El mejor ejercicio para combatir el envejecimiento de los músculos

El costo que el envejecimiento trae a un cuerpo se extiende hasta el nivel celular. Pero el daño acumulado por las células en los músculos más viejos es especialmente peor, ya que no se regeneran fácilmente y se vuelven más débil a medida que sus mitocondrias, que son las responsables de producir energía, disminuyen en vigor y número.

Un estudio publicado este mes en la revista Cell Metabolism, sin embargo, sugiere que ciertos tipos de ejercicio pueden deshacer algunos de los años puede hacer que nuestras mitocondrias.

El ejercicio es bueno para la gente, como todos saben. Pero los científicos tienen sorprendentemente poca comprensión de sus impactos celulares y cómo pueden variar de acuerdo con la actividad y la edad del practicante.

Los investigadores de la Clínica Mayo, en Rochester, Minnesota, realizaron recientemente una experiencia sobre las células de 72 hombres y mujeres sanos, pero sedentarios, con edad igual o inferior a 30 años, o más viejos que 64.

Después de establecer las medidas básicas para la aptitud aeróbica, sus niveles de azúcar, la actividad genética y la salud mitocondrial en sus células musculares, los voluntarios fueron distribuidos aleatoriamente para un determinado régimen de ejercicios.

1. Algunos de ellos hicieron un entrenamiento de musculación vigoroso varias veces por semana.
2. Otros realizaron un entrenamiento intermedio breve tres veces por semana en bicicletas ergométricas (pedaleando intensamente por cuatro minutos, descansando por tres y, a continuación, repitiendo esa secuencia tres veces más).
3. Otros también pedalearon en las bicicletas ergométricas, pero a un ritmo moderado por 30 minutos algunas veces por semana y practicaron musculación levemente en otros días.
4. Un cuarto grupo, el control, no practicó ejercicios.

Después de 12 semanas, se repitieron las pruebas de laboratorio. En general, todos han experimentado mejoras en la aptitud y una capacidad para regular el azúcar en la sangre.

Hubo algunas diferencias no sorprendentes: las ganancias en la masa muscular y la fuerza fueron mayores para aquellos que se ejercitaron sólo con pesos, mientras que el entrenamiento intervalado tuvo la mayor influencia sobre la resistencia.

Sin embargo, se encontraron resultados más inesperados en las células musculares biopsias. Entre los individuos más jóvenes que practicaron el entrenamiento intervalado, los niveles de actividad habían cambiado en 274 genes, en comparación con 170 genes para aquellos que se ejercitar más moderadamente, y 74 para los que practicaron la musculación.

Entre los participantes más viejos, casi 400 genes de aquellos que practicaron el entrenamiento intervalado estaban trabajando diferentemente ahora, comparados con 33 para los que practicaron musculación y sólo 19 para los practicantes moderados.

Se cree que muchos de estos genes afectados, especialmente en las células de los practicantes de entrenamiento intervalado, influencian la capacidad de las mitocondrias para producir energía para las células musculares. Los individuos que hicieron los ejercicios intervalados mostraron aumentos en el número y la salud de sus mitocondrias, un impacto que fue particularmente destacado entre los ciclistas más viejos.

Por lo tanto, la impresión que queda es que el declive en la salud celular de los músculos asociados al envejecimiento fue "corregido" con el ejercicio, especialmente si era intenso, dice el Dr. Sreekumaran Nair, profesor de medicina y endocrinólogo de la Clínica Mayo y autor principal del estudio.

En realidad, las células de las personas mayores respondieron de alguna forma más fuertemente al ejercicio intenso que las células de los jóvenes - sugiriendo, dice, que nunca es demasiado tarde para beneficiarse de los ejercicios.

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