Aceite de Prímula - Para Que Sirve, Beneficios, Efectos Colaterales y Cómo Tomar
De la planta conocida como (biennis nombre científico Oenothera) Primrose Noche-o estrella-de-noche da el aceite de onagra, un tipo de grasa conocida por sus propiedades medicinales y puede incluso ayudar en el proceso de pérdida de peso.
En los ácidos grasos poliinsaturados, la planta nativa de América del Norte ya era utilizada por los indios norteamericanos muchos siglos atrás para el tratamiento de problemas de la piel, lesiones y hemorroides.
En los últimos años, el aceite de prímula ha sido "redescubierto" por el mundo fitness, ya que hay evidencias de que el tipo de ácido graso que compone el suplemento puede mejorar el control del apetito y facilitar la pérdida de peso.
Conozca este y otros beneficios del aceite de prímula, además de posibles efectos colaterales y la mejor manera de tomar el suplemento abajo:
Para que sirve
Aunque el enfoque reciente en el producto hace parecer que el aceite de prímula sirve para adelgazar y nada más, la verdad es que en las cápsulas gelatinosas del suplemento se puede encontrar alivio para una serie de condiciones.
El desequilibrio hormonal, la artritis reumatoide, dermatitis, TPM, inflamaciones, presión alta, eczema, hiperactividad infantil e incluso la infertilidad femenina pueden atenuarse con el uso regular de aceite de prímula.
propiedades
Así como los aceites de girasol y de cártamo, el aceite de prímula también está compuesto por ácidos grasos esenciales del tipo omega 6. Se trata de un tipo de grasa que el cuerpo no es capaz de sintetizar, y por eso necesita ser obtenido a través de la alimentación.
Los principales ácidos esenciales del tipo omega 6 encontrados en la estrella de la noche son el GLA, o ácido gamma-linolénico, y el LA, o ácido linoleico. El organismo puede sintetizar GLA a partir del LA, y el ácido gamma-linolénico a su vez es necesario para la síntesis de la prostaglandina E1 (PGE1).
Con propiedades similares a las hormonas, la prostaglandina E1 ayuda a reducir o incluso inhibir las inflamaciones, previene la trombosis, mejora los niveles de colesterol y aún fortalece la pared de los vasos sanguíneos.
En la fórmula de los suplementos encontrados a la venta en el mercado, el contenido de GLA es de alrededor del 8-10%, y el de LA del 70 al 72% del total del producto. Otros ácidos grasos que componen el aceite de prímula son el ácido palmítico, el ácido oleico y el ácido esteárico.
Beneficios del aceite de prímula
Sea a través del uso tópico o vía oral, el aceite de prímula presenta una serie de beneficios para la salud. Ver los principales:
- Perdida de peso
El aceite de prímula no adelgaza, pero puede ser un componente importante del proceso de pérdida de peso - es decir, si usted lo alivia a la dieta y la actividad física, puede adelgazarse con el aceite de prímula.
Esto es porque el aceite de prímula:
- puede ayudar a disminuir las reservas de grasa, ya que estimula al cuerpo a utilizar el nutriente como fuente de energía;
- reduce el valor glucémico de la comida y mejora el control de la glucosa sanguínea, consecuentemente favoreciendo la disminución del apetito;
- reequilibra la función hormonal, mejorando el metabolismo y dificultando la retención de líquidos (y el apetito descontrolado);
- tiene una absorción más lenta que los carbohidratos, lo que ayuda a retardar la digestión y prolongar la saciedad;
- contiene ácido gamma-linolénico, que además de controlar el apetito también evita la liberación excesiva de insulina, la hormona que estimula el almacenamiento de grasa en los adipocitos (células de grasa).
En un estudio desarrollado en la Universidad de California, investigadores constataron que ex obesas que recibieron 890 mg diarias de GLA durante un año presentaron una ganancia de peso menor que voluntarios que consumieron aceite.
Como todas esas mujeres habían pasado previamente por una gran pérdida de peso, fue posible concluir que el GLA tiene un efecto positivo en la lucha contra la balanza.
- Reduce el colesterol
Los investigadores ya saben desde hace muchos años que el ácido gamma-linoleico ayuda a reducir niveles elevados de LDL (colesterol malo), y que ese efecto se debe una vez más a la acción del GLA, que inhibe la síntesis de colesterol y de triglicéridos.
Como el aceite de prímula también reduce los niveles de HDL, el consejo es combinarlo con aceite de pescado (omega 3), que eleva las tasas del "buen colesterol".
- Importante para la salud de la piel, el cabello y los huesos
Además de ser bueno para la piel de manera general, el aceite de prímula también fortalece los hilos de pelo y evita la osteoporosis.
- Piel: aceite de onagra ayuda a tratar una serie de problemas de la piel tales como psoriasis y eczema. El LA y el GLA también ayudan en la prevención y tratamiento de cambios estructurales de la piel asociados a la edad, como la pérdida de elasticidad, enrojecimiento y disminución de la tonicidad;
- Cabello: los beneficios del aceite de onagra para el cabello están directamente relacionados con el reequilibrio hormonal patrocinado por el suplemento.
