¿Cuál es el mejor Shake para adelgazar?
Una de las alternativas adoptadas por quien desea y / o necesita perder peso es la utilización de los llamados shakes para adelgazar. Generalmente funciona así: la persona sustituye una de sus comidas por el consumo del shake y, así, obtiene una disminución en la cantidad de calorías consumidas diariamente con el foco en el adelgazamiento.
Pero ¿cómo saber cuál es el mejor shake para adelgazar? ¿Y cómo descubrir lo que un buen shake debe presentar? Vamos a echar un vistazo a la composición de algunos batidos de adelgazamiento vendidos en Brasil y responder a estas preguntas.
¿Qué es lo mejor el afeitar para adelgazar?
Un batido de adelgazamiento de calidad necesita presentar equilibrio nutricional. ¿Que significa eso? Bueno, ya que la idea es que sustituir una comida, es fundamental que traigan variedad de nutrientes en sus cantidades necesarias que deberían ser encontrados en la comida en cuestión.
Esto incluye vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos e incluso grasas. Como las necesidades nutricionales pueden variar de persona a persona, ya que ningún organismo es igual al otro, el mejor shake para adelgazar también es diferente para cada uno.
Pero algunas características deben estar siempre presentes en un buen shake. Carbohidratos de lenta absorción, buena cantidad de fibras, grasas saludables y buenas fuentes de vitaminas y minerales son algunas cualidades a prestar atención.
Es cierto afirmar que el mejor shake para adelgazar es lo que mejor se adapta a su estilo de vida, necesidades y paladar. Pero hay algunos aspectos que usted puede comparar para decidir cuál es el mejor shake para adelgazar en su caso.
Factores que importan
- Proteínas
Cuanto mayor es la cantidad de proteínas en un shake, más caro es para ser fabricado en general. Las proteínas ayudan a ganar músculos y también hacen el shake una comida con índice glucémico menor. Esto es bueno porque ayuda en el adelgazamiento. Con respecto a la proteína, lo ideal es que sea una proteína completa. Es decir, que posea todos los aminoácidos esenciales para construir músculos.
Dar prioridad a los batidos con suero de proteína. Esta es la calidad máxima que usted desea. La caseína también es una buena opción pero difícilmente se encuentra un shake con caseína, porque es una proteína cara.
- Ver también: proteína de suero y caseína - ¿Qué llevar?
La albúmina es también una proteína completa, pero puede generar un poco de incomodidad estomacal para algunas personas, además de no disolver muy bien sólo revolviendo en el vaso con la cuchara. La soja es una opción también, pero debe ser proteína aislada de la soja. Hay versiones de baja calidad de la soja que no son buenas para su nutrición.
- Fibras
Las fibras ayudan en la digestión más lenta y disminuyen los picos de insulina. Además, te dejan satisfecho por más tiempo. Shakes que tienen sólo 1 gramo de fibra no son verdaderamente "ricos en fibra".
- Carbohidratos
La cantidad de azúcar entre los carbohidratos debe ser la menor posible. En general, los carbohidratos se obtienen de la maltodextrina. Puede ser aún de la harina de avena u otras harinas. Un shake para adelgazar con muchos carbohidratos, poca fibra y muy pocas proteínas no es la mejor combinación.
- Grasas
Lo ideal es que exista más grasas insaturadas (mono y poli) que saturadas. Tener grasas en el shake no es una mala cosa. Las grasas insaturadas dan saciedad y pueden ser beneficiosas para la salud.
- Ver también: Las diferencias entre grasas saturadas e insaturadas.
- Calorías
La cantidad de calorías del shake depende mucho de su objetivo. El mejor batido para adelgazar no es necesariamente el menos calórico. En realidad, si el shake tendrá 150, 200 o 250 calorías no va a hacer mucha diferencia desde que usted esté considerando eso en su dieta del día y que esas calorías vienen de ingredientes de calidad y en una buena proporción.
- Proporción
Hasta para acercarse más a una comida real, busque un shake para adelgazar que tenga proteínas de verdad y no sólo 1g o 2g. Por ejemplo, si un shake tiene 30g de carbohidratos en la comida, sería ideal que tuviera más de 10g de proteínas.
- Vitaminas y Minerales
Hay batidos que contienen un perfil muy variado de vitaminas y minerales, mientras que otros sólo tienen pocas vitaminas y en cantidades mínimas. Si usted busca suplir las necesidades nutricionales de forma más o menos similar a la de una comida real, usted querrá buenas cantidades de vitaminas y minerales.
Shake casero para adelgazar
Usted ha visto consejos para elegir su shake industrializado. Pero, ¿qué hacer su propio shake para adelgazar?
Usted puede hacer su shake casero para tomar a la hora, utilizando leche, frutas y suplementos o puede preferir hacer un shake sólo en polvo para tomar después de la academia, por ejemplo.
Vea aquí:
- 10 recetas de Shake casero para adelgazar.
- 10 Recetas de Shake Proteico.
Cuidado con los batidos
Tomar un shake en lugar de una comida puede ser una decisión arriesgada desde el punto de vista nutricional. Aunque estos productos traen nutrientes importantes, pueden no tener la cantidad necesaria de vitaminas y sales minerales presentes en una comida balanceada.
Es necesario considerar también que intercambiar varias comidas por shakes industrializados aumenta el riesgo del desarrollo de hipovitaminosis - ausencia o deficiencia de vitaminas en el cuerpo - y de la insuficiencia de minerales como el hierro y el cinc.
Así, aunque se trate del mejor batido para adelgazar, la recomendación es que se utilicen con cuidado. Es importante saber que los batidos adelgazantes no están indicados para mujeres que están embarazadas o en proceso de lactancia de sus bebés, niños, adolescentes y ancianos.
Otra táctica que ayuda es la práctica de ejercicios físicos regularmente, con acompañamiento de personal trainer, como forma de maximizar la quema de calorías.
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