¿Hace Ejercicios y no pierde peso? Descubre Por qué Sucede
¿Pasó las últimas semanas tomando firme en la academia, bañando en la estera, haciendo clases de danza y hasta un poco de musculación y aun así cuando se fue a pesar en la balanza percibió que nada cambió y que usted continúa con el peso por encima del ideal? En este artículo vamos a explorar las razones de esto, de acuerdo con un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine (Revista Británica de Medicina Deportiva, traducción libre).
De acuerdo con la publicación, esto puede suceder debido al énfasis fuera de lugar que las personas dan a los ejercicios físicos en el proceso de pérdida de peso y la forma en que practican.
Para los responsables del estudio, a pesar de que los ejercicios traen beneficios como la disminución del riesgo del desarrollo de enfermedades, no pueden ser considerados la tabla de salvación para quien necesita perder unos kilitos.
¿Quién apoya esta idea es la Clínica Mayo, un grupo de investigación médica en los Estados Unidos. La institución afirma que la práctica de actividad física resulta en ningún resultado o ganancias apenas modestas en relación al adelgazamiento para la mayoría de las personas y que es improbable que traiga pérdida de peso a corto plazo.
Es decir, una de las hipótesis para su entrenamiento no surtir efecto en la silueta es que tal vez usted no esté cuidando tan bien de la alimentación cuanto se esfuerza en la práctica de sus ejercicios.
Vea las razones para ello a continuación:
El problema de la compensación inconsciente
La cuestión de la relación entre el tejido y la alimentación no es que el primero hace necesariamente que el apetito aumente y el practicante quiera comer más de lo habitual, sino que puede estimular a la persona a tomar decisiones equivocadas en sus comidas.
¿Sabes aquel pedazo de pastel o chocolate o la ensalada de frutas con cubierta dulce que alguien come poco después de marear? Entonces, ellos pueden destruir las ganancias obtenidas en el entrenamiento, dependiendo de la cantidad consumida y de las calorías presentes en esa comida.
Los expertos llaman a ese proceso de "compensación". En él, la persona que acaba de ejercitarse compensa las calorías que perdió al comer más de lo que debe, como una forma de premiarse por el esfuerzo que realizó.
Esta idea fue comprobada en una encuesta realizada por la Universidad del Estado de Arizona en Estados Unidos, que analizó el efecto de los ejercicios físicos en 81 personas por encima del peso, con un estilo de vida sedentario durante un período de 12 semanas. En ese período, ellos hacían tres sesiones de entrenamiento en la estera por semana y continuaron alimentándose de la manera con la que ya estaban acostumbrados.
Al final de esas semanas, los científicos verificaron que ninguno de ellos registró una considerable pérdida de peso y que el 70% de las mujeres que participaron del experimentado habían engordado. Incluso si los estudiosos no han seguido la dieta y el movimiento que estas mujeres hacían cuando no estaban en el laboratorio, su hipótesis es que han aumentado de peso, ya que no se han movido menos y comían más de lo habitual cuando no estaban trabajando en la cinta, aún sin intención.
Como la investigadora de la obesidad Zoe Harcombe explicó, los entrenamientos físicos acaban realmente teniendo un efecto psicológico en la manera como las personas se alimentan: "El ejercicio es visto como algo merecedor de recompensa. Pero con mucha frecuencia ese agrado con que las personas se premian está fuera de proporción con la cantidad de ejercicio que ellas hicieron.
Ver también: 11 maneras de quemar más calorías, incluso el ser perezoso
Además, estudios ya mostraron cómo la gente no es buena para calcular el número y el tipo de calorías que consumen. Uno de ellos evaluó a más de 5 mil adultos y descubrió que ellos subestimaban la cantidad de grasa, aceites y dulces que consumían y sobreestima la cantidad de proteínas que ingerían.
De la misma forma, la investigación también indicó que la mayoría de las personas sobreestima cuánto de ejercicio físico practica.
También hay que hablar del problema de los aparatos de gimnasia que muestran el número de calorías quemadas por el usuario. Es que ellas no informan solamente la tasa eliminada con el esfuerzo hecho en el equipo, pero también incluye en la cuenta lo que fue gastado solo por el cuerpo.
