Calistenia (Calisthenics) - Qué es, Beneficios, Ejercicios y Consejos
Los gimnasios están ofreciendo una diversidad de opciones para que usted no encuentre excusas para mantenerse parado. Las clases ministradas pueden agradar diversos gustos, desde personas que sienten placer en practicar ejercicios físicos, hasta aquellas que se sienten obligadas a moverse para tener una calidad de vida superior. La popularidad del mundo fitness también se ha ampliado debido al crecimiento del uso de redes sociales, lo que ha influenciado a varias personas en enamorarse de la vida sana.
Es precisamente esa pasión por la actividad física que varias personas se adhirieron a la práctica de Calistenia, también conocida como Calisthenics (nombre original en inglés). Los ejercicios son muy practicados internacionalmente y diversas personalidades de los medios también vienen adoptando el hábito y propagando sus beneficios. A partir de ahora usted entenderá lo que es Calistenia (Calisthenics), cómo funciona y cuáles son los beneficios que ella puede ofrecer para su vida, quién sabe usted no tiene gusto y "sale por ahí" practicando. Al final del artículo hay un tutorial con varios videos enseñando cómo realizar los ejercicios calistémicos.
¿Qué es?
La Calistenia (Calisthenics) no es más que la práctica de ejercicios físicos utilizando sólo el peso del propio cuerpo para probar su resistencia y adquirir músculos. No pienses que esto puede ser una tarea fácil, o que estás libre de esos pesados. Esta metodología era utilizada con soldados que estaban en guerra y necesitaban alternativas para mantener el cuerpo condicionado para las posibles adversidades. El objetivo de Calistenia (Calisthenics) es prepararte para ser apto para hacer levantamiento de peso a partir de tu propio cuerpo.
Beneficios de la gimnasia calistémica
El entrenamiento de Calistenia (Calisthenics) es adecuado para promover el crecimiento de masa muscular magra, auxilia en el aumento de su fuerza, promueve una mejor movilidad, flexibilidad, agilidad y resistencia ya descrita.
No hay excusas para que usted aplace el inicio de la práctica de Calistenia (Calisthenics), ya que no se requiere ningún instrumento o un lugar predeterminado. Usted puede ejercitarse en cualquier lugar y en cualquier circunstancia.
Él favorece el desarrollo y la evolución de su coordinación motora.
Si usted desea el crecimiento de masa magra, pero también objetiva reducir el porcentaje de grasa, la práctica de ejercicios cardiovasculares antes o después del entrenamiento de Calistenia (Calisthenics) puede intensificar la quema de calorías, ya que contribuirá a que su metabolismo se mantenga activo.
No pienses que sólo la asociación entre ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de Calistenia (Calisthenics) es que contribuye a la pérdida de peso, por el contrario, intensifica. Es importante resaltar que ese entrenamiento solo puede contribuir de forma superior, si se compara a los ejercicios cardiovasculares para su pérdida de peso.
Este entrenamiento puede contribuir a aumentar la frecuencia de los latidos del corazón.
Usted no podrá utilizar la excusa de que no tiene tiempo para ejercitarse, ya que el tiempo puede ser utilizado como herramienta para hacer el entrenamiento aún más eficiente. Reserve un pequeño período de su rutina para que usted se mantenga más sano y en forma.
Ejercicios de la gimnasia calistémica
A continuación podrás conocer los 4 principales ejercicios de Calistenia (Calisthenics). Es importante que usted se permita iniciar con paciencia, no intente realizar todos los movimientos y con alta intensidad. La perfección requiere dedicación y tiempo de práctica, así que usted ganará la excelencia sólo gradualmente. No pienses que por ser pocos, estos ejercicios pueden llegar a ser desestimulantes, es importante que te acerques a tu actual condicionamiento, y luego identifique tu evolución.
La mayoría de calistenia comunes para la formación de las extremidades superiores
- Flexiones - Flexiones son ideales para la construcción de músculos en el pecho, hombros y tríceps, además de auxiliar a adquirir estabilidad y resistencia muscular.
- Barra - Los ejercicios hechos en la barra pueden requerir acondicionamiento de su espalda, bíceps y adherencia, y son una gran prueba de fuerza de miembros superiores.
Ejercicios calisténicos más comunes para entrenamiento de miembros inferiores
Los agachamientos con los pies alineados con los hombros pueden ser eficientes para el fortalecimiento de los músculos de los miembros inferiores. . Es indicado que agache y empuje la cadera hacia atrás y las rodillas hacia fuera, es importante que usted agache hasta su límite más bajo, a continuación, volver de nuevo. Los agachamientos son muy indicados para que usted pueda fortalecer sus piernas, principalmente porque usted puede realizar diversas variaciones con diferentes posiciones de los pies, por lo que requieren particularmente de un grupo muscular, principalmente de los cuádriceps.
- Abdominales - Estos ejercicios son los favoritos de quien desea tener ese abdomen definido. No es difícil conocer diferentes formas de ejercitar los músculos contenidos en esa región corporal.
Usted puede adecuar su rutina a la práctica de Calistenics cuatro veces por semana. Se recomienda destinar 2 entrenamientos semanales para los miembros superiores y 2 entrenamientos para miembros inferiores. Es fundamental que usted respete el tiempo adecuado para que sus músculos se recuperen de la fatiga resultante del entrenamiento anterior, es exactamente por eso que ese programa es indicado, para preservar su cuerpo y garantizar el crecimiento de masa magra muscular sana.
consejos
- Es fundamental que usted reconozca la intensidad de los ejercicios y evalúe si es compatible con su acondicionamiento o no. Evite forzar a su cuerpo a realizar movimientos que pueden comprometer su postura y salud.
- Beba bastante agua durante la práctica de Calistenia (Calisthenics), así usted mantendrá su cuerpo hidratado y así permanecerá más dispuesto para su entrenamiento.
- Practique la Calistenia (Calisthenics) en grupo, puede llegar a ser aún más agradable si se hace con desafíos y compartir ideas.
- No se olvide de conciliar ejercicios cardiovasculares con el Calisthenics, así, su cuerpo podrá mantenerse más sano y reaccionará mejor a las adversidades externas.
- Usted puede utilizar velocidad e instrumentos para obtener diferentes resultados con los ejercicios de Calistenia.
- Beba bastante agua para mantenerse hidratado, pues los ejercicios incluso utilizando su cuerpo como peso, puede proporcionar una intensa pérdida de líquidos y sales minerales.
- Busque adecuar los ejercicios a circuitos, ellos pueden ser estimulantes y pueden mejorar aún más su condicionamiento físico.
- Reserve una dosis de disciplina y paciencia, pues así podrá reconocer que la ganancia gradual de acondicionamiento podrá proporcionar la realización de movimientos avanzados que usted desea.
- Mantenga una alimentación regular, una dieta adecuada puede ofrecer un mejor apoyo para que usted practique el Calisthenics y aún obtener sus objetivos corporales.
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