7 Nutrientes que ayudan a perder peso - Además de las fibras y las proteínas
Usted probablemente ya debe haber oído que para adelgazar es importante incluir los alimentos que tienen fibras y proteínas en su composición. Esto es porque las dietas ricas en fibras y proteínas promueven la sensación de saciedad al organismo, contribuyendo así con el control del apetito y una ingesta menor de calorías.
Sin embargo, se engaña quién cree que esos son los únicos nutrientes que colaboran con la pérdida de peso. Como usted verá en la lista siguiente, hay otros componentes que adquirimos a través de nuestra alimentación que también colaboran con la eliminación de los indeseables kilitos en exceso:
1. Hierro
La carne, la lente, los granos y los vegetales de hoja verde oscura son algunas de las comidas ricas en hierro, un nutriente que cuando está faltando en el cuerpo hace que usted se sienta cansado, letárgico y tenga vértigos.
¿Cómo es eso que hace estorbar el adelgazamiento? Bueno, queda un tanto difícil de encarar un entrenamiento en la academia o hacer una carrera o caminar para quemar unas buenas calorías sintiendo de esa manera, ¿no es así?
Por lo tanto, para evitar que esto suceda, no deje de añadir los alimentos que suministran ese mineral a su alimentación y obtenga la tasa indicada de 18 mg de la sustancia diariamente. Para las mujeres, es especialmente importante reforzar ese consumo durante el período de menstruación, ya que cierta cantidad de hierro presente en el organismo puede ser perdida con el sangrado.
2. Vitamina C
Además de mejorar la absorción del hierro presente en frutas y vegetales, que en algunos casos puede ser más difícil de ser retenida por el cuerpo, y evitar los problemas que la falta del mineral causa, como acabamos de ver en el tópico anterior, la vitamina C tiene acción antioxidante, lo que mejora la actividad de las células.
De este modo, las células actúan combatiendo los radicales libres y manteniendo el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Además, con una mayor eficiencia en el trabajo de las células, los músculos pueden trabajar con más fuerza durante la práctica de ejercicios físicos.
Para alcanzar la ingesta diaria recomendada de 75 mg de vitamina C, invierte en alimentos como naranja, col, fresa, limón, tomate, acerola, brócoli, espinaca, espárrago, repollo, rúcula y berro a la hora de montar sus comidas.
3. Calcio
Las investigaciones recientes afirman que alcanzar la tasa de consumo diario recomendado de calcio - que es de 1 mil a 1, 2 mil mg - puede ayudar a adelgazar o mantener el peso corporal. La explicación a este efecto es que el nutriente contribuye a que las células alcancen su máximo potencial.
Esto incluye beneficios como una mayor eficacia en el trabajo muscular, aceleración del metabolismo - lo que resulta en un proceso de quema de grasas más rápido - y una digestión y distribución de nutrientes de manera más eficiente.
Una forma de incluir el calcio en la alimentación es añadir al menú tofu, salmón, frijol blanco, col y productos lácteos, en especial el yogur, que con sus probióticos mantiene la digestión más ligera y evita la hinchazón.
4. Grasa
Sí, usted no está leyendo mal. Es posible ingerir grasa para eliminar grasa. Los elementos como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y los peces como el salmón son fuentes de grasas monoinsaturadas, que demandan un trabajo mayor del organismo para ser digeridas. Esto significa que el cuerpo estará saciado por más tiempo y el apetito será controlado, algo que ayuda mucho a reducir el consumo calórico y perder peso.
Además, este tipo de grasa todavía aumenta las tasas de colesterol malo - también llamado LDL - y aumenta los niveles del colesterol bueno - conocido por el nombre de HDL.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 actúa transformando el alimento en energía y participa de la producción del neurotransmisor serotonina y otros componentes responsables del control del buen humor y la sensación de bienestar.
Para quien sigue una dieta que corta azúcar y carbohidratos refinados, justamente las sustancias que traen esa sensación, eso es bastante útil, teniendo en vista que puede ayudar a mantener el control y resistir a la tentación cuando los deseos por dulces y golosinas ricas en esos compuestos surgir .
Lentejas, nueces y avenas son algunos de los alimentos ricos en vitamina B6 que no pueden dejar de marcar presencia en su armario.
6. Zinc
Un metabolismo que funciona de manera rápida y eficiente es fundamental para tener una quema de grasas más eficaz. Y para quien desea obtener ese beneficio, un nutriente que no puede faltar en el organismo es el cinc.
Este mineral encontrado en los tejidos del cuerpo ayuda a la tiroides a producir hormonas que regulan el metabolismo. Y para estimularlo, la sugerencia es ingerir por lo menos 8 mg de cinc por día, que se pueden encontrar en las semillas de calabaza, ostras cocidas, espinacas, cajú, trigo, cacao, frijoles y setas blancas, por ejemplo.
7. Magnesio
El magnesio contribuye con la buena forma de dos maneras. Primero, mantiene el buen funcionamiento de la digestión, lo que ayuda a prevenir la hinchazón. En segundo lugar, el nutriente habilita el crecimiento muscular en el cuerpo. Tenga en cuenta que cuanto más músculo tenga, más grasas y calorías usted se quemará (un aumento de 0, 5 kg de masa muscular hace que usted queme de 30 a 50 calorías más por día) .Esse es un beneficio para allá buena.
Para alcanzar la meta de ingerir de 320 a 450 mg de magnesio diariamente, usted puede utilizar fuentes como plátano, vegetales de hoja verde oscura, espinaca y chocolate amargo.
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