La Dieta de la Patata Dulce y el Pollo para adelgazar
Actualmente podemos contar con una diversidad de opciones de dietas. Podemos encontrar diversas dietas con objetivos distintos y con funcionalidades que pueden agradar o desagradar a varias personas. Hay dietas dirigidas a la pérdida de peso y hay otras que se adoptan para la ganancia de masa magra y la reducción de porcentaje de grasa.
La dieta de la patata dulce y el pollo es muy común entre los practicantes de musculación, que tienen el objetivo de consumir más proteínas, que son esenciales para el crecimiento y la reparación de los músculos, y los llamados carbohidratos "buenos", de absorción lenta, que no provocan un aumento muy rápido en la tasa de azúcar en la sangre y por lo tanto no estimulan el apetito, mejorando la saciedad. Es interesante notar cómo estos alimentos ganaron el gusto popular, pero usted sabe por qué?
A partir de ahora entenderemos mejor las propiedades de la patata dulce y del pollo, y así usted comprenderá mejor por qué fueron elegidos como los queridos para esa dieta de éxito.
Propiedades de la patata dulce
Ahora usted entenderá las propiedades convincentes que determinaron la elección de la patata dulce como el carbohidrato complejo preferido de los practicantes de musculación y la colocaron como parte integrante de la dieta.
La patata dulce puede ser consumida antes de los entrenamientos, pues es capaz de auxiliar en el almacenamiento de glucógeno muscular. El consumo del alimento antes de las actividades puede auxiliar en la mejor ejecución de los movimientos, pues su cuerpo estará con fuente energética en alta, asegurando así un mejor desempeño en el entrenamiento.
El alimento contiene vitaminas A y C, además de contribuir con efecto antioxidante que trae beneficios que retardan el envejecimiento de las células, la adquisición de enfermedades crónicas y reducen los impactos ofrecidos por radicales libres. Los nutrientes son especialmente importantes para los atletas porque durante la práctica del ejercicio un número mayor de radicales libres y producido.
El alimento es un carbohidrato complejo, de bajo índice glucémico. Esto significa que es digerido de forma gradual, haciendo que el nivel de azúcar en la sangre aumente poco a poco, lo que garantiza la distribución de energía por más tiempo.
Las fibras insolubles pueden reducir la probabilidad de que se produzcan desequilibrios de insulina, garantizando una mejor eficiencia en el metabolismo de los carbohidratos. Estas fibras también pueden contribuir con la sensación de saciedad y el funcionamiento regular del tránsito de la flora intestinal.
La patata dulce también es fuente de sales minerales como el cinc, el fósforo, el potasio y el calcio. Mientras que el calcio actúa en la regulación de la contracción muscular, el fósforo es importante para el almacenamiento y transferencia de energía, el potasio colabora con el equilibrio hídrico del cuerpo y el zinc es importante para la producción de testosterona y síntesis de proteínas.
Propiedades del pollo
El pollo es fácilmente utilizado como referencia cuando estamos hablando de proteínas. En una porción de 100 g de pollo a la parrilla es posible encontrar aproximadamente 27 g del nutriente.
Es de suma importancia para aquellos que buscan la ganancia de masa magra, por lo que el pollo suele estar presente en una dieta para la hipertrofia.
La carne del pollo contiene nueve aminoácidos esenciales, los que nuestro cuerpo no puede producir solo. Pueden contribuir de forma positiva a la síntesis de las proteínas, es decir, el pollo es fuente de proteínas y puede beneficiar la síntesis de las mismas.
No piense que los beneficios de la carne de pollo se limitan a eso, ya que puede proporcionar aún más nutrientes. El alimento puede contribuir a la reducción de los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo, pues contiene vitamina B3, que puede ser conocida también como niacina. La sustancia todavía ayuda al organismo en los procesos de producción de energía, al convertir los carbohidratos de los alimentos en glucosa y de utilización de grasas y proteínas
Minerales con el cinc y el fósforo enriquecen aún más la lista de características de la carne del pollo.
¿Cómo la dieta de la patata - dulce y pollo
La dieta de la patata dulce no es un plan alimentario sólo para el pre o post-entrenamiento, sin embargo, algo que debe regir todas las comidas del practicante.
Sin embargo, no piense que al seguir la dieta de la patata dulce y el pollo, usted sólo debe consumir estos dos alimentos en todas las comidas diarias, por el contrario. La dieta defiende que es fundamental mantener el equilibrio en el consumo de alimentos con todos los nutrientes necesarios para que su cuerpo se mantenga sano y con el metabolismo en funcionamiento continuo.
Es importante destacar que el plan es indicado para personas que practican actividades físicas, con el objetivo de no sólo perder grasas, sino también construir masa magra, definición y fortalecer el cuerpo. La indicación es que la dieta sea acompañada de entrenamientos de musculación y ejercicios aeróbicos, cuya programación será mejor definida con la orientación de un profesional de educación física.
Alimentos permitidos y prohibidos
Usted puede consumir cualquier proteína magra, principalmente el pecho de pollo, y los carbohidratos complejos. La mayoría de los dulces, frituras, refrescos, carnes grasas y alimentos procesados están prohibidos.
Menú de la dieta de la patata dulce y pollo
- Ejemplo 1
Desayuno:
- 200 ml de un jugo natural de su preferencia (sin azúcar);
- 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de pasta de ricota light.
Lámpara de la mañana:
- 1 taza de té de su preferencia;
- 1 fruta con índice glucémico bajo;
- Puede sustituirse por una copa de ensalada de frutas (sin adición de conservantes y azúcar).
almuerzo:
- Salada a voluntad;
- 1 filete medio de pecho de pollo a la parrilla;
- 50 gramos de patata-
Refrigerio de la tarde:
- 1 yogur desnatado o griego;
- 1 cucharada (de sopa) de Quinoa.
Sala de línea:
- Salada a voluntad;
- 1 filete medio de pecho de pollo a la parrilla;
- 1 cucharada de harina de linaza.
cena:
- 1 taza de té verde;
- 1 taza de gelatina.
- Ejemplo 2
Desayuno:
- Omelete de 4 claras;
- 1 cucharada de queso cottage cero grasa (opcional).
Lanche 1:
- 100 a 115 g de pechuga de pollo cocido;
- 1 taza de brócoli cocido con 1 cucharadita de aceite de oliva extravirgen.
almuerzo:
- 115 g de pechuga de pollo cocido;
- 100 g de patata dulce.
Lanche 2:
- 1 medida de shake de proteínas batido con agua;
- 7 almendras.
la cena:
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