5 Consejos de Márcio Atalla para adelgazar
"Hasta 1970, el brasileño dio unos 10.000 pasos al día. Desde los años 2000, esa cifra cayó a una media de 2 mil pasos. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de problemas de corazón y de pulmón. "
Miedo! El comentario anterior es de Márcio Atalla, profesor de Educación Física, con especialización en Entrenamiento de Alto Rendimiento, y posgrado en Nutrición, por la USP. Se hizo conocido por su aparición en los medios a través de su programa de Dieta x Ejercicios, de excelentes resultados, y del programa Medida Cierta del Fantástico en la TV Globo. Desde entonces, se ha convertido en una especie de gurú de las personas que están por encima del peso, de los sedentarios y de los desmotivados.
Su método, comprobadamente eficaz, motiva a las personas a cambiar su rutina alimentaria. Vamos a explorar ahora algunos consejos de Márcio Atalla para adelgazar. A partir de sus comentarios, daremos una breve explicación de los temas abordados.
Primera sugerencia de Márcio Atalla
"Reducir la cantidad de grasa saturada sigue siendo uno de los métodos más eficaces para combatir la grasa"
¿Qué es la grasa saturada? Es toda grasa de origen animal. Está presente en las carnes, en la leche, quesos, mantequilla, crema de leche, etc. Responsable de la aterosclerosis (formación de placas de grasa en la pared de las arterias, provocando su obstrucción), aumentando la posibilidad de ataque al corazón y derrame cerebral.
Segundo Consejo de Márcio Atalla
"El brasileño necesita consumir más fibras, eso influye en el sistema digestivo y circulatorio, y quema más grasas a lo largo del día."
Hay dos grupos de fibras:
- Solubles - que generan saciedad, son reductoras del colesterol, de los triglicéridos y de la glucemia. Vamos a encontrarlas en la avena, lenteja, soja, frijoles, verduras y frutas.
- Insolubles - tienen la capacidad de producir un aumento del bolo fecal, también aceleran el tránsito intestinal. Encontradas en verduras y frutas, pero en otras fuentes, como la linaza y el salvado de trigo.
Tercera señal de Márcio Atalla
"Las personas que duermen poco son más propensas a engordar. Para quien sacrifica el sueño por el trabajo, eso va a reflejarse en un futuro próximo, entonces duran más.
Cuando se duerme poco, el organismo acaba liberando hormonas de manera irregular. Vamos a conocerlos:
- Grelina- la hormona responsable del hambre: es liberada en mayores cantidades, llevando a la persona a comer mucho más.
- Leptina - la hormona que controla la saciedad: es producida de forma reducida, por lo tanto, será necesario comer más para sentirse saciado.
- Cortisol - la hormona del estrés, entre otras cosas, directamente ligado al crecimiento de la circunferencia abdominal.
Todos los médicos aconsejan que se duerma entre 7 a 8 horas por noche. Si una persona en dieta para adelgazarse está sintiendo dificultad para dormir, probablemente esa dieta también quedará perjudicada.
Cuarta Consejo de Márcio Atalla
"No dejes de tomar el desayuno. Muchos estudios demuestran que no hacer esta comida significa comer más calorías y grasas a lo largo del día. Y ahora un estudio de Harvard concluyó que saltar el desayuno aumenta el riesgo de obesidad, presión arterial alta, aumento del colesterol y diabetes.
Las personas, cuando ignoran el desayuno, ingenuamente creen que consumir menos calorías a lo largo del día. No es así que funciona. Cuando despertamos, nuestro organismo, como un todo, despierta también. Al sentir la carencia de nutrientes, nuestro cuerpo automáticamente entra en el "modo standby", o sea, va a ahorrar la quema de energía al máximo hasta que sea alimentado correctamente.
Quinta Sugerencia de Márcio Atalla
"Para adelgazar, los ejercicios aeróbicos son los más eficientes."
Los resultados obtenidos serán mejores si los entrenamientos más moderados y más largos se alternan con entrenamientos cortos y de mayor intensidad. Recordando que todo entrenamiento acelera el metabolismo y promueve mayor quema calórica, sin embargo, los entrenamientos más cortos e intensos mantienen esa quema en el post-entrenamiento. Nunca comience a practicar ejercicios sin el debido calentamiento y estiramiento.
Gastos Calóricos x Actividades Físicas
La Organización Mundial de la Salud recomienda por lo menos 30 minutos de actividad física, 5 días a la semana.
No es una meta difícil de alcanzar. Para quien no quiere asistir a una academia, basta con salir por ahí. Se puede practicar en todas partes, en cualquier momento, pero, hay que estar atento al tipo de tenis utilizado. Busque comprarlo de acuerdo con la actividad que pretende practicar, para evitar lesiones en las articulaciones.
Practicamos varios ejercicios diariamente sin que tengamos ni idea de ello. Todo, absolutamente todo lo que hacemos, quemará calorías, pocas o muchas. ¿Nos estamos moviendo? Estamos gastando energía.
Los sedentarios deben comenzar de forma comedida. De nada sirve querer hacer en un solo día todo el ejercicio que se ha dejado de hacer toda la vida. ¿Qué tal dejar el coche en casa? ¿Has intentado cambiar el ascensor por la escalera? Ir en bicicleta para visitar a tus amigos? Cuando subimos 60 escalones estamos quemando la misma cantidad de calorías que eliminamos con 10 minutos de caminata.
Lo importante es elegir una actividad física placentera, pues de esa forma el practicante dará continuidad al nuevo estilo de vida.
La tabla siguiente va a complementar los consejos de Márcio Atalla para adelgazar. Vamos a ver como un adulto de aproximadamente 70 kilos, practicando 10 minutos de cada una de esas actividades, quema sus calorías.
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