Los 10 Mayores de la Dieta para adelgazar
Hay muchos mitos de dieta para adelgazar por ahí. Aquí van 10 de los más comunes y la verdad detrás de la ficción.
1. Dietas con bajas calorías son la mejor manera de perder peso
Una dieta para adelgazar de baja caloría pondrá su cuerpo en un "modo de hambre". Así que esto sucede, su metabolismo se desacelera y usted pierde el músculo así que su cuerpo comienza a usar el músculo como energía y su cuerpo comienza a almacenar grasa en vez de quemarla. Usted debe disminuir las calorías para perder peso, pero nunca reducirlas drásticamente.
2. Toda grasa hace mal
La verdad es que el cuerpo necesita grasa para funcionar adecuadamente, pero usted necesita comer el tipo correcto. La grasa insaturada es saludable y puede disminuir el LDL - colesterol malo - y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Algunas grasas saturadas son necesarias para el cuerpo, pero en exceso puede elevar los niveles de colesterol LDL, disminuir el HDL - buen colesterol - y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
3. Carbohidratos te hacen engordar
Lo que te hace engordar es comer más calorías de lo que tu cuerpo necesita, sin importar si son calorías de carbohidratos, grasas o proteínas. Los carbohidratos son la fuente primaria de energía, por lo que deben formar parte de su dieta. Pero, algunas personas son más sensibles a ellos que otras, por lo que necesitan limitar su ingesta de carbohidratos cuando están en una dieta para adelgazar.
4. Colesterol dietético causa alto colesterol en la sangre
La verdad es que la mayoría del colesterol hallado en el cuerpo se produce en el hígado y sólo una pequeña parte viene del colesterol dietético, consumido a través de los alimentos. Siempre que usted no tenga una predisposición para el colesterol alto, el dietético tendrá un efecto mínimo en su nivel de colesterol en la sangre.
5. Comer por la noche engorda
Eso es un nuevo mito. La verdad es que no importa la hora que usted come, si usted no utiliza todas las calorías que consumió, su cuerpo las almacena como grasa corporal. Si usted está menos activo durante la noche usted necesita comer menos en ese período. Sin embargo, si usted malla en la parte de la noche, especialmente si levanta pesos, necesita asegurarse de comer lo suficiente después del entrenamiento para recuperar el músculo, aunque en una dieta para adelgazar. Ajuste cuánto usted come basado en cuánto de energía usted gasta.
6. Poca grasa o sin grasa significa calorías bajas
Aunque un gramo de grasa contenga 9 calorías y una gramo de proteína o carbohidrato contenga sólo 4 calorías, no presuma que comidas con poca o sin grasa son bajas en calorías también. Muchos alimentos que son "0% de grasa" son altos en calorías porque el azúcar y los almidones refinados se han agregado para compensar la grasa perdida. No mire sólo el contenido de grasa de la comida, sino también el número de calorías total del alimento.
7. Ciertos alimentos queman grasa
Este es uno de los mitos que va y viene. Hay algunos alimentos como vegetales fibrosos y proteínas magras que contienen un efecto termogénico alto y baja densidad calórica, y eso significa que muchas de las calorías en esas comidas se queman en la digestión, pero no hay alimentos que puedan quemar grasa del cuerpo.
8. El color marrón equivale a los granos integrales
Sólo porque una comida es marrón no significa que contenga granos integrales. Usted necesita mirar la etiqueta para ver si el trigo y los granos integrales se enumeran en los ingredientes para que ese alimento forma parte de su dieta para adelgazar.
9. La leche desnatada y con baja grasa tiene menos calcio que la leche normal
La leche desnatada y con bajo contenido de grasa poseen más calcio que la leche normal porque el calcio está en la parte acuosa de la leche y no en la parte cremosa.
10. Refrigerante diet ayuda a perder peso
No necesariamente. Incluso los refrescos dietas que contienen poca o ninguna calorías, investigaciones recientes sugieren fuertemente que los edulcorantes artificiales en los diales de gaseosas pueden realmente aumentar su apetito.
Lo importante es, no se engañe por ninguno de estos mitos de dieta para adelgazar. Confía en información comprobada científicamente para ayudarte a alcanzar tu salud y objetivos de salud.
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