Rueda de ejercicios abdominales - Cómo usar y consejos
Una rueda de ejercicios abdominales es un dispositivo que sirve para ayudar a fortalecer las actividades básicas - la región central del cuerpo. El accesorio está formado por una rueda pequeña y resistente y una especie de barra que atraviesa el centro de la rueda y funciona como dos asas.
La rueda de ejercicios abdominales es importante porque ayuda tener un núcleo más fuerte en todas las actividades físicas y reduce el riesgo de lesiones. El aparato trabaja los músculos abdominales y también la región lumbar. Esto es ventajoso pues es necesario que los músculos de la espalda sean fuertes para neutralizar el arco natural que hacen cuando se realiza el movimiento de rodar hacia adelante con la rueda.
¿Cómo usar la rueda de ejercicios abdominales?
Para aprovechar los beneficios de la rueda de ejercicios abdominales y evitar una lesión o tensión muscular, es fundamental tener cuidado con la técnica del ejercicio. Durante las series, es necesario evitar arquear la espalda, mantener los brazos y la espalda recta, además de dejar el tronco recto mientras rueda con la rueda.
A continuación se muestra un ejemplo de cómo hacer un ejercicio con la rueda de abdominales:
Sujetar las asas de la rueda de ejercicios abdominales con las dos manos y arrodillarse en el suelo sobre una estera de ejercicios. Colocar la rueda en el suelo frente a su cuerpo y quedar en la posición de cuatro, como en la primera imagen.
Lentamente, desplazar la rueda hacia adelante de manera recta, alargando su cuerpo en una posición recta, como en la segunda y en la tercera foto. Se recomienda bajar sin tocar en el suelo (no necesita bajar todo, hasta la mitad del movimiento los abdominales ya serán trabajados y, así, se evitan lesiones en la espalda) e inhalar el aire mientras realiza esta parte de la actividad.
Pausa por un instante en la posición alargada. Entonces, lentamente llevar el cuerpo de vuelta al posicionamiento inicial, al mismo tiempo que exhalar el aire. Durante todo el movimiento, el abdomen debe permanecer rígido.
El siguiente vídeo también muestra cómo hacer el ejercicio con la rueda:
Beneficios de la rueda de ejercicios abdominales
Como hemos visto, la rueda de ejercicios abdominales fortalecer la región central. Y ella lo hace de manera equilibrada, ya que trabaja los músculos de la parte central del cuerpo como un grupo y no alcanza sólo los músculos abdominales o de la espalda, lo que podría generar desequilibrios al área. El accesorio trabaja aproximadamente 20 músculos por repetición.
Con la adquisición de un núcleo equilibrado, también se puede conseguir una buena posición para la columna. Y es a partir de esa posición en la columna que es posible tener una buena postura y una base sólida y centralizada en el cuerpo, desde donde los músculos del miembro del cuerpo pueden moverse.
Tiene un núcleo reforzado ayuda a realizar movimientos de rutina de la vida cotidiana con mayor facilidad y trae menos probabilidades de sufrir una lesión en la espalda. El fortalecimiento de la región central del cuerpo todavía puede contribuir con el alivio de los dolores en la región lumbar.
- Ver también: dolor de espalda baja - causas, síntomas y tratamiento.
La rueda de ejercicios abdominales todavía puede ayudar a prevenir los dolores de espalda causados por la debilidad de los músculos abdominales, que no pueden mantener la columna alineada y funcionando correctamente.
La formación también ayuda en la estabilización de la base, cuyos músculos son responsables de la estabilización de la columna vertebral y evitar movimientos extraños durante las acciones básicas realizadas en la espalda todos los días para levantar, doblarse, estirarse y moverse.
El aumento de la fuerza de la base y la estabilidad también ayuda a mejorar el rendimiento en otras actividades físicas. Movimientos como correr, patear, saltar, jugar y socar dependen de una región central del cuerpo en buen estado para ser ejecutados.
Los ejercicios realizados con la rueda son más difíciles de realizar que los abdominales comunes, pero también son más efectivos. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de San Diego en Estados Unidos, los movimientos hechos con la rueda activan más los músculos abdominales y los oblicuos que los tradicionales ejercicios abdominales.
Entrenamientos de fortalecimiento como las sesiones con la rueda de ejercicios abdominales aumentan la resistencia, ayudan en el control del peso, mejoran el equilibrio y contribuyen con la construcción muscular.
Por trabajar diversos músculos y articulaciones, las series realizadas con la rueda mejoran la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (dentro de los músculos). Los ejercicios todavía traen una gran amplitud de movimiento, lo que mejora la flexibilidad y la movilidad.
cuidado
Antes de comenzar a seguir su entrenamiento con la rueda de ejercicios abdominales, cheque con su médico si usted es apto para practicar el entrenamiento. También es importante tener la ayuda y acompañamiento de un profesional de educación física, que podrá orientarle en cuanto a las técnicas correctas y ayudar en caso de que algún problema ocurra.
Las personas que sufren problemas en la región lumbar deben evitar la rueda de ejercicios abdominales hasta el médico que acompaña el caso y el tratamiento dé el aval para que el entrenamiento sea ejecutado. Además, la actividad no está indicada para las personas que sufren de hernias.
Un problema de la rueda de ejercicios abdominales es el hecho de que ejerce una presión en la región lumbar. Para quien tiene los músculos débiles en la espalda o se encuentra con los músculos flexores de las caderas cortas, eso es bastante negativo, ya que esto resulta en un arqueamiento grande en la espalda.
Por eso, para evitar el surgimiento de lesiones, se recomienda practicar actividades para fortalecer la espalda como la remada antes de partir hacia la rueda de ejercicios abdominales. Además, es importante cerciorarse de hacer el ejercicio de la manera correcta para no perjudicar el lumbar.
Si eliges por ti mismo, con la ayuda de videos de Internet, ten cuidado de prestar mucha atención en las explicaciones de los vídeos y ver varias veces hasta que esté seguro de cómo se deben realizar los movimientos. Además, al sentir una lesión o se lastimar, no tardes en buscar la atención de un médico.
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