Cómo bailar a Zumba en casa para adelgazar
La zumba es un ejercicio que mezcla movimientos aeróbicos con danzas y ritmos típicamente latinos como la salsa y el merengue y otros ritmos internacionales. La actividad viene ganando adeptos en todo el mundo, y millones de personas ya practican.
Y no es para menos: con entrenamientos intervalados, que alternan ritmos lentos y rápidos y entrenamiento de resistencia, la práctica promete eliminar hasta 1.000 calorías en una hora de malla. Y con tanta popularidad, no es de sorprender que haya tantos gimnasios y clases al aire libre que nos enseñan como bailar zumba.
Sin embargo, para quien no tiene dinero para pagar con los gastos mensuales de una academia, no le gusta jugar con otras personas o no tiene mucho tiempo disponible para desplazarse hasta un lugar que ofrezca esas clases de zumba, puede quedarse un poco difícil practicar la actividad.
¡Pero no imposible! ¿Sabía usted que para aprender cómo bailar zumba en casa mismo? No? Así que no dejes de ver nuestra lista a continuación de cómo bailar zumba en casa para adelgazar:
1. Consulte a su médico
Practicar cualquier tipo de ejercicio en casa, sobre todo si esto sucede sin la ayuda de un profesional de educación física. puede ser arriesgado. Esto es porque usted corre el riesgo de hacer una técnica de manera equivocada o no saber cómo proceder si se siente mal.
Es justamente por eso que es fundamental consultar al médico de su confianza antes de iniciar su serie de entrenamientos de zumba. Pregúntele la frecuencia ideal para su cuerpo y acondicionamiento físico, los cuidados que usted debe tener al bailar y cualquier otro tipo de duda que venga a su cabeza.
Y si cuando ya estás mal en casa sentir algún tipo de incomodidad, dolor o herida, no exista en interrumpir la sesión y buscar ayuda médica para resolver su problema, impidiendo que se agrave.
2. Elija el vestuario apropiado
Asegúrese de elegir un vestuario adecuado para aprender cómo bailar zumba en el hogar, que sea cómodo y ligero, teniendo en cuenta que usted probablemente sudará bastante durante el ejercicio. Además, como una ropa más pesada y caliente perjudicará los movimientos necesarios durante la actividad, ella se presenta como una pésima elección.
Lo ideal es optar por los modelos típicos de una clase en la academia como camisetas holgadas en el cuerpo, preferentemente del estilo regatas, pantalones leggins, pantalones cortos o pantalones largos más solitarios hechos de tactel. Para las mujeres con senos grandes, vale también utilizar un top de sustentación por debajo de la blusa, lo que ofrecerá mayor confort a la hora de moverse.
En los pies, la recomendación es usar un par de tenis con buena amortiguación e impacto y que no lastimar sus pies, sin olvidarse de poner un par de calcetines también, por supuesto.
3. Pida ayuda a un instructor
En el escenario perfecto, todo el mundo que decide ejercitarse dentro de la propia casa tendría la posibilidad de contar con la orientación de un instructor físico en el lugar, para enseñar cómo cada movimiento y técnica debe ser ejecutada y estar listo para auxiliar cuando alguna lesión surgiera.
Sin embargo, la gente sabe que esto no es posible para todo el mundo y que algunas personas terminarán en la casa sin un acompañamiento profesional, de todos modos. Por eso, la sugerencia que dejamos aquí es que si ese es su caso, que usted al menos converse con un entrenador del área y pregunte sobre los cuidados que se deben tomar y pida algunas recomendaciones básicas de cómo bailar zumba sin sufrir grandes riesgos de se lastima.
Si usted tiene condiciones de contratar este tipo de profesional, no deje de hacerlo, pues su acompañamiento le traerá mayor seguridad y hará que usted tenga menores probabilidades de errar a la hora de hacer los movimientos, lo que también puede garantizar resultados más satisfactorios.
