Jujuba Engorda? Calorías y Análisis
Mucha gente tiene la impresión de que es sólo comenzar una dieta que aparece aquella voluntad incontrolable de comer un dulce.
Hay quien indique algunos tipos de dulces y balas, como la jujuba, para saciar esta voluntad. Pero siempre surgen algunos cuestionamientos: la jujuba engorda? ¿Cuáles son las calorías de una juez? ¿Qué efectos puede traer a mi dieta?
Vamos a profundizar un poco más abajo sobre este dulce tan popular entre niños y adultos y definir si la jujuba entorpece o no la dieta.
Valores nutricionales
La siguiente información nutricional se refiere a una porción de 10 jujubas, lo que da aproximadamente 36 gramos del alimento.
- 142 calorías;
- 21, 2 gramos de azúcar;
- 35 gramos de carbohidratos;
- 0 de grasas totales;
- 0 de proteína;
- 0 de fibra;
- 15 miligramos de sodio;
- 1, 8 miligramos de potasio.
calorías
Si usted está en una dieta con el objetivo de adelgazarse, es importante siempre tener en cuenta que usted necesita perder más calorías que las que usted consume. Para alcanzar esta meta, es necesario disminuir las calorías ingeridas y hacer algún ejercicio físico para quemar los excedentes.
Si al consumir sólo 10 jujubas usted ingiere 142 calorías, si usted come mitad del paquete será necesario unos minutos más en el gimnasio para quemar estas calorías.
Por contener sólo carbohidratos simples, si se consume en cantidad usted puede sufrir con los picos de insulina, que le hacen engordar y quitar su energía.
Es importante resaltar que la jujuba no va a ofrecer las fibras y proteínas que pueden ayudarte a la hora de la dieta. La proteína tiene el efecto de dar saciedad y es muy importante para quien hace ejercicios físicos, mientras que la fibra es esencial para regular el sistema digestivo y ayudar en la absorción de los nutrientes.
En este caso, vemos que estas 142 calorías pueden no ser la mejor opción si usted tiene el deseo de adelgazarse. Usted puede sustituir estas calorías, que no van a saciar su hambre ni beneficiar su organismo, por las mismas calorías en bocadillos más sanos.
Con menos de 150 calorías usted puede comer:
- Un plátano amasado con avena y un poquito de miel, o
- Más o menos 50 gramos de frutas deshidratadas, o
- Yogur griego ligero con las frutas frescas.
La jujuba engorda más en comparación con todas estas opciones. Ellas poseen más fibras y proteínas que la jujuba y pueden ofrecerle mayor saciedad y nutrientes que su cuerpo necesita.
azúcar
En una porción de 10 jujubas, encontramos 21, 2 gramos de azúcar, que es el equivalente a más de 5 cucharas de té. Una mujer adulta no debe comer más de 6 cucharaditas de azúcar al día. Este valor puede ser un poco superior para los hombres, pero, de todos modos, comer sólo 10 jujubas sería equivalente a un gran porcentaje del total de azúcar que deberíamos consumir en un día.
Los alimentos pequeños, como la jujuba, son difíciles de consumir en poca cantidad, entonces si de repente se dan cuenta de que ya comió una taza de jujubas, que sería más o menos la mitad de un paquete, usted acaba de ingerir el equivalente a 107 gramos de azúcar. ¡Eso es igual a casi 27 cucharaditas de azúcar!
Para empeorar las cosas, considere que en esa porción hay 35 gramos de carbohidratos, casi todos actuando como el azúcar. Entonces, el problema sigue aumentando el 65%.
Alto consumo de azúcar: Riesgos para la salud
Consumir azúcar en exceso puede resultar en una ganancia de peso rápido y perjudicial para la salud. El alto consumo de azúcar en una dieta puede aumentar los niveles de triglicéridos, ampliando las posibilidades de presión alta.
De acuerdo con un artículo publicado en 2009 en la revista Circulation, la alta presión causada por el alto consumo de azúcar puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Además, los alimentos abundantes en azúcar rara vez contienen las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita y una persona que lleva una dieta rica en estos alimentos tiene grandes posibilidades de adquirir deficiencias nutricionales que muy perjudican a nuestro organismo.
El azúcar y la salud oral
Los alimentos ricos en azúcar, como es el caso de la jujuba, pueden ser perjudiciales también para su salud dental, pues el azúcar facilita la formación de placas y caries.
Además, la jujuba tiene una consistencia pegajosa y puede quedar pegada entre los dientes, causando una incidencia aún mayor de placa bacteriana, facilitando la aparición de caries y enfermedades en las encías.
grasa
La jujuba no tiene casi ninguna adición de grasa y ésta debe ser una de las únicas ventajas en su consumo.
A pesar de no tener grasa, la jujuba no puede ser constantemente consumida por quien está queriendo adelgazar con salud, ya que alto nivel de azúcar en su composición es muy perjudicial.
¿La jujuba engorda entonces?
A partir de las informaciones nutricionales citadas arriba, podemos verificar la alta incidencia de calorías, azúcares y carbohidratos en apenas 10 unidades de jujuba.
El punto positivo es que la jujuba no posee ninguna grasa, pero analizando de manera más profunda, notamos que no hay proteínas o fibras en la jujuba, que son los principales compuestos que ofrecen la sensación de saciedad después de comer algo.
Además, el alimento no tiene valores significativos de vitaminas y minerales esenciales para el mantenimiento de nuestra salud. Al consumir la jujuba, es como si estuvieras consumiendo azúcar en un formato colorido y atractivo, pero que puede ser muy perjudicial.
Por eso, si usted está en dieta, la recomendación general es que usted evite alimentos con altos niveles de azúcar, ya que pueden boicotear todo su esfuerzo en alimentarse bien, haciendo que usted engorde.
consejos
Si usted realmente quiere consumir jabones incluso estando en dieta, es importante estar enterado de las cantidades de azúcar que el producto posee. Por eso, coma como máximo 5 jujubas por día y evite ingerir otros alimentos azucarados, pues de lo contrario, la jujuba engorda realmente.
Una buena sugerencia es comer las juguetes más pequeños que encuentres, ya que deben concentrar menos azúcar en su composición, es decir, que en 10 unidades el contenido de azúcar sea menor.
alternativas
Hay algunas marcas de jujuba que ofrecen versiones con baja adición de azúcar y también con adición de colágeno, pero es interesante ver la tabla nutricional para garantizar que el índice de azúcar es significativamente menor que el de la Jujuba tradicional.
Otra opción es hacer una versión parecida a la Jujuba en casa. Usted necesitará gelatina incolora, gelatina cero azúcar del sabor de su preferencia y agua caliente. Diluya con la cantidad de agua recomendada y coloque en pequeñas molduras de hielo, dejando por lo menos una hora en la nevera.
La textura es muy parecida a la de la jujuba, con la ventaja de no tener una cantidad exorbitante de azúcar en su composición.
¿Agar-Agar Adelance? - ¿Qué es, para qué sirve, beneficios y recetas
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Grano de Bico Engorda o Adelgazamiento
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