Dieta y Entrenamiento de Sadik Hadzovic

Los atletas y los culturistas siempre son espejos para determinarnos y seguir entrenando en busca de nuestros objetivos corporales. Los cuerpos de los campeones son motivaciones para el día a día de entrenamiento de cualquiera, principalmente aquellos que remataron trofeos del tan concurrido Mr. Olympia.

Siendo destacado entre los atletas que dividen su rutina con sus fans, la dieta y entrenamiento de Sadik Hadzovic pueden ser acompañados en los perfiles de las redes sociales del atleta, pero ahora usted podrá conocer algunos secretos que le ayudaron a convertirse en atleta IFBB y aún mantenerse entre los primeros colocados de las últimas competiciones.

¿Quien es?

Sadik Hadzovic tiene 26 años, natural de Montenegro, y junto a su familia, huyó de la guerra en Yugoslavia y se dirigió a Estados Unidos, donde allí se mantuvieron refugiados. Sadik Hadzovic es atleta IFBB, y es destaque entre los campeones internacionales de la modalidad Mens Physique.

Él garantizó el segundo lugar en la competición de los años 2014 y 2015. Dos veces, perdió el primer lugar para su compañero de categoría y amigo Jeremy Buendia. La dieta y el entrenamiento de Sadik Hadzovic son responsables del mantenimiento de los 86 kilos bien distribuidos en los 1, 80 m de altura del atleta.

modelo

La dieta y el entrenamiento de Sadik Hadzovic son las justificaciones para su éxito no sólo como atleta, sino también modelo. En el caso de que se trate de una de las mejores películas de la saga de la saga Crepúsculo, la película se estrenará en el mes de mayo. la ropa, después de haber expuesto su forma de fotos y vallas publicitarias.

Historia de conquistas

• 2º lugar en el NPC Brooklyn Grand Prix, en 2011
• 3º lugar en el NPC en el Este de los Estados Unidos, en 2011
• 1er lugar en el Overall (categoría general) del NPC Metropolitan, en Nueva York, en 2012
• 2º lugar en el NPC, categoría Jr, en los Estados Unidos, en 2012
• 1er lugar, y ganador en el general (categoría general) en el NPC Jr. Nacional, en 2012
• 2º lugar en la competición IFBB, en el Estado del Golfo, en 2012
• 2º lugar en el IFBB Orange Country Pro, en 2012
• 1er lugar en la Copa IFBB Valenti Gold en 2012
• 4º lugar en el IFBB Houston Pro, en 2012
• 2º lugar en el IFBB Europa Show of Champions, en Orlando, en 2013
• 4º lugar en el IFBB Pittsburgh Pro, en 2013
• 1er lugar en el IFBB Nueva York Pro en 2013
• 4º lugar en el IFBB Olympia Weekend en 2013
• 2º lugar en el IFBB Nueva York Pro, en 2014
• 1er lugar en el IFBB PBW Tampa Pro, en 2014
• 2º lugar en el IFBB Olympia Weekend en 2014
• 1er lugar en el IFBB Arnold Sports Festival, 2015
• 2º lugar en el IFBB Olympia Weekend, 2015

Entrenamiento de Sadik Hadzovic

Cuando está en preparación para competiciones, el entrenamiento de Sadik Hadzovic se hace de 5 a 7 días a la semana, siempre de ojo en el tiempo de descanso de los músculos y en el descanso anabólico. Durante el resto del año, el atleta levanta pesos también, al menos cinco días a la semana, siempre de ojo en las repeticiones y cargas, disminuyendo durante la proximidad del campeonato. Los períodos de descanso entre las series son de 25 a 45 segundos.

Hadzovic posee el 3, 5% de grasa corporal, y mantiene ese valor con la ayuda de ejercicios aeróbicos, hechos por la mañana, también practicados en el día de reposo.

Lunes: Costas

• Levantamiento de tierras: 5 series -> 11 a 13 repeticiones
• Tirada delantera (polea alta): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Remada curvada: 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Barra: 3 series -> 11 a 13 repeticiones
• Remada baja: 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Barra: 1 serie hasta el agotamiento

Martes: Pecho

• Volador (con alteres) en el asiento inclinado: 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Supino (en el banco inclinado): 5 series -> 11 a 13 repeticiones
• Volador (en la máquina): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Supino (en el banco recto): 5 series -> 11 a 13 repeticiones
• Crucifijo: 3 series -> 11 a 13 repeticiones
• Supino (No Smith): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Flexiones: 1 serie hasta el agotamiento

Cuarto: Ejercicios Cardiorrespiratorios

• Carrera intervaladaa

Jueves: Piernas

• Leg press: 5 series-> 11 a 13 repeticiones
• Extensión de piernas: 5 series-> 11 a 13 repeticiones
• Mesa flexora de piernas: 5 series-> 11 a 13 repeticiones
• Pantorrilla: 5 series-> 11 a 13 repeticiones
• Agachamiento: 4 series-> 11 a 13 repeticiones
• Pasada: 1 serie hasta el agotamiento

