La Dieta de los 2 Días - Cómo Funciona, Menú y Consejos
La dieta de los 2 días (The 2-Day Diet, en la versión original), a diferencia de tantas dietas, funciona sin ningún conteo de calorías, ayuno o el llamado "saltar las comidas. La dieta se basa en un programa que busca una alimentación pobre o nula en carbohidratos por apenas dos días a la semana, siendo que el resto de los días se puede comer normalmente, pero siempre siguiendo algunas directrices de alimentación sana, para que los esfuerzos de estos dos días no se pierden.
Los autores del libro "La dieta de los 2 días", Dr Michelle Harvie y Prof Tony Howell, alegan que este pequeño período de tiempo puede traer más resultados, como la pérdida de grasa y de centímetros alrededor de la cintura, que cualquier otra dieta que tenga el control de las calorías. Además, los autores asocian a la dieta la reducción de riesgos de cáncer, el control de la presión sanguínea, los efectos anti-edad y la mejora de la sensación de bienestar, humor y energía. La dieta tiene bajos índices calóricos, pero no hace que las personas pasen hambre; es balanceada en vitaminas, minerales y proteínas; fácil de ajustar en cualquier estilo de vida y rutina.
Como funciona
Por lo tanto, la dieta de los 2 días funciona de la siguiente manera: por dos días no consecutivos de la semana, usted debe limitar las calorías ingeridas en el día a 500 (600 para hombres), siendo que en los demás se puede comer normalmente (es decir, de forma sana y nutritiva, sin extrapolar).
En los dos días de la dieta, el cuerpo entra en un estado de "reparación", sin sentir hambre. Este estado hace que restaure las células dañadas, proceso que gasta más energía; ya el estado de "hambre" hace que el cuerpo de la acción de la grasa, que no es beneficioso.
En los dos días de restricción, la dieta se vuelve a alimentos de baja caloria, ricos en proteínas, pobres en carbohidratos y hay limitaciones con relación a los productos de origen lácteo. En los 5 días restantes, se debe consumir moderadamente alimentos calóricos, controlar el consumo de los que son ricos en proteína y en carbohidratos procesados, dar preferencia a alimentos con poca grasa y limitar la ingestión de productos lácteos.
Beneficios de la dieta
Los principales puntos positivos de la dieta de los 2 días son que, por ser una dieta a corto plazo, hay más motivación para seguirla hasta el final, diferente de las dietas que duran semanas. Este pequeño período de tiempo todavía consigue dar un descanso para el sistema digestivo. Otros beneficios que todavía están en estudio alegan que esta dieta puede reducir los riesgos de que se desarrolla la diabetes del tipo 2 y que la dieta también mejora el sistema cognitivo y ayuda a prevenir una serie de enfermedades mentales.
Además, el hecho es que la dieta de los 2 días es fácil de seguir y se enmarca en cualquier estilo de vida.
Los contras de la dieta
El principal contrapunto de la dieta es que puede ocurrir, después de los dos días de restricciones, comilones y exageraciones que estropean los esfuerzos de los días anteriores. Además, pueden ocurrir cambios grandes de humor debido a ese contraste de pocos días de dieta restringida y otros de libertad en la alimentación.
Algunos efectos colaterales pueden surgir con esta dieta, como por ejemplo: dificultad para dormir, mala respiración, deshidratación y ansiedad. Algunas personas se ponen tontas, tienen malestar o incluso se desmayan. Algunos nutricionistas advierte que los diabéticos no deben seguir este tipo de dieta.
Como esta dieta es muy restringida, pueden faltar algunos minerales esenciales y nutrientes que el cuerpo necesita.
menú
Desayuno:
- Opción 1: 2 unidades de galleta crema cracker, 2 puntas de cuchillo de requesón, 1 taza de té de café con leche;
- Opción 2: 1 rebanada de pan light, 1 polenguinho light, 1 vaso 200mL de leche descremada con 1 col sopa de nescau light;
- Opción 3: 2 tostadas, 2 rebanadas de queso de minas finas, 1 vaso de yogurt desnatado con 0% de grasa;
- Opción 4: 1 pan francés sin miolo, 1 rebanada de queso mozzarella light, 1 taza de café cappuccino light.
Lámpara de la mañana:
- Opción 1: 1 manzana;
- Opción 2: 1 plátano;
- Opción 3: 2 rebanadas de piña;
- Opción 4: 1 taza de té de papaya picada.
almuerzo:
- Opción 1: Ensalada de lechuga, tomate y cebolla a voluntad sólo con 1 hilo de aceite, 2 cucharada de arroz, 2 cucharas de frijol negro, 1 filete (60 g) de pollo a la parrilla;
- Opción 2: ensalada de zanahoria y remolacha rallada, lechuga crespa y tomate en rodajas a gusto, 1 cucharada de puré de patata, 2 cucharas de sopa de grano, 1 filete (60 g) de pescado a la parrilla con salsa de hierbas finas, shoyu o espárragos;
- Opción 3: Ensalada de brócoli, berro y tomates cereza a voluntad, 1 cucharada de harina simple, 1 rebanada de carne asada, 1 cucharada de arroz con guisante;
- Opción 4: ensalada de rúcula, tomate seco, nido y setas a voluntad, 1 cucharada de puré de ñame, 1 cucharada de arroz con lenteja, 1 muslo de pollo asado sin piel.
Café de la tarde:
- Opción 1: 1 barra de cereal, 1 vaso 200mL de té verde helado;
- Opción 2: 1 paquete de Club Social integral, 1 taza de té-mate diet;
- Opción 3: 5 unidades de galleta más grande, 1 taza de café con edulcorante;
- Opción 4: 1 barra de cereal, 1 taza 200mL de cappuccino light.
la cena:
- Opción 1: 1 sobre individual de crema de maíz, 2 cucharadas de carne molida, ensalada de lechuga y tomate a voluntad;
- Opción 2: 1 sopa de sobre individual de queso, 1 cucharada de atún con ensalada de berro y rúcula;
- Opción 3: 1 sopa de pollo, 1 huevo cocido, ensalada verde a voluntad;
- Opción 4: 1 sopa individual de caldo de frijoles con macarrones, 2 albóndigas, ensalada verde a voluntad.
cena:
- Opción 1: 1 pote de gelatina diet natural con ½ vaso de yogurt natural con miel;
- Opción 2: 1 taza de yogurt 0% de grasa; Opción 3: 1 Yakult; Opción 4: 1 manzana con 1 rebanada de queso plato light.
consejos
Si usted es una persona que sufre dolores de cabeza constantes, trate de beber alrededor de 2 litros de agua al día y de comer todas las frutas, vegetales y proteínas del menú. Los dolores de cabeza se pueden asociar a la falta de cafeína que la dieta requiere.
Algunas comidas deben ser evitadas durante la dieta de los 2 días. Algunas de ellas son: carnes grasas, peces ricos en mercurio, aceite de coco, castañas, leche integral, quesos grasos, leche de arroz o de avena, frutas con mucho azúcar y jugos, legumbres ricos en carbohidratos, almidón, dulces, alimentos procesados y alimentos el alcohol.
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