unidos. De acue
9 Consejos para un entrenamiento de musculación más eficaz
Estas directrices te ayudar a desarrollar una rutina de entrenamiento de musculación mucho más eficaz, ya sea un entrenamiento para adelgazar o un entrenamiento para ganar masa muscular. 1. Frecuencia No hay frecuencia ideal. ¿Cuántos días a la semana usted practica un entrenamiento de musculación depende de factores como sus metas, su nivel de experiencia, su habilidad de recuperación y cuántos grupos musculares usted trabaja en cada entrenamiento. Los dí
