Musculación en el Embarazo - Beneficios, Riesgos y Cuidados
Practicar ejercicios físicos regularmente y tener una alimentación saludable son recomendaciones de varios profesionales para personas que buscan tener una vida más equilibrada y conquistar un bienestar físico y mental completo. En algunos casos, sin embargo, la práctica de actividades físicas debe ser hecha solamente con la orientación de un médico para que no existan riesgos asociados, como es el caso de las mujeres embarazadas.
Vamos a conocer cómo hacer musculación en el embarazo, saber más sobre los beneficios, los riesgos y los cuidados que usted debe tomar antes de iniciar una actividad y algunos consejos de ejercicios para quien está en el primer trimestre del embarazo.
¿Por qué hacer musculación en el embarazo y cuáles son los beneficios?
La práctica de ejercicios físicos es recomendada a todas las personas por traer innumerables beneficios a la salud, pero muchas personas cuestionan si la musculación en el embarazo puede ser hecha de forma segura y cuáles son los riesgos de este ejercicio para las gestantes. La práctica de ejercicios de fuerza en el embarazo puede traer muchos beneficios, ayudando a reducir las complicaciones durante este período y presentando cambios significativos en el control de la postura corporal de la mujer, reduciendo bastante la incidencia de caídas durante los últimos meses de embarazo.
El período de gestación se caracteriza por muchas alteraciones y adaptaciones en el cuerpo de la mujer, generando cambios respiratorios, musculares, óseos y cardíacos. Estos cambios ocurren de forma gradual y, si la gestante no tiene buenos cuidados con la alimentación y con la práctica de actividades físicas, ellas pueden impactar en la calidad de vida y en el bienestar tanto de la mujer y del bebé.
Un estudio mostró que en el período de gestación muchas mujeres se quejan de tener dolores en el lumbar con frecuencia y este es un síntoma que trae muchas limitaciones para la gestante, obstaculizando en las actividades diarias y reduciendo la calidad de vida en este período. Las investigaciones muestran que el dolor lumbar fue frecuente en el 73% de las mujeres que presentaban la lumbalgia previa y las mujeres embarazadas por primera vez. Este síntoma también es más común durante el tercer trimestre, en el que el peso en la parte delantera del cuerpo influye bastante en el aumento del problema.
Durante la gestación también es bastante común que haya una pérdida significativa de masa muscular y una ganancia excesiva de peso que, en muchos casos, puede llevar incluso a la obesidad gestacional. Además, muchas mujeres después del parto desarrollan otros problemas de salud que están relacionados con este aumento de peso excesivo durante la gestación, entre ellos problemas de diabetes, presión alta y problemas de circulación.
- Ver más: ¿Cuánta grasa en el embarazo - mes - a - mes y consejos.
De esta forma, practicar musculación en el embarazo puede ser un gran aliado para ayudar en la mejora de la salud y de la calidad de vida de la gestante. Sin embargo, es siempre importante que la mujer busque la orientación de un profesional del área de salud para que la práctica deportiva sea hecha de forma segura y sin riesgos para el embarazo, trayendo beneficios de forma adecuada durante este período.
A continuación, ver los diversos beneficios que la musculación en el embarazo puede traer a las mujeres:
- Aumento de la fuerza muscular;
- Aumento de la flexibilidad;
- Reducción del estrés cardiovascular generado por el embarazo;
- Mejora el control de la grasa corporal y evita el exceso de peso;
- Reducción de los calambres en las piernas;
- Mejora del equilibrio muscular y ayuda en la prevención de caídas;
- Reducción de los dolores y de las complicaciones durante la gestación;
- Ayuda en el control de la glucosa, previniendo la diabetes;
- Prevención de la continencia urinaria;
- Prevención de la lumbalgia;
- Mejora de la sensibilidad de la insulina, previniendo la diabetes;
- Ayuda en el soporte del cuerpo al aumento de peso de la gestación;
- Prepara a la mujer para el trabajo de parto;
- Protege contra la depresión puerperal;
- Mejora la recuperación en el posparto;
- Fortalece la musculatura abdominal;
- Alivia las incomodidades intestinales;
- Ayuda a mejorar la circulación y el retorno de la sangre.