Mientras que en los hombres la calvicie se debe principalmente a la gran sensibilidad de los folículos capilares a la DHT (dihidrotestosterona), las mujeres pueden presentar caída de cabello por factores como el estrés, malos hábitos alimentarios, exposición excesiva a las toxinas y también desequilibrio hormonal.
Aunque el aceite de prímula no impide por completo la caída de los hilos, el GLA ayuda a nutrir el cabello y puede ser eficiente en la lucha contra el debilitamiento del mismo.
- Huesos: cuando se combina con aceite de pescado, el aceite de onagra puede ayudar en la salud de los huesos, ya que aumenta la absorción de calcio. Un estudio controlado reveló que las mujeres que recibieron 6 gramos de aceite de pescado combinado con aceite de prímula y más 600 mg de calcio durante tres años no presentaron pérdida de masa ósea espinal.
- Trata la causa del acné
Aunque buena parte de los tratamientos para el acné se centran en los síntomas, la mejor manera de resolver el problema es "atacando" sus causas. Y ya se sabe que la principal de ellas es la disfunción hormonal, una villana que actúa en silencio.
Por eso, en lugar de recurrir sólo a cremas tópicas, una buena sugerencia es utilizar el aceite de prímula oral. Además de reequilibrar las hormonas, el GLA aún participa de la estructura celular y aumenta la elasticidad de la piel, mejorando el aspecto del tejido como un todo.
- Controla la presión arterial
El aceite de prímula ayuda a reducir la presión porque:
- inhibe la síntesis de colesterol;
- reduce las inflamaciones;
- fortalece la pared de las arterias.
Así, evita la formación de coágulos que obstruyen las arterias y mejora el flujo sanguíneo, facilitando el paso de la sangre por los vasos.
- Alivia los dolores de la artritis reumatoide
Los estudios clínicos con pacientes que sufren de artritis reumatoide han demostrado resultados prometedores en cuanto al uso de aceite de prímula como un tratamiento natural para la enfermedad.
En un estudio publicado en la revista Annals of the Rheumatic Diseases, los investigadores fueron capaces de observar que los pacientes que recibieron un suplemento de aceite de onagra puro, o en combinación con aceite de pescado mostraron una mejoría significativa en los síntomas de la artritis reumatoide.
Después de 12 meses de uso diario de aceite de prímula con o sin el aceite de pescado, los participantes del estudio habían reducido considerablemente el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
Según los autores de la investigación, una posible explicación para los resultados sería exactamente la actuación del GLA, que se convierte en prostaglandinas, y éstas a su vez combaten las inflamaciones que causan dolores e hinchazones en los portadores de artritis reumatoide.
- Déficit de atención
Los niños y adultos pueden obtener una mejora en los síntomas del trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH) con el tratamiento con aceite de prímula.
Y la explicación, aunque no totalmente comprobada por la ciencia, parece ser simple: portadores de la TDAH suelen presentar una deficiencia en diversos ácidos grasos esenciales, incluso los del tipo omega 6.
Aunque los resultados han sido muy significativa, se observó cierta mejora en los niños con TDAH que recibieron aceite de onagra para un estudio publicado en el Journal of Abnormal Child Psychology.
Los resultados más acentuados se observaron cuando el aceite de prímula fue combinado con EPA y DHA, dos ácidos grasos del tipo omega 3 comúnmente encontrados en peces como la sardina y el salmón.
- Mejora los síntomas de la TPM y la menopausia
Estos son probablemente dos de los principales beneficios del aceite de prímula, que actúa a través del ácido gamma-linolénico. El GLA puede no sólo disminuir las inflamaciones, sino también regular las hormonas involucradas en el ciclo menstrual.
Las mujeres que sufren con fuertes síntomas de tensión premenstrual o menopausia pueden presentar una baja conversión de LA en GLA, deficiencia que puede ser amenizada con el uso regular del aceite de prímula.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista especializada lípidos, el aceite de onagra puede ayudar a reducir los efectos indeseables tales como hinchazón, sensibilidad en los senos, cambios de humor, dolores de cabeza y el acné.
Publicado en la revista Archives of Ginecología y Obstetricia, un niño de seis - encuesta semanas realizado con 56 mujeres menopáusicas mostró una mejora en los sofocos con el uso del aceite de onagra.
- Mejora el eccema
El tratamiento del eczema es uno de los beneficios del aceite de prímula más investigados por la ciencia. Más de 30 estudios desarrollados en humanos comprueban las propiedades del aceite de prímula en el tratamiento del eccema y de la dermatitis.
Un meta-análisis de 26 estudios clínicos con 1.207 personas confirmó que el aceite de prímula es altamente eficaz en la reducción de los síntomas más comunes de las afecciones de la piel, como picazón, edema (retención de líquido e hinchazón), enrojecimiento y formación de costras.
En muchos casos, el eccema aparece exactamente cuando el cuerpo presenta dificultades para convertir ácidos grasos en ácido gamma-linolénico - de ahí el beneficio con la suplementación con aceite de prímula, rico en GLA y LA (que, como ya vimos, puede ser convertido GLA).
