8 Consejos para perder peso rápido
Entonces usted está buscando consejos sobre cómo bajar de peso rápido? Esto se puede hacer. A continuación se indican los mejores consejos, desde los mejores ejercicios a las buenas dietas y alimentos que usted debe (o no debe) comer. Pero recuerde, de la misma manera que usted no debe pasar hambre, hasta morir, por un mes o más, perder peso de manera sana siempre será un proceso más largo.
Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para tener cómo perder peso rápido. ¡Mira abajo los mejores consejos de todas para la pérdida de peso en poco tiempo!
1. Regla de Oro: No Desista
Si usted, realmente quiere saber cómo perder peso rápido, usted tiene que estar preparado para realmente hacer todo a su alcance para perder el peso que quiere. No hay manera fácil de perder peso rápido. Si hubiera, la mayoría de la gente tendría el cuerpo delgado que querían. Por lo tanto, usted necesita ir hasta donde los demás no van. Usted tiene que ser persistente y querer abandonar ciertos tipos de alimentos que le gustan. Usted necesita ser duro y ejercitarse todos los días. Sólo así usted tendrá cómo perder peso rápido.
2. Perder Peso en un período corto de tiempo
Cuando usted quiere perder peso en un período corto de tiempo, usted puede elegir entre dos opciones: perder peso en agua o en grasa corporal. Al elegir el peso en agua (lo que no se recomienda y normalmente vale sólo por un período de tiempo pequeño de pérdida de peso), usted debe darse cuenta de que no es una solución a largo plazo para la pérdida de peso real en grasa. La única forma de realmente perder una cantidad significativa de peso es hacer dieta y ejercicio, por lo menos una semana o más.
3. Use planes de dieta listos
Crear su propio plan de dieta puede tomar mucho tiempo, lo que normalmente es algo que la gente no quiere cuando quieren perder peso rápidamente. La mayoría de las personas que inician su jornada de adelgazamiento subestima la cantidad de trabajo invertido en investigación, para componer un perfecto plan de dieta y pérdida de peso. Las investigaciones necesarias, para saber lo que usted hace, pueden ser exhaustivas.
Aquí es que entran los planes de dieta listos. Tomando una serie de mitos, hay muchos planes de dieta bien probados por ahí. Lo mejor, al utilizar un plan de dieta ampliamente utilizado, es que miles de personas que siguen ese mismo plan están disponibles en Internet, a cualquier hora del día, donde usted puede compartir sus experiencias. Esto le da un sentimiento de comunidad y puede ser una gran motivación para muchas personas. Aquí hay algunas dietas populares de pérdida de peso:
- Dieta de bajas calorías
- Dieta del jugo
- Dieta del Índice Glicémico
- Dieta de Atkins
- Dieta de Cetona de Frambuesa
- Dieta de South Beach
- Dieta de la Zona
- Dieta del Factor de la pérdida de peso
Tenga en cuenta que usted debe utilizar sólo los planes de dieta lista para arriba, si usted realmente quiere tener cómo perder peso rápido y juzga tomar mucho tiempo para construir su propio plan de dieta. Los programas listos de dieta están ahí para las personas que no quieren gastar el esfuerzo en crear su propio plan.
Sin embargo, sería mucho mejor invertir su tiempo en investigar y aprender cómo hacer su propio plan de dieta. Crear su propio plan de dieta realmente le da las ventajas de entender por qué y cómo usted pierde peso, haciendo ciertas cosas.
4. Dejar de Ingerir Calorías que Su Cuerpo no necesita
Puede parecer cliché, pero la mayoría de las personas que tienen sobrepeso no se dan cuenta de que está ingiriendo un poco más, o, en algunos casos, mucho más de la cantidad de calorías diarias que su organismo necesita. El cuerpo humano utiliza una cantidad específica de calorías por día, y cada ingesta de calorías por encima de esa cantidad diaria resultará en la acumulación de grasa corporal.
Una buena sugerencia es tener en cuenta toda la comida que consume en una semana, y dividir el resultado por 7 (siete días, en una semana). e veja se está ingerindo muitas calorias. Ahora, tomar ese número y visite nuestra página en la cantidad de calorías para bajar de peso y ver si está comiendo demasiadas calorías. Dependiendo de los resultados, puede ser el momento de cortar un poco la comida de su dieta diaria.