Viernes: Brazos

• Rosca directa (en la máquina): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Rosca directa en el asiento inclinado (con mancuernas): 5 series -> 11 a 13 repeticiones
• Martillo: 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Extensión de tríceps (en la polea alta): 5 series -> 11 a 13 repeticiones
• Rosca directa (con barra y arandelas): 3 series -> 11 a 13 repeticiones
• Extensión de tríceps (sentado): 3 series -> 11 a 13 repeticiones

Sábado: Abdomen

• Abdominal total (con polea alta): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Placa isométrica (sobre bola suiza): 4 series -> hasta el agotamiento
• Abdominal inferior (con elevación alternada de piernas): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Abdominal con torsión de tronco (con bola): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Abdominal (tocando alternadamente los pies): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Abdominal (en la barra): 1 serie hasta el agotamiento

Domingo: Hombros

• Desarrollo: 5 series -> 11 a 13 repeticiones
• Elevación lateral: 5 series -> 11 a 13 repeticiones
• Elevación frontal (sentado): 3 series -> 11 a 13 repeticiones
• Encogimiento (con barra y arandelas): 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Desarrollo militar: 4 series -> 11 a 13 repeticiones
• Desarrollo Arnold: 3 series -> 11 a 13 repeticiones

Ejercicios cardiorrespiratorios

Es común la fama de que las fortunas se limitan sólo a los entrenamientos en la academia, pero es un error pensar así. En su rutina, ellos también reservan un momento para cumplir sus entrenamientos cardiorrespiratorios, pues esa es una forma de impulsar el control del porcentaje de grasa.

El bajo porcentaje contribuye a que los músculos se mantengan en evidencia, garantizando una hipertrofia de calidad. Por eso, el entrenamiento de Sadik Hadzovic cuenta con un día (el miércoles) reservado para esas actividades. Él dice que se siente poco motivado para tales actividades, y confiesa que HIIT puede funcionar mejor que los ejercicios convencionales. Para que los ejercicios no sean tan aburridos, prefiere optar por la carrera intervalada, con períodos de 1 minuto, y una duración total de 20 a 30 minutos.

También dice que también combina escalera y ciclismo, manteniendo siempre una combinación motivadora durante la semana.

Dieta de Sadik Hadzovic

La dieta de Sadik Hadzovic prioriza el consumo de proteínas. Las grasas buenas y los carbohidratos marcan presencia, en su mayoría, en las tres primeras comidas diarias, que se realizan antes de su entrenamiento, manteniendo el consumo de grasas buenas durante todo el día.

- Comidas 01

• ½ taza de copos de avena o de 8 a 10 claras de huevo;
• 200 gramos de pecho de pollo;

- Comidas 02

• 1 taza de arroz blanco;
• 200 gramos de carne roja.

- Comida 03

• 1 patata grande cocida;
• 200 gramos de pescado.

- Comida 04

• Shake proteico.

- Comida 05

• Porción de espárragos o brócoli cocidos;
• 200 gramos de pescado.

- Comidas 06

• 400 gramos de pollo o de pavo, o de 8 a 10 claras de huevo;
• Porción de almendras o yemas de huevo.

Consejos del atleta

El presidente de Estados Unidos, Barack Obama,

Con su cuerpo evidentemente muy hipertrofiado, la dieta y el entrenamiento de Sadik Hadzovic cuentan traen consejos que pueden ayudar a muchas personas en la búsqueda del cuerpo que desean. De ojo en las reacciones individuales, el atleta comparte algunas iniciativas que pueden impulsar la quema calórica y contribuir con el proceso anabólico.

Entre los principales destaques, podemos decir que el horario irregular de las comidas puede ofrecer efectos no deseados para la buena forma, por lo que la dieta de Sadik Hadzovic cuenta con 6 comidas de porciones pequeñas ordenadas a intervalos regulares durante el día.

El metabolismo basal, o el llamado metabolismo de reposo, es responsable de la mayor parte de quema calórica, o sea, si usted consume porciones moderadas, éstas pueden ser quemadas durante su rutina, de forma natural.

Saltar el desayuno es la opción de varias personas, pero ese es un error que puede perjudicar el metabolismo, interfiriendo negativamente sobre la quema calórica de todo el día. La primera comida diaria ayuda al organismo a reconocer que usted está despierto, en actividad, luego, para nutrir el cuerpo, nada mejor que una comida con proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos. Las investigaciones comprobaron que saltar la primera comida del día puede retardar hasta el 10% de su tasa metabólica.

Las verduras no pueden faltar en la dieta de Sadik Hadzovic, pues son fuentes de vitamina B, lo que ayuda en la reducción de las fatigas y mejora los niveles de energía, favoreciendo el desempeño del atleta en los entrenamientos. Es importante recordar que las verduras poseen pocas calorías y muchas fibras, lo que ayuda a mantenerse saciado.

Las proteínas de calidad son fundamentales en la salud de los músculos y de los huesos, además de asegurar niveles sanos de glucosa. La dieta de Sadik Hadzovic sigue el principio de consumo medio de 1, 5 gramos de proteínas por ½ kilogramo del peso corporal.

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