4. Conozca los tipos de zumba
La Zumba Fitness, en la que los movimientos se realizan al sonido de ritmos enérgicos e inspirados en las danzas latinas, ciertamente es la vertiente más famosa de la actividad, pero no es la única. Hay otros hechos específicamente para diferentes tipos de personas. Es importante conocer un poco sobre ellos, antes de elegir qué desea seguir:
Zumba Toning: Se trabaja el abdomen, las nalgas y los muslos, brazos y se hace con la ayuda de palos.
Zumba Oro: Se sigue los mismos principios de la aptitud de Zumba, pero se compone de movimientos más tranquilas y es adecuado para las personas entre 50 y 70 años de edad.
Zumba Toning Oro: Adecuado para las personas mayores, lleva a cabo preferentemente con un grupo grande de estudiantes.
Aqua zumba: Como su nombre indica, esta parte del ejercicio que se realiza en el agua, más precisamente en una piscina. El practicante necesita realizar los mismos movimientos de Zumba Fitness, pero con la mitad del cuerpo debajo del agua, lo que hace la tarea más complicada.
Zumba Sentao: La serie se hacen con el uso de una silla. Esto sirve para trabajar los músculos centrales del cuerpo y mejorar el equilibrio.
Zumba Paso: Mezclar los beneficios de tonificar y fortalecer los glúteos que ofrece una clase de step con la diversión traída por zumba.
Zumba en el circuito: Se añade un circuito de entrenamiento de la fuerza a la serie de zumba. Es decir, su malla se dividirá entre sesiones de danza y ejercicios de fortalecimiento.
Zumba Kids: Adecuado para niños.
5. Busca tutoriales en Youtube
A pesar de que no puedes tener la presencia física de un profesional especializado para orientarte en tu clase de zumba casera, no da simplemente para colocar una música latina para tocar y salir ejecutando los pasos que vienen en la cabeza, ¿no es así? Especialmente si usted no tiene noción alguna de cómo bailar zumba.
Es posible encontrar en Youtube diversos tutoriales con series de zumba para ser hechas en la comodidad de su hogar. A continuación, separamos algunos ejemplos para usted:
Aula de zumba con danza del vientre:
Aula de zumba con reggaeton:
Aula de zumba con merengue:
Aula de zumba con salsa:
Aula de zumba con calipso:
Aula de zumba con cumbia:
Estos son sólo algunos ejemplos, simplemente hacer una búsqueda básica que encontrará otros tutoriales. La orientación es que antes de realizar los movimientos visualizados en el vídeo, ver la grabación a veces hasta que pueda memorizar el paso que está a punto de ejecutarse. De este modo, disminuye las posibilidades de cometer un error de técnica que pueda causar una lesión o daño.
6. Prepare el ambiente
Después de elegir su tutorial de cómo bailar zumba, encontrar un lugar espacioso en su casa, organizarlo de modo que usted no corra el riesgo de golpear en un mueble y se lastile y trate de dejar una botella bien llena de agua cerca para ir a hidratarse mientras baila.
7. Aprenda la hora de parar
Usted no necesita hacer una hora sin interrupción de zumba en su primer día. Determine una cantidad de tiempo que usted cree que puede aguantar y si a la hora del entrenamiento siente que su cuerpo no soporta más, no insista y termine la sesión anterior.
Con el tiempo de práctica, se espera que usted pueda bailar por un intervalo más grande. Sin embargo, mientras esto no sucede, elija una frecuencia semanal y una duración para cada clase que usted pueda hacer sin perjudicar su salud y preferentemente tomar esta decisión siguiendo recomendaciones médicas.
8. No desista
Si al comienzo te encuentras difícil o no puedes ejercitarse por mucho tiempo, no te desistas. Nadie nace sabiendo nada y se espera que usted tome cierto tiempo para adaptarse a la actividad, pero para que esto suceda es esencial que usted sea persistente y consistente con sus entrenamientos.
Si empieza a encontrar muy aburrido si ejercita solo, invite a algunos amigos y parientes a entrenar con usted o pensar en matricularse en una academia o experimentar una de esas clases de zumba al aire libre, que en algunas ciudades se enseña gratuitamente.
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