5. Elija una dieta: Dieta de bajas calorías
Es simple: usted pierde peso al comer menos calorías que su necesidad diaria de calorías. Primero, identifique su necesidad diaria de calorías. Después, usted tendrá que cortar bastante ese número. No corte demasiado esa ingesta calórica, a su vez, pues esto es extremadamente insalubre. Para tener noción de cómo perder peso rápido, usted necesita cortar hasta 3/5 de su necesidad calórica diaria. Si su necesidad diaria de calorías es de 2.000 calorías, es necesario descargar aproximadamente 1.200 calorías por día.
No vaya muy por debajo de 3/5 de sus necesidades de calorías diarias, ya que terminará resultando en un cuerpo no sano, lo que no es lo que usted quiere. También es importante notar que es necesario equilibrar su ingesta calórica, tanto como sea posible. Es mejor nunca estar demasiado arriba o muy por debajo de las calorías, cuando se está buscando como perder peso rápido.
6. Un día de retroalimentación por semana
Esta es una de las sugerencias más eficientes para las personas en dieta de bajas calorías, como se describe en la sugerencia anterior. A pesar de ser desconocida, es uno de los mejores consejos que podemos dar. Haga, por semana, un día de retroalimentación, para obtener los mejores resultados en pérdida de peso. El día de la retroalimentación es un día donde usted ingiere un poco encima de sus necesidades calóricas diarias (por lo tanto, promedio encima de 2.000 calorías, para las mujeres, y encima de 2.500 calorías, para los hombres, dependiendo de sus necesidades calóricas diarias).
Usted puede encontrar extraño eso, pensando que va a ganar peso, pero un día de realimentación es extremadamente efectivo cuando usted está severamente cortando calorías durante el resto de la semana. En función de que usted ingerir una baja cantidad de calorías durante el resto de la semana, su organismo se acostumbrará a una ingesta calórica baja y, lentamente, se adaptará a eso, lo que significa que necesitará menos calorías para funcionar.
Esto no es bueno para la pérdida de peso porque lo que usted quiere, al ingerir menos calorías que necesita, es perder grasa (que es la fuente de energía para el cuerpo). Aquí es donde entre el día de la retroalimentación. Este día hará que su organismo vuelva a una necesidad calórica mayor, resultando en la mayor pérdida de peso al ingerir menos calorías en los otros 6 días de la semana, porque necesita más energía para funcionar.
7. Ejercite dos veces por día. Deportes de mañana y caminatas nocturnas
Si usted realmente quiere saber cómo perder peso rápido, aprenda a ejercitarse regularmente, preferiblemente, dos veces al día. Haga más deportes pesados por la mañana y largas caminatas por la noche. Usted también puede hacer la natación para perder peso. Si no le gusta ejercitarse, puede hacer que sea más divertido al hacer un tipo de actividad diferente cada día de la semana. O encontrar a alguien para hacer junto con usted, ya que esto hace mucho más fácil mantener una agenda diaria de ejercicios.
Hacer ejercicios de esta forma, por un período más largo, resultará en una pérdida de peso muy rápida. Los estudios científicos siempre han demostrado que ejercitarse regularmente es bueno para la salud y puede, incluso, elevar su expectativa de vida.
Consejo: Haga un ejercicio cardiorespiratorio acaba de levantarse, antes del desayuno. Es un factor muy conocido que hacer ejercicios cardiorespiratorios, antes del desayuno, aumenta su tasa de pérdida de grasa cuando hace ejercicios regulares. Esto ocurre porque su cuerpo está muy cerca del modo de hambre al despertar, él está sin energía por no haber comido por un largo tiempo.
8. Beba Mucha Agua
Beba el máximo de agua que pueda. Muchas personas no perciben lo que están dejando de ganar, en términos de pérdida de peso, al no beber suficiente agua diariamente. Beber mucha agua aumenta el metabolismo corporal, resultando en un gran aumento en la pérdida de grasa. Recientemente, se realizó un estudio en Virginia Tech, donde, por un período de tres meses, la mitad de un grupo de 48 personas, en dieta de bajas calorías, lentamente aumentó la cantidad de agua que bebía por día. La otra mitad no.
La mitad que aumentó la cantidad de ingesta de agua al día perdió 2kg más de peso que la otra mitad, que no había aumentado la cantidad de agua ingerida. Beba agua, no pierda los resultados más rápidos de pérdida de peso.
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