¿Barra de Proteína Engorda? Opciones y consejos
Las barras de proteína son fáciles de cargar, usted puede comer en cualquier lugar, vienen en varios sabores, y además de todo eso, son saludables. ¿De verdad? A continuación, vamos a analizar algunos hechos y definir si comer barra de proteínas engorda o adelgaza, para que usted descubra si vale incluso la pena usarlas, ya sea para perder peso o ganar.
Si usted quiere adelgazar ...
Las barras de proteína pueden ser aliadas en un régimen de pérdida de peso. La proteína contenida en ellas puede ayudar a controlar el apetito y dejarla lleno por más tiempo, haciendo el control de la alimentación más fácil. Sin embargo, la barra de proteína, en ese caso, debe ser usada como sustitución de algún otro alimento, no como una merienda adicional. Además, es necesario evaluar bien la constitución de la barra, para asegurarse de que no contiene demasiadas calorías, grasas trans o azúcares añadidos.
El uso de la barra de proteína también debe ser acompañado por una dieta sana y balanceada, con restricción de calorías para la creación de un déficit calórico, y ejercicios físicos regulares.
Algunas personas dicen que la barra de proteínas engorda para ellas, pero esto puede ser causado por la elección equivocada de la barra de proteínas o por el hecho de que, junto con ejercicios, las barras de proteína pueden ayudar a ganar más músculos, y en ese caso, sólo el peso en la balanza aumentaría, no la cantidad de grasa en el cuerpo.
Si usted quiere engordar ...
Muchas personas usan las barras de proteína como una forma de aumentar la ingesta de proteínas para ganar más músculos y, consecuentemente, ganar peso. Sin embargo, la barra de proteína sólo va a ofrecer ese resultado si usted ya tiene una ingestión suficiente de proteínas y la aumenta, para ofrecer más proteínas a los músculos. La barra de proteína utilizada para ganar peso debe seguir las mismas recomendaciones en cuanto a los valores nutricionales que la usada para bajar de peso: no contener más de 300 calorías, grasas trans o azúcares añadidos.
Mientras que la cantidad mayor de calorías y la presencia de azúcar nos permiten decir que la barra de proteínas engorda, este peso ganado no es sano, siendo compuesto de grasa y no de músculos. Mientras que el peso de los músculos proporciona una apariencia y sensación de firmeza del cuerpo y de la piel, el peso de la grasa causa la apariencia de flacidez, además de poder ser perjudicial para la salud en algunos lugares, como la grasa abdominal visceral.
Barras de Proteína Buenas x Barras de Proteínas Ruinas
Como se dijo anteriormente, las barras de proteína, se utilizan para adelgazar o engordar, no deben contener muchas calorías, grasas trans o azúcares añadidos. Además, deben contener una buena cantidad de fibras.
Mientras que algunas barras de proteína en el mercado atienden a estos requisitos, otras recurren a ingredientes como jarabe de maíz con alta concentración de fructosa, azúcar invertido, jarabe de glucosa, maltodextrina, entre otros. Además, pueden contener azúcares modificados químicamente, como sorbitol, manitol, xilitol, glicerina, entre otros, para disminuir la cantidad de carbohidratos en el producto. Estos azúcares modificados pueden tener un efecto laxante. Otro ingrediente que se debe evitar a cualquier costo son las grasas hidrogenadas, que contienen grasas trans.
Por lo tanto, mientras que el valor nutricional de algunas barras puede parecer maravilloso, la lista de ingredientes puede contar una historia muy diferente. Así que es importante analizar los ingredientes en el momento de comprar una barra de proteínas para ver si realmente puede hacer bien o si es un producto nocivo disfrazado.
Una buena barra de proteína debe contener poco o ningún azúcar añadido, no debe contener, en ninguna hipótesis, jarabe de maíz con alta concentración de glucosa, debe contener fibras y no debe tener proteína "demasiado". Una barra que contiene mucha proteína, pero no contiene suficientes carbohidratos para ayudar a su cuerpo a absorber esa proteína, no tendrá efecto, ya que la proteína probablemente será eliminada sin ser utilizada por el cuerpo. Una buena barra de proteína debe tener alrededor de 2 gramos de proteína para cada 1 gramo de carbohidratos.
¿Vale la pena?
Si usted tiene una dieta balanceada, probablemente consume la cantidad diaria adecuada de proteínas, por lo que no necesitaría realmente una barra de proteína. Si usted quiere aumentar su ingesta de proteínas y calorías para ganar peso en forma de músculos, comer barra de proteínas engorda saludablemente, siempre y cuando su elección siga los requisitos hablados anteriormente.
Si desea insertar barras de proteína en su dieta, busque en el supermercado o en las tiendas de productos naturales y suplementos de las barras de proteína que contengan ingredientes sanos y que no lance ningún ingrediente nocivo, como azúcares modificados, añadidos o grasas hidrogenadas.
Si no puede encontrar una barra de proteínas que parezca ofrecer lo que usted quiere, usted puede experimentar hacerlas en casa, así que usted controla todos los ingredientes, el sabor, el tamaño de ellos y puede ahorrar. Hay muchas recetas disponibles, y usted puede elegir la que funciona mejor para usted.
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