Por ejemplo, si la estera afirma que acaba de quemar 250 calorías, en realidad su entrenamiento le hizo perder sólo 180 calorías, el resto ya habría sido eliminado por su cuerpo incluso si usted se hubiera quedado en casa sentado en el sofá, viendo a un programa en la televisión.
Ver también: 10 maneras de quemar más calorías a cada formación
De esta forma, si usted cae en aquel mecanismo de compensación que acabamos de presentar en este artículo y decide comer un pedazo de pastel de fubá, con aproximadamente 190 calorías, o una rebanada de pizza marguerita que posee alrededor de 205 calorías, perderá todas las ganancias que obtuvo con el esfuerzo.
Ahora, multiplique esto por una semana o un mes y vea cómo esta compensación puede hacer que el entrenamiento infructuoso para el adelgazamiento o causar incluso el aumento de peso.
El efecto de los ejercicios varía de persona a persona
Otro problema es que no siempre el tipo de ejercicio que funcionó para su amigo o familiar necesariamente dará a usted. Esto se debe a que varios estudios han demostrado que el mismo programa de entrenamiento puede traer efectos diferentes para cada persona, tales como la eliminación de kilogramos para cada uno y la acumulación de grasa a los demás.
El hecho de engordar y otros adelgazar es otro punto que nos lleva a concluir que solo un entrenamiento no es capaz de promover la buena forma.
Además, una revisión de investigaciones ya hechas sobre la relación de ejercicios y pérdida de peso identificó que algunas personas consiguen perder sólo 1/3 de la cantidad de kilos que esperaban haber eliminado con su serie de entrenamientos.
Y si simplemente mantener una rutina de actividades físicas no es suficiente para perder peso, desistir del programa de entrenamiento por no ver resultado puede hacer la situación aún peor. Es que un estudio estadounidense concluyó que el peso recuperado después de la interrupción de una serie de ejercicios es bastante difícil de perder de nuevo.
Hacer siempre el mismo tipo de ejercicio puede no ser una buena idea
¿Has conocido a alguien que tan pronto como empezó a frecuentar una academia consiguió perder un poco de peso? El resultado inicial realmente puede ser bastante positivo, pero mantener ese nivel de caída es mucho más complicado.
Una investigación realizada por la Universidad de Tampa en Estados Unidos, determinó la existencia de un proceso llamado "estado estacionario aeróbico de baja intensidad". Esto sucede cuando alguien pasa mucho tiempo repitiendo el mismo tipo de actividad aeróbica, como quedarse 45 minutos en la bicicleta ergométrica o alrededor de una hora sobre una estera.
Por mucho que en un principio se traduce en la pérdida de peso, con el tiempo el cuerpo se adapta y no tener que hacer el mismo esfuerzo que antes de dar cuenta de los movimientos y por lo tanto el gasto de calorías es menor.
Ver también: ¿Cómo a Burn 8 extremidades localizada de grasa rápida
Otra cosa que puede hacer daño es a combinar una dieta baja en calorías con un programa de entrenamiento aeróbico con la serie larga. Teniendo en cuenta que las dietas de pocas calorías tienden a incluir pocos carbohidratos en el menú y que hay que pasar más tiempo de mora para quemar la misma tasa calórica que antes, cuando el stock de carbohidratos para ofrecer energía al cuerpo acaba, tiene que recurrir a los músculos para seguir trabajando.
El gran problema es que en lugar de perder grasa, usted estará perdiendo los músculos. Y para quien desea adelgazar eso es pésimo, ya que cuanto más masa muscular la persona tenga, más calorías será capaz de quemar.
Aeróbico de larga duración puede ser el tipo incorrecto de ejercicio
Lo que pasa es que a pesar de estar practicando algún tipo de ejercicio físico, en pro de la pérdida de peso, la persona puede estar haciendo el entrenamiento equivocado. Como acabamos de aprender, más músculo es igual a una mayor cantidad de calorías quemadas, por lo que la pérdida de peso es necesario para dedicarse a la formación que promueve el crecimiento muscular (y eso no significa que obtendrá el cuerpo de un culturista) como de resistencia muscular (musculación).
