Falta de ácido fólico - Síntomas, causas, fuentes y consejos
El ácido fólico, también conocido como folato, es un tipo de vitamina del complejo B que auxilia en la reparación y la producción del ADN y en la producción de nuevas células como los glóbulos rojos (hematíes), que son necesarias para el transporte de oxígeno por el cuerpo . Si la persona no tiene suficientes glóbulos rojos, puede correr un mayor riesgo de desarrollar anemia.
La falta de ácido fólico en la dieta puede terminar llevando a los síntomas en sólo unas semanas. Además, puede ocurrir si la persona tiene una enfermedad o mutación genética que impide el cuerpo de absorber o convertir el ácido fólico en una forma utilizable.
En las mujeres con edad fértil, esta vitamina es más que esencial, porque durante el embarazo, el niño puede desarrollar deficiencias.
Actualmente, se han añadido en los alimentos cantidades de ácido fólico para prevenir la carencia del mismo. Sin embargo, algunos suplementos de ácido fólico se recomiendan para las mujeres que quieren quedarse embarazadas.
síntomas
Los síntomas de la falta de ácido fólico en el cuerpo pueden ser sutiles. Estos síntomas son:
- cansancio;
- Cabellos grises;
- úlceras en la boca;
- Hinchazón en la lengua;
- Problemas de crecimiento.
Además, la deficiencia de ácido fólico puede llevar a la anemia. Y los síntomas de anemia causados por su cuenta incluyen:
- Cansancio y debilidad persistentes;
- Piel pálida;
- letargia;
- Piel empalizada;
- Textura diferenciada de la lengua;
- irritabilidad;
- diarrea;
- mareos;
- el olvido;
- Pérdida de apetito;
- Perdida de peso;
- Dificultad de concentración.
Causas de la falta de ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua. Como se disuelve, no se almacena en las células de grasa, siendo necesaria la ingesta continua de la vitamina, ya que el cuerpo no tiene una reserva de la misma y liberamos el exceso de vitaminas en la orina. A continuación, podemos ver algunas causas de la carencia de ácido fólico si no hay la ingesta recomendada:
- Genética: Algunas personas tienen una mutación genética que puede impedir el cuerpo para formar adecuadamente la conversión de ácido fólico;
- Dieta: Una dieta baja en frutas, verduras y cereales es la principal causa de la deficiencia de ácido fólico. Otro punto a considerar en este caso, es que, al cocinar esos alimentos, puede haber la destrucción de vitaminas;
- Enfermedades: Ciertas enfermedades que afectan a la absorción gastrointestinal puede conducir a la deficiencia de ácido fólico, tales como la enfermedad celíaca, ciertos tipos de cáncer, problemas renales, entre otros;
- Medicamentos: Algunos medicamentos pueden causar una falta de vitamina en el cuerpo. Para averiguar si esto puede ser un problema para usted, consulte a su médico.
- ingesta de exceso de alcohol: El alcohol interfiere con la absorción de ácido fólico. Además, aumenta la excreción de él a través de la orina;
- Algunas enfermedades de la sangre;
- Las enfermedades inflamatorias;
- Necesidad de una mayor ingesta de vitamina: A menudo ocurre durante el embarazo o problemas de salud, tales como la enfermedad de células falciformes, que es un conjunto de trastornos que conducen a la deformación y la destrucción de las células rojas de la sangre.
En caso de mujeres que pueden quedar embarazadas, la falta de ácido fólico puede ser peligrosa para el feto. Se recomienda la ingestión de ácido fólico correctamente al menos en las primeras 12 semanas de embarazo, incluso si la madre es sana y mantiene una dieta equilibrada.
En caso de que la carencia de ácido fólico en el embarazo, la probabilidad de que el bebé nazca con problemas en la médula espinal es mayor. Por lo tanto, es necesaria la ingesta de suplementos si usted pretende quedarse embarazada o corre el riesgo de estar en el comienzo del embarazo, ya que el problema ocurre al principio de la misma, y después de que el bebé nazca este tipo de problema no puede ser revertido.
Cómo restablecer el ácido fólico
Antes de la reposición de la vitamina, es necesario saber si realmente hay la carencia de la misma. Para ello, se recomienda consultar con un médico que va a examinarlo, hacer algunas preguntas sobre los hábitos alimenticios y su estilo de vida, y pedirá exámenes de sangre que mostrarán la cantidad de células rojas en la sangre y el contenido de vitamina B12, pues ambas vitaminas poseen síntomas parecidos. En caso de mujeres embarazadas, se verifica la falta de ácido fólico en el prenatal.
Después del descubrimiento de la falta de ácido fólico, la reposición se hace e implica el aumento de la ingesta dietética de la vitamina. También es posible ingerir un suplemento rico en ácido fólico, además de que a menudo se combina con otras vitaminas del complejo B. Vale recordar que la ingestión de alcohol debe ser disminuida y completamente eliminada en casos de mujeres embarazadas.
En algunos casos de anemia, es necesario analizar si la causa correcta fue la falta de ácido fólico, pues si es por otro motivo, pero tratada como deficiencia de la vitamina, puede ser peligroso. En caso contrario, la curación de la anemia por falta de ácido fólico se realiza con suplementos diarios, hasta que el nivel de la vitamina vuelve a la normalidad. Después de volver a la normalidad, tenga en mente mantener una dieta equilibrada para que el problema no se repita. Compruebe las fuentes de alimentos ricos en ácido fólico a continuación:
fuentes
La mejor forma de evitar la carencia de ácido fólico es mantener una dieta nutritiva adecuada. Algunos de los principales alimentos que son ricos en la vitamina son:
- Vegetales de hojas verdes como brócoli y espinaca;
- Coles de Bruselas;
- guisantes;
- Frutas como plátanos y melones;
- Jugo de tomate;
- huevos;
- frijoles;
- hortalizas;
- setas;
- espárragos;
- Carne de hígado;
- Carne de puerco;
- Salvado de trigo;
- Pescados y mariscos.
La dosis recomendada es de 400 microgramos al día. Como se dijo anteriormente, las mujeres que quieren quedar embarazadas deben tomar suplementos de ácido fólico, ya que es fundamental para el crecimiento sano del feto.
Las personas que toman ciertos medicamentos que pueden conducir a la discapacidad también deben tomar el suplemento, para ello es necesaria una consulta con su médico.
consejos
Una dieta equilibrada es esencial para mantener los niveles de vitamina y mineral equilibrados.
Además, la dosis recomendada de ácido fólico diario para mujeres es de 400 microgramos (0, 4 mg). Si hay riesgo de estar embarazada o está tratando de quedar embarazada, es más de 5 mg al día, pero puede que necesite una receta médica. Así que no hay que olvidar que el mejor consejo es consultar con un médico y obtener un chequeo para ver si su salud está en día.
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