Roncar hace mal? Causas y mejores tratamientos
¿Será que roncar hace mal o es una condición natural? Tal vez roncar sea su alarma interior, diciendo que algo no va bien. Anteriormente, se creía que roncar ocasionalmente no hacía mal, que no debería ser motivo de grandes preocupaciones, pero con regularidad podría interferir en la calidad del sueño y del bienestar al día siguiente - provocar irritación, fatiga y perjudicar la salud de otras formas. Eso todo, además de causar problemas de relación con el compañero.
Los estudios más recientes creen que roncar hace mal, de hecho. Esta condición, que interrumpe la respiración mientras dormimos, fue considerada peligrosa por estar asociada a la presión arterial alta, a los derrames y ataques del corazón.
Hay expertos que afirman, sin embargo, que roncar, de cierta forma, fortalece el corazón y el cerebro, a causa de las paradas constantes en el suministro de oxígeno y sangre a los órganos. En otras palabras, el cuerpo estaría más preparado para reaccionar en la aparición de problemas de presión, derrame o ataque en el corazón.
Sin embargo, el acto de roncar puede ser confundido con la apnea del sueño, otro trastorno, que representa un riesgo potencial de vida.
Roncar x Apnea del sueño
El primero ocurre cuando el paso del aire a través de la nariz y la garganta se obstruye durante el sueño. Con eso, la lengua se posiciona de forma que también interfiere en el paso del aire, los tejidos alrededor vibran, y así se produce el conocido sonido del roncar. Más del 80% de los adultos que sufren de este trastorno son conscientes de la, según la Academia Americana de Medicina del Sueño.
La apnea del sueño es un trastorno serio, en el que la respiración se interrumpe cientos de veces durante la noche. Roncar normalmente no interfiere en la calidad del sueño, a diferencia de la apnea. Por eso, es fundamental que se sepa lo que está realmente sucediendo.
Por lo tanto, esté atento a los síntomas, si usted está sufriendo de fatiga y somnolencia durante el día, esto puede ser un problema más serio que roncar.
Si usted presenta una de las manifestaciones abajo, hay la hipótesis de que usted no está simplemente roncando, pero sufriendo con alguna condición más seria como la apnea del sueño. Conozca los casos por los que el exceso de hábito de roncar hace mal:
- El hábito de roncar puede ser un indicativo de enfermedades en el corazón a medida que nuestra edad avanza. De acuerdo con la revista Sleep, "el ronquido es esencialmente un indicador de la apnea obstructiva del sueño", en palabras del Dr. Thomas Rice. Entonces, "la apnea del sueño evita que usted caiga en un sueño profundo".
- La obesidad es un factor que contribuye a la aparición de derrames. Un estudio reciente, realizado en China, afirma que roncar muy alto significa que sus posibilidades son un 26% mayores de tener un derrame cerebral. Cuando la persona presenta un roncar pesado, puede haber habido acumulación de placas de grasa en las arterias, creen los investigadores, y puede ocurrir un derrame. En general, se observa que las personas con sueño tranquilo tienen menos peso que las personas que roncan mucho.
- Según un estudio reciente, realizado en Noruega, el dolor de cabeza, al despertar, es de 3 a 4 veces mayor cuando se sufre de apnea del sueño. La inspiración se vuelve mucho más difícil por la falta de oxígeno adecuado, y la expiración no elimina la cantidad ideal de gas carbónico. El resultado es el dolor y la flexión, porque las venas del cerebro se dilatan.
- Otro estudio, realizado en la Universidad de Roma, reveló que existe una estrecha relación entre la apnea del sueño y la disfunción eréctil. Estudios anteriores apuntaron que el 60% de los hombres con apnea del sueño también presentaban ese tipo de problema. La causa probable se debe a la falta de oxígeno durante los intervalos de la respiración, que reducen los niveles de óxido nítrico, responsables de la contracción de las venas y la erección.
- El Journal of Sexual Medicine se refiere también problemas de apnea del sueño con el sistema reproductivo, informando de que los hombres que roncan fuertemente tienen el doble de probabilidades de tener una menor satisfacción sexual que los que duermen en silencio.
- Cerca del 50% de las personas que roncan tienen síntomas de depresión también, según un estudio realizado en Australia. Los investigadores creen que roncar y tener depresión puede ser causa o consecuencia el uno del otro. Es decir, las personas que roncan son depresivas, o el ronquido provoca depresión. En este caso, la química del cuerpo se va alterando durante las etapas del sueño, y puede llevar a la apnea. De otra forma, la apnea puede llevar a la depresión por la falta de sueño. La depresión puede ser contrarrestado con el ejercicio físico tres veces a la semana, según sugiere un estudio publicado en la revista Archives of General Psychiatry.