Además de todos estos beneficios físicos y fisiológicos, la musculación en el embarazo puede traer innumerables ventajas emocionales a la mujer, generando mejoras en la autoestima, aumentando la autoconfianza y ayudando en el control emocional durante la gestación que es tan importante para el bienestar de la gestante.
¿Cuáles son los riesgos de hacer musculación en el embarazo y cuáles son los principales cuidados?
Es muy importante que la gestante tenga la orientación y el adecuado acompañamiento médico durante toda la gestación y también para realizar la práctica de ejercicios físicos. A pesar de que existen muchas ventajas y beneficios de hacer musculación en el embarazo, es fundamental que todo sea hecho de forma segura, pues la práctica de ejercicios puede acarrear en muchos riesgos potenciales para el feto en situaciones en que la intensidad del ejercicio sea muy alta.
- Ver más: ¿Por qué hacer ejercicio aeróbico durante el embarazo?
En algunas situaciones, estos ejercicios pueden crear un estado de hipoxia para el feto, pudiendo también existir riesgo de trauma abdominal y de hipertermia en la gestante, que es el aumento de la temperatura corporal causando posibles daños al organismo. La práctica de ejercicios de forma inadecuada puede generar estrés fetal, además de causar daños al crecimiento intrauterino e incluso prematuridad para el feto.
Algunos estudios muestran que un aumento por encima de lo normal de la temperatura corporal, con temperaturas superiores a 39 ° C, puede resultar en defectos en el cierre del tubo neural, que debe ocurrir después del 25 ° día de concepción. Aunque este riesgo es poco reportado en estudios, es importante que la gestante evite cualquier situación que resulte de hipertermia materna durante el primer trimestre del embarazo.
Ver, las siguientes son algunas recomendaciones y la atención a la práctica de ejercicio durante el embarazo, según un estudio realizado por Sports Medicine Australia:
- En mujeres que ya practican actividades físicas, mantener los ejercicios aeróbicos con intensidad moderada durante la gestación;
- Los ejercicios de fuerza también deben ser moderados;
- Evitar entrenamientos con frecuencia cardíaca por encima de 140 bpm (latidos por minuto);
- Hacer entrenamientos de 20 a 30 minutos como máximo, durante tres a cuatro veces por semana;
- Evitar actividades en ambientes calientes o piscinas muy calientes;
- Evitar ejercicios en la posición supina;
- Evitar las contracciones isométricas máximas;
- Consumir la cantidad adecuada de calorías para la realización de la actividad física y para el mantenimiento de la salud del bebé;
- Interrumpir inmediatamente la práctica deportiva si aparecen síntomas de mareo, náuseas, vómitos, palpitaciones, trastornos visuales, cólicos, dolores abdominales, sangrado vaginal o cualquier síntoma extraño e indeseable;
Sin embargo, la práctica de ejercicios es contraindicada para mujeres con cualquier tipo de complicación, incluyendo las mujeres con tromboflebitis, enfermedad infecciosa aguda, riesgo de parto prematuro, sangrado uterino, enfermedad miocárdica descompensada, insuficiencia cardíaca congestiva, isoimunización grave, enfermedad hipertensiva descompensada, presión arterial alta, enfermedad de la tiroides, anemia, obesidad mórbida, diabetes mellitus descompensada, la historia de la inactividad extrema o cualquier complicación para la actividad física.
conclusión
La práctica de ejercicios físicos es recomendada a todas las personas por traer innumerables beneficios a la salud, pero muchas personas se preguntan si la musculación en el embarazo puede ser hecha de forma segura.
La actividad física puede ser una gran aliada para ayudar en la mejora de la salud y la calidad de vida de la gestante. Sin embargo, es siempre importante que la mujer busque la orientación de un profesional del área de salud para que la práctica se haga de forma segura y sin riesgos para el embarazo, trayendo beneficios de forma adecuada durante este período.
Referencias adicionales:
Entrenamiento y Dieta de Jamie Eason
Jamie Eason es modelo fitness, portavoz y articulista del sitio Bodybuilding.com y todavía presta su imagen para la divulgación de suplementos y líneas de vestimenta para ejercicios físicos. Ella tiene 40 años de edad y es referencia para otras mujeres que se preocupan por la buena forma. El entrenamiento y dieta de Jamie Eason pueden contener informaciones útiles e interesantes para las personas que estén interesadas en alcanzar la buena forma. ¿Vamo
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