Beta-alanina? ¿Qué es, Beneficios, Efectos Colaterales y Cómo Tomar
Con literalmente cientos de suplementos diferentes disponibles en el mercado de fitness, es casi imposible saber cuál de ellos de hecho pueden traer resultados. Si usted ya ha buscado por muchos suplementos y no tiene idea de cuál de ellos puede realmente ser bueno para usted, vamos a ayudarle y traer más información sobre la beta-alanina.
Usted va a entender ahora qué es ese suplemento, qué beneficios esperar, si hay efectos secundarios y cómo tomar.
¿Qué es?
La beta-alanina es un aminoácido no esencial, que es producido de manera natural por el cuerpo humano. A pesar de no auxiliar en la construcción de músculos, por no participar en el proceso de síntesis de proteínas, tiene un papel importante en la producción de carnosina, una sustancia que contribuye a la resistencia ayudando a evitar la fatiga de los músculos.
Como la beta-alanina es rota por el organismo y sus partes se transforman en carnosina, su ingestión se muestra ventajosa para la obtención de la carnosina muscular y sus beneficios. También actúa como un componente ergogénico, o sea, que tiene potencial para mejorar el desempeño en las actividades físicas.
A través de investigaciones científicas, podemos citar una serie de posibles beneficios que la beta-alanina puede traer como suplemento alimenticio para los entrenamientos.
Beneficios de la Beta-alanina
Los estudios sugieren que la beta-alanina puede ayudar con los siguientes beneficios:
- Aumento de la fuerza muscular;
- Aumento de la masa muscular;
- Aumento del rendimiento;
- Mejora de la resistencia física;
- Retarda la fatiga muscular;
- Ayuda en entrenamientos más difíciles y más largos.
¿Quién puede beneficiarse de beta-alanina?
- Levantadores de peso y culturistas;
- Atletas que necesiten un entrenamiento de alta intensidad;
- militar;
- Luchadores de MMA o entrenamiento deportivo específico que requieren fuerza y resistencia;
- Corredores, ciclistas, jugadores de fútbol;
- Individuos activos que han alcanzado un alto nivel de rendimiento y están buscando algo para llevarlos a un nivel más alto.
Entonces, ¿cómo la beta-alanina puede ayudarnos en el desempeño del ejercicio?
Cuando nos ejercitamos, especialmente cuando el ejercicio es de alta intensidad, nuestros cuerpos acumulan una gran cantidad de iones de hidrógeno (H +), haciendo que el pH de nuestros músculos disminuya (se vuelven más ácidos). Este proceso es cuando se siente el músculo quemarse.
En pocas palabras, normalmente cuando el músculo comienza a convertirse en ácido, disminuye su fuerza y causa fatiga más rápidamente. Estas limitaciones impiden continuar sus ejercicios, forzando una parada y evitando nuevas ganancias musculares.
El funcionamiento del aminoácido tiene como ventaja la complementación de este proceso, dando más energía al músculo para concluir el movimiento del ejercicio. Se complementa energéticamente el músculo, permitiendo al cuerpo continuar el ejercicio, proporcionando mayor ganancia muscular y aumentando su capacidad de contraer el músculo, manteniendo un alto nivel de desempeño en toda su sesión de entrenamiento.
Las investigaciones muestran que cuando utilizamos la suplementación con beta-alanina por sólo 4 semanas, podemos aumentar nuestra concentración de Beta-alanina en un 42% a un 65%. En estudios sobre el uso de suplementos de beta-alanina por un período más largo, que va de 10 a 12 semanas, las concentraciones de Beta-alanina muestran un aumento de hasta un 80%.
Esta es una enorme ganancia de fuerza y capacidad física, que está ligado directamente a la capacidad de nuestros músculos y alcanza directamente la masa magra, con ganancia de fuerza y de resistencia muscular.
El uso de Beta-alanina es seguro?
Entendemos que muchas personas se preocupan más por ganar músculos que con los riesgos que esto puede traer a su salud. La seguridad con la salud nunca debe ser menospreciada. Esto debe realmente ser la primera pregunta cuando se considera un nuevo suplemento, incluso antes de cuestionar la eficacia.
La respuesta a la cuestión de la seguridad es un sí en caso de uso por un corto período de tiempo. Los estudios indican que el uso de beta-alanina por hasta 12 semanas no añade riesgo a la salud del usuario. Aunque todavía no es imposible decir que la beta-alanina es 100% segura hasta que los estudios a largo plazo sean completos, sabemos que hasta 12 semanas continuas de suplementación de beta-alanina es seguro.
Efectos colaterales
Los efectos secundarios que los usuarios del suplemento de beta-alanina pueden experimentar son olas de calor, picazón, sensación de hormigueo y leve ardor en la piel.
También existe el peligro de interacción entre la sustancia y los medicamentos utilizados para tratar las enfermedades del corazón y la disfunción eréctil. Por lo tanto, si usted utiliza remedio para alguno de estos problemas, es mejor consultar al médico antes de empezar a utilizar la beta-alanina.
Como no hay muchos registros sobre lo que el uso del suplemento puede causar a las mujeres embarazadas o que todavía están amamantando a sus bebés, niños y personas que son portadores de algún problema específico de salud, la recomendación es que no utilicen el producto, cuestiones de seguridad.
Otras fuentes de beta-alanina
Además de poder ser obtenida a través de la suplementación alimenticia, también es posible conseguir la sustancia por medio de algunos alimentos como:
- La carne;
- peces;
- Aves (especialmente en las carnes blancas, como el pecho de pollo).
¿Cuánto de Beta-alanina es necesario para causar el aumento de rendimiento?
Las investigaciones ya mostraron que es posible tomar un valor entre 3, 2 gramos y 6, 4 gramos al día para aumentar de forma significativa los niveles de carnosina y mejorar el desempeño.
Sin embargo, la investigación más reciente, ahora con 4 a 5 gramos por día, muestra concentración de carnosina y desempeño comparables a los que usan 6, 4 g al día. Basado en la investigación actual, la recomendación final es de 4 gramos de beta alanina al día.
Para garantizar los efectos y la seguridad del uso de la beta-alanina, no deje de consultar a su médico y al preparador físico antes de empezar a utilizar el producto.
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