- Su memoria puede estar degenerando antes de tiempo, de acuerdo a un nuevo estudio, publicado en la revista Neurology. Los científicos afirman que la causa es el aumento de los niveles del fluido cerebroespinal, el responsable del flujo sanguíneo en el cerebro. El estudio afirma también que este declive cognitivo puede ser tratado cuando tratamos el ronquido.
- Los problemas en el lugar de trabajo también pueden provocar un ronquido con un sonido alto, lo que significa estrés. Según un estudio canadiense, los patrones de sueño fragmentados impiden la relajación del cerebro durante la noche. Y cuando su mente está sobrecargada, su desempeño sufre.
¿Cuáles son las causas del ronquido?
- Constitución Física
Los hombres poseen pasos de aire más estrechos que las mujeres, por lo que tienen más propensión a roncar. Hay también causas hereditarias, en las que la garganta es estrecha, las adenoides son mayores, entre otras manifestaciones físicas.
- Problemas nasales
Cuando las vías aéreas están bloqueadas, ciertamente dificultan la inspiración, al crear un vacío en la garganta, y eso provoca el ronquido.
- Peso corporal
Los tejidos con acumulación de grasa y con el tono muscular débiles interfieren en el sueño, y usted puede roncar por eso. Bastante peso corporal o exceso de peso son la causa de ese trastorno.
- Edad
A partir de la mediana edad, la garganta comienza a estrechar, y el tono muscular disminuye. Lo que es posible hacer para suavizar esta condición son ejercicios con la garganta, cambiar su estilo de vida y cambiar las posiciones para dormir.
- Posición al dormir
Tumbar de espaldas puede hacer que la piel de la garganta se relaje, y con eso, impida el paso del aire.
- Alcohol
El consumo de alcohol puede aumentar la relajación de los músculos.
- Fumar
El consumo de cigarrillos también puede perjudicar su sueño. De la misma forma que el alcohol, puede hacer que la musculatura se relaje más de lo normal.
- Remedios
Algunos tranquilizantes como Valium y Activan.
¿Cuáles son los efectos de roncar?
- En la salud
Los médicos recomiendan ocho horas de sueño para que el cuerpo pueda desempeñar bien sus funciones. Si pasamos una o dos noches con sueño interrumpido por el ronquido, o si presentamos fatiga al día siguiente, podemos sobrevivir con eso. Sin embargo, si ese cuadro se repite por meses o años, podemos decir que roncar hace mal para nuestra salud en general. Los principales riesgos son obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón, además de ansiedad y depresión, y el perjuicio del sistema inmunológico.
- En el cuerpo
La falta de sueño afecta directamente el equilibrio hormonal, porque es durante la noche que la hormona del crecimiento se activa. El metabolismo como un todo y el metabolismo de la glucosa también se ven afectados, interfiriendo en el apetito, ocasionando un deseo por alimentos.
- En el cerebro
Alternancia de los estados de humor, a veces euforia, y niveles de energía reducidos. La somnolencia durante el día impide la concentración de la persona, que cae en el sueño por algunos segundos, poniéndola en riesgo de accidentes. El Dr. Simon Kyle relata investigaciones hechas en esa área en que se observó problemas en la memoria, habla y alucinaciones eventuales.
¿Cuáles son los mejores tratamientos?
Hay medidas que usted puede tomar, como cambio de hábitos al dormir y cambios en el estilo de vida. Usted también puede hacer ejercicios con la garganta. Estos son los mejores tratamientos, porque son más fáciles de realizar. Los tratamientos médicos, sin embargo, son más invasivos.
Cambios de Hábitos al Dormir
- Eleve la almohada
Intente colocar la almohada cerca de cuatro centímetros por encima de la posición habitual, para facilitar la respiración. Usted también puede adquirir almohadas diseñadas exclusivamente para dejar de roncar, que le colocan en una posición en la que los músculos alrededor del cuello se relajan.
- Duerma de lado
Evite dormir de espaldas, porque en esa posición usted será más propenso a roncar.
- Pruebe un aparato para dejar de roncar
Estos tipos de aparatos fueron diseñados para colocarse en la boca, similar a los utilizados por los luchadores de boxeo, auxiliando el paso del aire. Cada día, surgen nuevos de estos aparatos, pero aún no han sido aprobados por la ciencia.