Es importante resaltar aquí que en vez de pasar un tiempo haciendo una actividad aeróbica de baja intensidad, realizar una serie rápida pero intensa, y descansar por un período menor de tiempo puede traer efectos más beneficiosos a la pérdida de peso.
Ver también: el músculo quema grasa?
Cuidado con los alimentos propios para los atletas
Fisiculturistas, atletas profesionales y de alto rendimiento que pasan bastante tiempo dedicándose a entrenamientos exhaustivos e intensos, necesitan un refuerzo más en relación a la energía y por eso recurren a bebidas deportivas, comidas repletas de carbohidratos y barras energéticas para reabastecer el organismo.
Ya practicantes comunes, que pasan menos tiempo ejercitándose en programas de menor intensidad no necesitan ni deben hacer uso de esos productos. Es que ellos son ricos en calorías y al ser ofrecidos a un cuerpo que no necesita tanta energía, ciertamente resultarán en kilos más.
La cuestión del estrés
Otro punto que merece cuidado en relación a las actividades físicas es el estrés. Es que aunque se señalan como una solución al problema, cuando el balance hormonal del organismo no está en el punto adecuado, los efectos son perjudiciales.
En el ejercicio, el cuerpo libera el cortisol, que es la hormona del estrés, pero como la práctica también estimula la producción de la endorfina, clasificada como la hormona del bienestar, además de otras sustancias químicas que combaten el estrés, cortisol tiene su efecto neutralizado.
Sin embargo, si la persona ya está estresada antes de marearse y las hormonas no están ajustadas y trabajando adecuadamente en el organismo, el exceso de cortisol en el cuerpo no será combatido con eficiencia y su tasa puede ser aún mayor al final del entrenamiento.
Ver también: Ansiedad y el Estrés Control - 10 consejos infalibles
El cortisol es una mala noticia para cualquier persona que quiera perder peso. Las investigaciones muestran que altos niveles de cortisol hacen que el cuerpo reserve grasa y causan el aumento del apetito.
Lo peor de todo es que esa grasa que el cuerpo guarda cuando hay exceso de cortisol en el organismo se localiza alrededor del centro del cuerpo. Cuando la grasa en esta región es grande, puede ocurrir el crecimiento en el riesgo de enfermedades graves como la diabetes, los problemas en el corazón y el cáncer de mama.
La sugerencia para quien ya sufre con el estrés y desea perder peso es primero mejorar la calidad del sueño, relajarse y recurrir a actividades como el caminar vigoroso para lidiar con el problema y deshacerse de él, antes de empezar a practicar algún tipo de ejercicio más intensa.
Otras ventajas de las actividades físicas
Entonces, ya que el ejercicio solo no me hará adelgazarse, debo dejarlo de lado, ¿verdad? Erradíssimo. La marea realmente no puede ayudarte a adelgazar de manera aislada, pero ella puede contribuir con tu proceso, si promueves la reeducación alimentaria y pasa a tener hábitos más saludables en tu vida.
Además, la actividad física también contribuye a la salud, como mostró una revisión de investigaciones científicas sobre un tema. Ayuda a disminuir el riesgo de demencia, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrame, hipertensión arterial, depresión y obesidad.
Incluir un entrenamiento en la rutina también es una forma de tomar un tiempo para sí, cuidar del propio cuerpo y tener una holgura de la carrera atribulada a la que la mayoría de las personas son impuestas en los días de hoy, explicó la personal trainer Janey Holliday.
Y al final de cuentas de malla puede ser muy divertido. Es correr, nadar, bailar, practicar un deporte colectivo o levantar peso: la manera es encontrar algo que haga que te sientas bien y te guste practicar, sin poner toda la presión que está obligado a hacer aquello para adelgazar, pero teniendo en que además de divertirse, ese momento podrá ser una de las partes que te ayudará a tener el cuerpo que deseas.
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