¿Tae Bo se adelgaza? Consejos para Resultados
Existen innumerables alternativas de actividades físicas que prometen ayudar a quienes desean adelgazar y perder barriga. Sin embargo, para saber cuál realmente puede ser adecuado para su caso, es importante conocer mejor cada tipo de ejercicios, además de contar con el apoyo de profesionales como un entrenador personal, obviamente.
Pensando en eso, vamos a conocer mejor una de esas actividades - el Tae Bo. ¿El Tae Bo adelgazará de verdad? ¿Cómo funciona esta práctica para quien quiere perder vientre?
¿Qué es Tae Bo?
Antes de descubrir si el Tae Bo adelgaza, vamos a estar un poco más familiarizados con la práctica, conociendo de qué se trata.
La actividad es una mezcla de gimnasia aeróbica con artes marciales como el taekwondo, el boxeo tailandés y el karate. Tanto que el nombre de la modalidad es un empalme de las iniciales de taekwondo y boxeo.
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La actividad fue desarrollada por el artista marcial Billy Blanks en 1976. Los blancos también considera el nombre de Tae Bo un acrónimo de las palabras "conciencia total Excelencia Cuerpo de obediencia", que significa "la conciencia de la excelencia de un cuerpo obediencia."
En una clase de Tae Bo, primero los alumnos hacen estiramientos como forma de prepararse para los ejercicios. Es sólo después de eso que realizan los movimientos de las artes marciales de forma coreografiada, acompañados de canciones de fondo.
El trabajo práctico de la parte superior del cuerpo - como los hombros, brazos y pecho - la parte inferior del cuerpo - como muslos - y los músculos del cuerpo central (núcleo).
Uno de los objetivos de la actividad es el aumento de la fuerza funcional, o sea, la que necesitamos utilizar en el día a día. Los proponentes del entrenamiento también apuntan la resistencia como una de sus ventajas.
Otros beneficios que pueden ser traídos por el Tae Bo son la mejora de la agilidad, el desarrollo de agilidad y flexibilidad, el alivio del estrés y la mejora del funcionamiento del corazón y del transporte de oxígeno a las células, por tratarse de un ejercicio aeróbico.
¿Tae Bo adelgaza?
Un estudio conducido por el Consejo Americano de Ejercicio identificó que una hora de clase de una actividad como el Tae Bo puede promover la quema de 350 a 450 calorías.
De acuerdo con la Health Research Funding, una persona con aproximadamente 54, 5 kg puede quemar 552 calorías durante una hora de clase.
La misma organización indicó que un practicante con poco más de 68 kg puede eliminar 687 calorías en cada 60 minutos de entrenamiento y que en una hora de práctica un individuo que pesa entre unos 90, 7 kg hasta alrededor de 113, 4 kg, puede alcanzar el gasto de 912 a 1137 calorías.
Sin embargo, la profesora de Tae Bo Adriana Mancilha Pivato explicó que el gasto energético por clase puede llegar hasta las 800 calorías, dependiendo del metabolismo de cada practicante y del desempeño correcto de los movimientos.
Además, el sexo, la composición corporal y el peso de cada persona determinan la cantidad de calorías que puede perder durante una sesión de actividad física. Por eso, podemos presentar estimaciones, pero no tenemos como definir un valor exacto.
El hecho es que, al hacer correctamente lo que el profesor indica durante las clases, usted quemará una cantidad significativa de calorías a lo largo de su sesión de Tae Bo. Entonces, eso automáticamente significa que el Tae Bo adelgaza?
No necesariamente. Esto porque la pérdida de peso no implica sólo las calorías que hemos perdido, sino que también cubre la cantidad calórica que proporcionamos a nuestro cuerpo. Por lo tanto, para adelgazar con el auxilio de la actividad, es importante seguir una dieta sana, equilibrada, nutritiva y controlada con foco en la pérdida de peso.
Por eso, si el practicante pierde todas esas calorías en una clase de una hora de Tae Bo, pero llega a casa y come una pizza, una hamburguesa con refrigerante y otras golosinas calóricas, devolver al cuerpo las calorías que perdió durante el entrenamiento y no verá diferencias en su peso.
consejos
Para los principiantes, es importante saber que no hay restricciones para hacer la actividad, que puede ser practicada incluso por personas de la tercera edad.
Sin embargo, según lo que la profesora Adriana dijo, antes de comenzar a practicar el Tae Bo o cualquier otro deporte, es necesario pasar por una evaluación médica para saber si es apto para el entrenamiento.
Esto debe incluir evaluaciones físicas, clínicas cardiológicas y ortopédicas. Dependiendo de la edad de la persona, también puede necesitar someterse a una evaluación de esfuerzo.
La profesora explicó que incluso si un problema es detectado durante la evaluación, puede incluso ser que la persona sea liberada para hacer el ejercicio, sin embargo, su entrenamiento deberá ser diferente de lo habitual, con cambios apropiados para su caso.
Las personas que sufren de problemas en la columna necesitan autorización del médico para hacer el Tae Bo, teniendo en cuenta que la actividad requiere la práctica de muchos saltos y giros.
Una vez que el aval para la práctica del ejercicio sea recibido, es fundamental buscar una buena academia con profesores competentes para hacer las clases. Esto es importante para tener seguridad durante los entrenamientos, contar con ayuda para aprender correctamente las técnicas de los movimientos y ser socorrido si sufre algún tipo de daño o lesión.
Por tratarse de una actividad que gasta bastante energía y genera mucho sudor, es importante tener una botella de agua en las manos y tomar el líquido antes, durante y después de la clase de Tae Bo. La actividad también requiere la utilización de zapatos cómodos y adecuados para absorber el impacto en el suelo.
Estos cuidados son importantes para garantizar el buen desarrollo de la sesión de Tae Bo y, por lo tanto, tener buenos resultados a partir de la práctica de la actividad.
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