- Es beneficioso para los portadores de la diabetes
Al mejorar el control de la glucosa y reducir la liberación de la insulina, el aceite de prímula se convierte en un gran aliado de quien tiene diabetes.
El suplemento también ayuda a aliviar otros síntomas asociados a la enfermedad, como el dolor neuropático (complicación resultante de la lesión de la vaina de mielina que recubre los nervios).
- Trata la infertilidad femenina
Por el estrés, mala alimentación, contaminación o incluso por un exceso de toxinas en el organismo, la verdad es que las tasas de infertilidad continúan aumentando. El aceite de prímula puede ayudar a resolver algunas causas del problema.
Hay una serie de estudios que comprobaron una relación directa entre el uso de GLA y el aumento en la producción de moco cervical, uno de los factores esenciales para la reproducción humana. Esto es porque los espermatozoides tienen mayor dificultad de "locomoción" cuando hay poco o ningún fluido en el canal cervical.
Los ácidos grasos del tipo omega 6 también son fundamentales para la contracción y la relajación del tejido muscular, ayudando a tonificar la musculatura uterina para la gestación.
Para mejores resultados en el tratamiento de la infertilidad, la recomendación es tomar 3 cápsulas de 500 mg de aceite de prímula al día.
Otros beneficios
Otros usos del aceite de prímula incluyen:
- Reducción de los síntomas de la abstinencia de alcohol;
- Protección del sistema cardiovascular;
- Mejora de los síntomas de la esclerosis múltiple.
Cómo tomar
La mejor manera de tomar aceite de prímula es con agua o jugo (evite esta segunda opción si está tratando de adelgazarse o si no quiere correr el riesgo de sufrir con hinchazón abdominal).
El que está haciendo dieta debe tomar el aceite de prímula antes de las comidas, pero para las demás condiciones la recomendación es ingerir las cápsulas después de haber salido de la mesa.
Y, como vimos un poco antes, el aceite de prímula puede ser combinado con el aceite de pescado (también encontrado en forma de suplementos de omega 3) para obtener mejores resultados.
Cantidad recomendada
Para garantizar todos los beneficios del aceite de prímula, se recomienda una dosis diaria entre 500mg-1.000 mg del suplemento. Consulte otras dosis para condiciones específicas:
- La pérdida de peso: para reducir el apetito y acelerar el metabolismo se recomiendan dos cápsulas de 500 mg diarios justo antes de desayuno y el almuerzo;
- Eczema: 1.300 mg / 2 veces al día;
- TPM: 3 a 4 gramos diarios;
- Tratamiento de la infertilidad: 500 mg / 3 x al día;
- reequilibrio hormonal: 1.500 mg al día el primer día del ciclo menstrual hasta la ovulación;
- La pérdida de cabello: 500 mg / 2 veces al día;
- El acné: 1.300 mg / 2 x al día;
- La artritis reumatoide: 500 mg / 2 x al día;
- Osteoporosis: 6 gramos al día (combinando el aceite con una fuente de calcio);
- Salud de la piel: 500 mg / 2 x diarias
Efectos colaterales
Según la Clínica Mayo, aceite de onagra parece ser bastante seguros cuando se usan por vía oral. Sin embargo, existen reportes de algunos efectos colaterales asociados al aceite, como:
- dolores abdominales y náuseas;
- diarrea (más común en casos de ingestión excesiva del suplemento);
- dolores de cabeza;
- aumento del riesgo de ataques epilépticos en portadores de epilepsia;
- reacción alérgica a la prímula de noche (efecto bastante raro);
- aumento del riesgo de hemorragia;
- aumento del tiempo de coagulación (efecto también causado por otros suplementos de ácidos grasos del tipo omega 6).
Es importante resaltar que, como es bastante calórico (cada cápsula contiene cerca de 10 calorías), el aceite de prímula puede causar ganancia de peso cuando se consume en exceso.
Contra indicaciones
Aunque es indicado para mujeres que están tratando de quedar embarazadas, los médicos desaconsejan el uso de aceite de prímula por gestantes.
Esto porque, como ya vimos, el producto actúa sobre la musculatura uterina, además de interferir con la regulación hormonal de las futuras mamás.
El aceite de prímula también debe ser evitado por personas que sufren de esquizofrenia, epilepsia y trastornos de coagulación.
Si está tomando terapia hormonal, consulte a su médico antes de empezar a utilizar el aceite de prímula diariamente.
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Vez u otra, nos encontramos con alguna propaganda diciendo que determinado suplemento o alimento es fuente de omega-3. Estos ácidos grasos se clasifican como grasas sanas y necesitan ser consumidos a través de la dieta, ya que no pueden ser consumidos por el organismo humano. La deficiencia en la sustancia, que puede observarse en los países industrializados y en las personas que consumen muchos alimentos procesados y aceites hidrogenados o siguen una dieta vegetariana o vegana, causa problemas como la memoria débil, la piel seca, los problemas en el corazón, los cambios de humor, articulació
