7 Consejos de nutricionistas para no asaltar el refrigerador a la noche
Usted puede ser el tipo de persona que nunca piensa en comer un pastel azucarado en el desayuno o una hamburguesa con patatas fritas en el almuerzo. Y si es así, realmente, felicitaciones. Pero aún así, usted probablemente sigue siendo el tipo de persona que ya se tomó alguna vez asaltando la nevera por la noche.
¿Por qué? Porque aquella hambre que nos golpea algún tiempo después de la cena confunde a todos nosotros. Sea como el brillo de la TV o el hecho de que usted ha agotado toda su energía y fuerza de voluntad para el día, no se desborda en patatas chips, helados o galletas.
Algunos nutricionistas, que también pasan por eso, han descubierto maneras de evitar esos asaltos a la nevera tarde en la noche. Ver cómo lo hacen - y cómo se puede conseguir también!
1. Coma bastante durante el día
¿Tendido ahorrar en las comidas durante el día y en sus bocadillos para "guardar" calorías para la cena y los bocados de la noche? No haga eso. No comer lo suficiente durante el día le dejará con hambre y más propenso a tener ganas de comer mal por la noche, dice Walsh.
2. Haga su bocado lentamente
¿Estas dos galletas minúsculas que usted separó para ver su serie preferida en el Netflix o para asistir al partido de fútbol del día? Usted acabó con ellos antes de la primera vez, y está listo para comer más.
La próxima vez, elija algo que usted puede comer lentamente, recomienda a la nutricionista Amy Gorin. "Si estoy realmente hambriento, voy a comer un paquete de 100 calorías de pistachos. Ellos están atrapados en conchas, por lo que llevan más tiempo para comer, reduciendo el riesgo de masticación estúpida.
3. Tenga un desayuno lleno de proteínas.
Tener un desayuno saludable contribuye para que usted haga las opciones inteligentes para sus comidas durante todo el día - pero no sólo eso. Elija un desayuno con bastante proteína. Las investigaciones muestran que usted puede ser menos propenso a soñar con el azúcar por la noche. "Asegúrese de que usted está comiendo 30 gramos de proteína en la parte de la mañana", dice la nutricionista Cara Walsh.
- Ver también: Prueba este tipo de desayuno rico en proteínas
4. Considere lo que todavía falta
En lugar de desesperadamente comer una caja de galletas o una bolsa de patatas fritas, haga un resumen rápido de lo que comió todo el día. "¿Usted comió bastante fruta? ¿Usted comió algunos vehículos? ¿Cómo fue su aporte de proteína? Si usted está ausente con alguno de esos grupos, haga de su primera elección, "dice la nutricionista Sarah Pflugradt.
5. Haga su propio bocadillo
La mitad de un plátano congelado sumergido en chocolate amargo derretido puede parecer no tan apetitoso, pero se carga de cosas buenas para usted, como el magnesio y el potasio para ayudar a los músculos a relajarse, y los carbohidratos para ayudarle a dormir.
Esta es la sugerencia de Chelsea Fuchs. "Pongo el plátano en el congelador para un delicioso bocadillo".
6. Vaya a su habitación
Satisfaga su pereza interior y se acostó temprano. A partir de ahí, usted puede leer, ver la TV, jugar crucigramas, sea lo que sea. Cuando usted ya está acomodado en un lugar lejos de la cocina, usted es mucho menos propenso a comer esas calorías vacías, dice la nutricionista Lori Langer.
7. Haga una rápida reflexión
Cuando usted está aburrido, es más probable que empiece a escuchar esa pequeña voz en su cabeza diciendo para asaltar el bote de helado en el congelador. Entonces, si ella comienza, haga una pausa.
"Antes de ir a recoger esa merienda, pregúntese si usted realmente tiene hambre o si usted está tratando de llenar su tiempo", recomienda la entrenadora Nicole Granato. Si usted realmente tiene hambre, es bueno hacer una merienda. Pero si usted está buscando algo para hacer, vaya a encontrar otra cosa!
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