Menú para Dieta de 1300 Calorías Por Día

Cuando una persona desea y / o necesita perder peso, una de las estrategias que puede ser utilizada por ella es la disminución de la cantidad de calorías que se consumen a lo largo de cada día.

Y en este sentido, uno de los programas alimenticios que puede ser adoptado es la llamada dieta de 1300 calorías por día. Como el propio nombre ya entrega, la idea aquí consiste justamente en consumir sólo 1300 calorías diariamente.

Para quien suele seguir una dieta de 2500 calorías, la reducción es de 1200 calorías al día, mientras que en el caso de una persona que está acostumbrada a ingerir 2000 calorías diariamente la disminución es de 700 calorías cada día.

• Ver también: ¿Cuántas calorías por día para perder peso?

Antes de conocer las sugerencias de menú, los cuidados

A continuación, vamos a presentar algunas sugerencias de menú para la dieta de 1300 calorías, sin embargo, antes que nada, necesitamos conocer algunos cuidados que se deben tomar antes de iniciar una dieta de este tipo.

En primer lugar, usted debe hacer una evaluación médica y con un nutricionista para asegurarse de que el método es realmente el más indicado para su caso y que no traerá problemas para su salud. Una disminución calórica diaria de 700 a 1300 calorías no es un valor bajo y necesita ser hecha de manera cuidadosa para que no traiga problemas.

Es necesario que los profesionales de la salud definan por cuanto tiempo la persona puede seguir esa dieta, cuántas comidas al día tendrá, como lo hará después del término del programa para mantener de manera saludable los resultados obtenidos y cómo será la composición nutricional de la dieta.

Esto es importante porque además de adelgazar, el método debe garantizar la salud de quien lo sigue, de modo que la persona obtenga y la energía y los nutrientes que su organismo necesita para funcionar apropiadamente.

Una dieta de calorías muy bajas es aquella en la que el consumo diario se sitúa entre 800 y 1500 calorías. Es decir, la dieta de las 1300 calorías entra en esa categoría.

Este tipo de plan alimentario no debe ser seguido por mujeres que estén embarazadas o en proceso de lactancia de sus bebés, niños o adolescentes (a menos que estén en algún tipo de tratamiento específico y si es indicado por el médico) y, en algunos casos, las personas de más de 50 años de edad.

Las dietas de calorías muy bajas también pueden traer efectos colaterales como fatiga en el estreñimiento, náuseas, diarrea y cálculo biliar, además de hacer más difícil la nutrición y la saciedad del cuerpo.

Por lo tanto, sólo siga la dieta de 1300 calorías al día si su médico y nutricionista lo permiten y recomiendan, ¿no?

Opciones de menú para la dieta de 1300 calorías por día

A continuación, vamos a dar algunas sugerencias de menú para este método alimentario. Sin embargo, antes de optar por uno de ellos, muestre a su nutricionista y confirme que el menú en cuestión es realmente bueno para usted.

Esto es importante porque cada persona tiene un organismo con funcionamiento y necesidades diferentes. Por lo tanto, mientras un menú puede funcionar para alguien, puede que no sea el mejor para usted.

Así, la composición de cada menú de la dieta de 1300 calorías por día puede - y debe - variar de acuerdo con las necesidades y preferencias de cada persona.

Opción 1

• Desayuno: 1 naranja grande y 1 taza de café con edulcorante cero calorías. Total: 88 calorías
• bocado de la mañana: 1 barra de granola avena y miel y 1 taza de fresas cortadas por la mitad. Total: 142 calorías
• Almuerzo: 1 taza de sopa de tomate, 1 unidad (128 g) de pechuga de pavo natural y sándwich de ensalada, 1 taza de té verde con edulcorante cero calorías y 1 plátano grande para el postre. Total: 500 calorías
• merienda: 1 manzana grande con 1 cucharada de sopa de crema de cacahuate. Total: 204 calorías.
• Cena: 100 g filete de salmón, 1 plato poco profundo (70 g) de la ensalada verde 3 cucharadas de sopa de arroz cocido y 200 ml de jugo de maracuyá. Total: 371 calorías

Opción 2

• Desayuno: 2 huevos revueltos, 1 naranja grande y 1 taza de café con edulcorante cero calorías. Total: 287 calorías
• bocado de la mañana: 1 olla pequeña de 200 ml de yogur natural. Total: 116 calorías
• Almuerzo: 1 unidad (140 g) sándwich de pollo natural con maíz, coco 200 ml de agua y 1 taza de cubos de postre sandía. Total: 364 calorías
• merienda: 1 taza de arándanos y 7 unidades de plena - galleta. Total: 149, 5 calorías
• Cena: 1 taza de camarones a la parrilla, 4 cucharadas de arroz, 100 g de garbanzo hervida y 200 ml de zumo de melón. Total: 391 calorías

Opción 3

• Desayuno: 1 unidad de pan francés con alma de luz 1 cucharada de sopa crema de queso y 200 ml de zumo de naranja. Total: 222 calorías
• Merienda de la mañana: galletas de arroz orgánicos 4 y 200 ml de leche desnatada. Total: 212 calorías
• Almuerzo: 1 taza de fideos cocidos toda ½ taza de salsa de tomate, 100 g lomo y 1 taza de zanahoria rallada. Total: 397 calorías
• merienda: 1 taza de fresa en puré. Total: 74 calorías
• Cena: 1 cucharada de frijoles pintos cocidos, 1 pieza sin piel media de pollo asado, 100 g de patatas dulces asadas con la cáscara y 1 taza de col al vapor. Total: 404 calorías

Recordando que por tratarse de una estimación - no sometemos los alimentos y bebidas a análisis nutricionales - los valores calóricos pueden variar de acuerdo con la marca y el lugar de procedencia de cada ítem de los menús.

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