Fisiculturista Flex Lewis - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

James "Flex" Lewis es un culturista natural del País de Gales y que comenzó la vida profesional como jugador de rugby en su tierra natal. Debido a su gran flexibilidad en el campo, Lewis recibió el apodo de "Flexible", posteriormente acortado a "Flex".

Ganador de los últimos tres Mr. Olympia en la categoría 212 (para competidores con hasta 96.5 kg), Flex Lewis es conocido por su físico simétrico y por su estética armoniosa.

camino

Nacido en 1983, Flex Lewis siempre quiso ser jugador de rugby, el deporte más tradicional de su país. Después de algunos años en la elite del rugby nacional, Flex "descubrió" el culturismo casi por casualidad. Durante un entrenamiento de musculación en la academia, Flex escuchó al fisicoculturista Steve Naylor decirle que su físico tenía potencial para el bodybuilding, y decidió entonces oír su consejo.

Después de un año entrenando en la academia bajo la dirección de Naylor, Flex Lewis ganó la primera competición de la que participó, el Sr. Wales Juvenil de 2003. Y fue durante esa misma competencia que Flex conoció al técnico Neil Hill, creador del programa Y3T de entrenamiento .

Con varios ciclos y variaciones de intensidad y volumen, el entrenamiento Y3T llevó Flex a otro nivel, lo que le garantizó el título de Mr. Wales. Principiante apenas cuatro meses después de su primera conquista.

Además de los cambios en los entrenamientos, Hill también orientó a Flex a hacer cambios en su dieta, lo que una vez más se probó beneficioso, pues Flex no paraba de vencer campeonatos. Después de ganar las principales competiciones en Gran Bretaña, Flex Lewis se mudó a Estados Unidos, donde entrenó por un tiempo en la famosa academia Gold's Venice, la misma frecuentada por astros como Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno.

En 2008, Flex Lewis se profesionalizó en la IFBB, y en el mismo año se clasificó en primer lugar en la Europa Pro 202 Division. A ese título se sumarían muchos otros, incluso el Arnold Classic de 2014. Y, tras ser elegido por tres años seguidos el ganador del Sr. Olympia, Flex Lewis es considerado por muchos como el mejor fisiculturista del mundo en la categoría 212.

dieta

En 2012, durante su primera victoria en el Sr. Olympia, Flex pesaba exactos 91, 6 kg. Sólo 12 meses después, se consagró campeón del Sr. Olympia con 4, 5 kg más. A continuación se muestra la dieta que Flex Lewis utilizó para ganar casi 5 kg de pura masa muscular en un solo año:

- Comida 1

• 10 claras y 2 huevos enteros;
• 110 g de avena;
• 1 tostada integral con pasta de cacahuete;
• 85 g de yogur natural;
• 50 g de frutas rojas.

- 20 minutos después de la comida 1

• Vitaminas del complejo B;
• 1 medida de pastillas de Anavite (multivitamínico);
• 2 g de omega 3 (aceite de pescado).

- Comida 2

• 85 g (peso seco) de arroz integral;
• 225-255 g de pescado;
• 85 g de hojas verdes.

- 10-15 minutos antes de la comida 3

• 1 medida de enzimas digestivas.

- Comida 3

• 250- 280 g de patata dulce;
• 225 g de carne de pavo;
• 85 g de hojas verdes;
• 55 a 85 g de piña fresca.

- 45 minutos antes del entrenamiento

• 1 a 1, 5 medidas de SuperPump Max.

- 15 a 20 minutos antes de entrenar

• 1 medida de Aminolast;
• ½ medida de Glycofuse;
• 1 medida de Vasotropin;
• 1 medida de Anavite (3 pastillas).

- Durante el entrenamiento

• ½ medida de Size on Max.

- Después del entrenamiento

• ½ medida de Size on Max;
• 1 a 1, 5 medidas de Glycofuse;
• 40-45 g de Whey Isolate.

- 10 a 15 minutos antes de la comida 4

• 1 medida de enzimas digestivas.

- Comida 4

• 255 a 280 g de patata asada;
• 1 huevo entero;
• Bife (225 g);
• 85 g de hojas verdes.

- Comida 5

• 140 a 170 g de arroz integral;
• 255 g de salmón;
• 85 g de hojas verdes.

- Comida 6

• 1 tostada integral;
• 100 g de queso cottage;
• 1 cucharada de pasta de cacahuete;
• 1, 5 cucharadas de Myofusion Elite.

formación

Durante su primera competición en el culturismo, Flex Lewis fue presentado al entrenador Neil "Yoda" Hill, que años antes había inventado el método Y3T de entrenamiento. Lewis pasó a ser entrenado por Neil e hizo del Y3T su nueva base de entrenamientos para las próximas competiciones.

El objetivo del Y3T es alcanzar el máximo de ganancia de masa muscular a través de ciclos que varían la intensidad, repeticiones, intervalo entre las series y tiempo de contracción del músculo durante el ejercicio.

