Cómo y dónde correr para no perjudicar las rodillas
Por supuesto, la excusa "No puedo correr porque va a lastimar mis rodillas" es la más usada por los sedentarios y perezosos del sofá, pero su 'validez' puede finalmente estar llegando a su fin.
hombres y mujeres sanos de 18 a 35 que corrió durante 30 minutos no sufrió dolor y / o hinchazón en las articulaciones de edades - en realidad atropellado reducción de la inflamación, de acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Brigham Young.
En otras palabras, correr puede no sólo ayudarle a sentirse mejor dentro y fuera de la academia, pero también hacerlo menos propenso a tener una enfermedad como la osteoartritis. Eso sólo justifica dar algunas vueltas en la plaza o en el paseo, o incluso en la estela de la academia ... pero ¿dónde debería hacerlo, de hecho?
¿Es mejor correr al aire libre o en una estera?
Opte por correr al aire libre en vez de en una cinta siempre que sea posible, dice Irene Sprague Davis, de la Facultad de Medicina de Harvard, Ph.D.
"Cuando usted corre al aire libre, usted está constantemente variando su velocidad, y el terreno y las superficies están siempre cambiando", dice Sprague Davis, experto en las diferencias entre carrera en la cinta y al aire libre. "Estos cambios proporcionan mayor variabilidad a su sistema musculoesquelético" - mucho mejor que el estímulo repetitivo incurrido en un entrenamiento en la estera.
El consumo de oxígeno y el reclutamiento muscular también son mayores cuando se corre al aire libre.
Trabajar su resistencia al viento - lo que puede aumentar la carga de trabajo de un corredor en 2-10%, dependiendo de su velocidad - y correr al aire libre siempre será la mejor opción.
Cómo alargar para reducir los dolores en la rodilla mientras corre
Como cada pie alcanza el suelo alrededor de 1.000 veces por milla cuando usted corre, Davis sugiere añadir algunos estiramientos y el yoga para neutralizar la rigidez y evitar lesiones mientras usted está recuperando la forma al aire libre.
- Ver más: 10 mejores tramos para correr.
Estiramientos dinámicos antes de correr, como elevación de piernas, de rodillas y afundos, afloja los músculos. Después de la carrera, movimientos basados en el yoga, ayudan a aumentar la amplitud de los movimientos, además de evitar la hinchazón y el dolor y mantener los poderes anti-inflamatorios fuertes.
También hay algunos trucos de carrera simple para evitar el dolor en la rodilla: poner el peso en sus tobillos, no las caderas, y dar pasos más cortos (cuente cuántas veces sus pies golpean el suelo en un minuto e intente hacer 80 toques).
El estudio de BYU también descubrió que, en comparación con la carrera, quedarse sentado es sustancialmente peor para las rodillas. ¡Entonces, amigo sedentario, la carrera comienza ahora! No hay tiempo para perder.
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