Sabemos que no existen técnicas, aparatos, o tratamientos que funcionan para todas las personas. Por eso, dejar de roncar requiere paciencia y disposición para probar nuevas soluciones.
- Limpiar los pasajes nasales
Utilice un descongestionante nasal, o medicación anti-alérgica, si es el caso.
- Mantenga el cuarto húmedo
El aire seco puede irritar las membranas de la garganta y de la nariz. Usted puede experimentar el uso de un humidificador de ambiente.
Cambios en el estilo de vida
- Pérdida de peso
La reducción de los tejidos grasos en la garganta puede suceder con el mínimo de peso que usted pierda, y puede hacer que deje de roncar.
- Pare de fumar
Los fumadores tienen más propensión a roncar. El cigarrillo irrita las membranas de la nariz y la garganta, que pueden bloquear el paso del aire.
- Evite los sedantes y el alcohol
Algunos medicamentos conducen a un sueño más profundo, que puede empeorar el ronquido. Estas sustancias relajan los músculos de la garganta e interfieren en la respiración.
- Alimentación antes de dormir
Lo que también puede agravar la condición de roncar son las comidas pesadas antes de ir a la cama, como por ejemplo, el consumo de productos lácteos.
- Ejercicios físicos
Incluso si usted no ha conseguido perder peso, los ejercicios en sí pueden reducir el ronquido. Esto sucede porque cuando tonifica varios músculos del cuerpo, la garganta también se beneficia. Además de los ejercicios para el cuerpo, usted puede hacer ejercicios específicos para la garganta.
Ejercicios con la garganta para parar de Roncar
Las investigaciones demuestran que los músculos del sistema respiratorio pueden ser fortalecidos de formas específicas para reducir el ronco, a través de ejercicios con la garganta, la lengua y con la pronunciación de ciertos sonidos vocálicos.
- Algunas veces al día, repite las vocales (aeiou) bien alto, durante 3 minutos.
- Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Deslice la lengua hacia atrás, 3 minutos al día ..
- Apriete los labios y sostenga por 30 segundos.
- Haga movimientos con la mandíbula, hacia la derecha y hacia la izquierda, con la boca abierta. Permanezca en cada posición durante 30 segundos.
- Contrae el músculo detrás de su garganta, con la boca abierta. Repita el ejercicio durante 30 segundos. Sugerencia: si mira en el espejo, para observar el movimiento de la úvula, hacia arriba y hacia abajo.
- Entre varios beneficios para su salud como un todo, cantar también puede aumentar el control de los músculos de la garganta y del paladar blando. Inténtelo!
Tratamientos Médicos
Hay muchos avances en esta área, y aparatos que se están haciendo más eficaces y cómodos. Consulte a un médico o un otorrinolaringólogo para encontrar una solución para su caso. Aquí hay algunas alternativas para dejar de roncar:
- Presión del Aire Positiva y Continua (CPAP)
A través de una máquina al lado de la cama, el aire queda presurizado en una máscara, que se coloca en la nariz o en la cara, ayudando a mantener el paso de aire abierto.
- Uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP)
La úvula se acorta a través del láser, también se hace cortes pequeños en el paladar blando, en ambos lados. Cuando el corte cicatriza, los tejidos circundantes se endurecen, evitando las vibraciones que desencadenan el ronquido.
- Implantes en el paladar
Se colocan pequeños implantes plásticos en el paladar blando, que evitan la mecánica del ronquido. También llamado procedimiento Pillar.
- Sonoplastia
Utiliza calor con niveles bajos de radiofrecuencia para remover los tejidos de la úvula y del paladar blando, que vibran durante el ronquido. El procedimiento dura aproximadamente treinta minutos, bajo anestesia local.
Por siglos antes del advenimiento de la medicina moderna, los remedios de hierbas eran usados por sus poderes preventivos y curativos. Uno de ellos era el té de olivo. Ahora la ciencia ha descubierto los secretos de los beneficios del té de olivo. ¿Cuáles son estos beneficios? ¿El té de olivo adelgaza también? ¿Por qué
16 Consejos Saludables para no engordar en un crucero
Comer de forma sana en un crucero no es imposible. Los viajeros de crucero que aman comer pueden fácilmente encontrar formas de consumir 6000 calorías o más en apenas un día en el mar, poner sus cuerpos en choque diabético con la ingestión excesiva de azúcar y dejar los pies y la barriga hinchados con niveles de sal que rivalizan con los del Mar Muerto. Pero