Según Neil, quien utiliza el sistema Y3T de entrenamiento puede obtener una mejora en la composición corporal, con un aumento de masa muscular y mejora en la performance, sufriendo menor riesgo de lesiones. Las fibras musculares están obligadas a adaptarse a cada nuevo estímulo que llega con un ciclo diferente.

Aunque los ejercicios y cargas varían en cada ciclo, vea los principales ejercicios del entrenamiento básico de Flex Lewis:

- Pecho

• Supino inclinado con pesas:
• 3 a 4 series de calefacción;
• 4 series de 8 a 20 repeticiones.
• crucifijo inclinado: 3 series de 8 a 10 repeticiones
• máquina en posición supina: 3 series de 8 a 10 repeticiones

- Tríceps

• Tríceps pulley:
• 3 series de calefacción;
• 4 series de 8 a 10 repeticiones.
• Tríceps extensión de la sesión: 4 series de 8 a 10 repeticiones

- Bíceps

• Rosca directa con barra Ez:
• 1 serie de calefacción;
• 3 series de 12 a 14 repeticiones.
• Alternando enrollamiento dumbbell: 3 series de 12-14 repeticiones

- Piernas *

• Pata de Extensión: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
• Leg Press: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
• Leg Press profunda: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
• puntillas Squat: 3 series de 15 a 20 repeticiones;
• sin peso Squat: 3 series de 40 a 50 repeticiones

* Flex Lewis recomienda un intervalo de 90 a 120 segundos entre las series.

- Costas

Desde el principio de la carrera, la espalda fue el punto débil de Flex. El entrenamiento abajo fue desarrollado para aumentar la anchura de la espalda y también mejorar la profundidad de la musculatura.

• Tire de la polea alta con agarre ancho: 5 series de 20-10 repeticiones;
• Tirado en estrecha frontal - agarre: 4 series de 20-12 repeticiones;
• Pullovers máquina: 4 series de 15 repeticiones;
• barra fija con agarre ancho: 3 conjuntos a la fatiga;
• Stroke la barra en T: 5 series de 15 a 10 repeticiones;
• Remo sentado: 4 series de 15 a 12 repeticiones

- Hombros

Ver el entrenamiento de los hombros de Flex Lewis:

medidas

A pesar de poseer sólo 1, 66 m de altura, Flex Lewis ha logrado obtener mucho éxito en el culturismo, en parte gracias a la base que ya poseía desde sus tiempos de rugby. Su forma fantástica incluso le garantizó el apodo de "Welsh Dragon", o Dragón Galés.

Principales medidas de Flex Lewis:

• Altura: 1, 66 m;
• Peso: 89, 8 kg;
• Peso fuera de las competiciones: 100 kg.

Historial en Competiciones

• Fin de semana 2014 de Mr. Olympia culturismo: IFBB Pro 212 1er lugar
• 2014 IFBB Arnold sports Festival: IFBB Pro 212 1º
• 2013 EVL de Praga Pro Culturismo 212: IFBB Pro 212 1
• 2013 Mr. Olympia Weekend culturismo: IFBB Pro 212 1
• 2012 EVL's Prague Pro 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º
• 2012 British Grand Prix 212 Bodybuilding: IFBB Pro 212 1º
• Mister Olympia 2012 Fin de culturismo: IFBB Pro 212 1
• 2011 Arnold Classic Europe Mens Bodybuilding: Pro Men 5º
• Mister Olympia 2011 Fin de semana Hombres 202: Abrir 2
• 2011 Nueva York Pro Campeonatos Men's 202: Men's 202 Class 2º
• 2011 Mr Gran Premio de Europa masculino Abierto: Abierto de Hombres lis 3
• 2011 IFBB GP de Gran Bretaña de los hombres de 202: 202 hombres de la lista 1
• 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division 1
• 2009 IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) 202 Division 5º
• 2008 Europa Pro General Division 7º
• 2008 Europa Pro 202 Division 1
• 2008 Tampa Pro Open Division 7º

Historia como Amateur

• 2007 British Nationals Global Division 1º (adquirió el título de profesional)
• 2006 Mr. Wales U90, Overall U90 Division 1
• 2006 Mr. Britain U90 Division 1
• Bernabé 2004 Mr. Universo 1
• 2004 EFBB Jr. Mr. Britain 1º
• 2004 EFBB Jr. Mr. Wales 1º
• 2004 Nabba Mr. Europe 1
• 2004 Nabba Jr. Mr. Britain 1
• 2004 Nabba Mr. Wales 1
• 2003 EFBB Jr. Mr. Britain 1º
• 2003 EFBB Novice Mr. Wales 1º
• 2003 EFBB Jr. Mr. Wales 1º

fotos

vídeos

Entrenamiento antes del Sr. Olympia de 2014

Entrenamiento de Tríceps

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