Entrenamiento con Cuerda Naval - 7 Consejos para los mejores resultados
El entrenamiento con cuerda naval es un tipo de entrenamiento que ya se ha asociado a beneficios como el aumento de la fuerza, la potencia y la resistencia, además de ser clasificado como un entrenamiento metabólico y de tonificación muscular.
La entrenadora Danielle Hopkins explicó que la modalidad sirve tanto como un entrenamiento aeróbico como un entrenamiento completo de fortalecimiento del cuerpo. De acuerdo a ella, la actividad es particularmente buena para trabajar el núcleo y parte superior del cuerpo.
El entrenamiento con cuerda naval vale la pena para quien desea construir músculos o cambiar la rutina de la malla sin necesidad de adherirse a pesos extremadamente pesados. Las cuerdas crean fuerza y tensión a partir de ángulos que son más difíciles de alcanzar con los entrenamientos básicos con pesos y sorprenden y confunden los músculos, haciendo que nuevas ganancias sean adquiridas.
Los ejercicios con la cuerda naval también contribuyen a la estabilidad y la movilidad.
Vamos a ver ahora un recopilado de 7 consejos para mejores resultados con el entrenamiento con cuerda naval:
1. Elegir una buena academia
Para tener buenos resultados en el entrenamiento con cuerda naval es fundamental que usted escoja una buena academia que proporcione los mejores equipos y profesionales para que su entrenamiento suceda de la mejor manera posible.
Por eso, investigue acerca de los gimnasios de su ciudad que ofrecen el entrenamiento con cuerda naval, converse con personas que hacen la actividad en esos lugares y hable con los instructores responsables del entrenamiento, quitando todas sus preguntas antes de tomar su decisión final .
2. Elegir una buena cuerda
Si la academia no ofrece la cuerda o usted va a hacer el entrenamiento en casa mismo, la punta es optar por cuerdas de nylon con terminaciones emborrachadas, que hacen que sea más fácil agarrar la cuerda cuando las manos están sudadas.
Si puede, cuente con la ayuda de un buen entrenador personal para seleccionar una cuerda de calidad y que sea adecuada para usted y las necesidades de su entrenamiento.
- Ver también: ¿Cómo para identificar un buen entrenador personal.
3. Mover la cuerda en diferentes direcciones
Ahora hablando del momento de la ejecución del ejercicio propiamente, un consejo del creador del sistema original de un tipo de entrenamiento con cuerdas, John Brookfield, es tratar de hacer diferentes movimientos para trabajar diferentes músculos y habilidades.
Es aconsejable no para mover la cuerda sólo hacia arriba y hacia abajo, pero también se mueven los equipos de un lado a otro, lo que da mayor énfasis a las caderas y el núcleo, así como ayudar a crear estabilidad en el cuerpo entero.
Al mover las cuerdas en círculos, el practicante puede mejorar la movilidad y la amplitud de movimiento de los hombros, lo que auxilia en relación a la disminución de los riesgos de lesiones.
4. Seguir un entrenamiento todo con la cuerda
Algunos practicantes hacen uso de las cuerdas como un ejercicio finalizador o una actividad presente en un circuito mayor. Sin embargo, Brookfield explica que es posible tener un buen entrenamiento sólo con las cuerdas.
Hable con su entrenador acerca de la posibilidad de ejecutar un entrenamiento con cuerda naval complato en su rutina. Por ejemplo, una de las sugerencias es hacer ondulaciones con la cuerda durante 20 minutos.
5. De ojo en la intensidad
Según Brookfield, moverse lejos del punto de anclaje de la cuerda disminuye la intensidad del ejercicio, mientras que moverse hacia el punto de anclaje aumenta esa intensidad.
El profesional aconseja pasar dos minutos más cerca del punto de anclaje y un minuto lejos de él durante el entrenamiento. Brookfield aclaró que el período pasado más lejos del punto de anclaje sirve como una recuperación activa.
6. Diversificar los ejercicios
En un solo circuito con la cuerda naval es posible integrar una serie de ejercicios que se pueden hacer con la ayuda del equipo. Algunos de ellos son: tabla, polichinelos, movimientos circulares dobles con la cuerda, golpes con la cuerda en el suelo, lunge con ondulaciones con la cuerda y el agachamiento de suspenso con doble golpe con la cuerda en el suelo.
Se indican también otros ejercicios como: burpee con salto doble lateral, agachamiento con salto con ondulaciones con la cuerda, movimientos cruzados con la cuerda y flexión con ondulaciones dobles con la cuerda.
Converse con su entrenador acerca de la posibilidad de insertar ejercicios diversos en su entrenamiento con cuerda naval como forma de hacer el circuito más interesante y divertido. Así pues, te quedas más motivado para marearte de lo que quedaría si tuviese que hacer los mismos movimientos con las cuerdas durante toda sesión.
7. Comenzar a los pocos
Especialmente para quienes no están acostumbrados a entrenar con cuerdas pesadas o hacer cualquier tipo de entrenamiento más pesado, es fundamental comenzar poco a poco, incluso si toda la sesión se hace con las cuerdas.
Sea sincero con su entrenador acerca de su nivel físico - hasta porque una hora otra va a identificar cuál es su nivel real - y no tenga vergüenza de empezar lentamente, evolucionando poco a poco, hasta llegar a los ejercicios más complejos.
Es mejor hacer eso e ir ganando aptitud física poco a poco que querer iniciar pronto en una intensidad que su cuerpo no aguanta y acabar lesionándose. Y una vez lesionado, no se puede obtener ningún tipo de avance o buenos resultados.
- Ver más: 10 formas sencillas de mejorar su estado físico.
Cuidados con el entrenamiento con cuerda naval
Antes de incluir el entrenamiento con cuerda naval o cualquier actividad física distinta a su rutina de malla, usted debe hacer una evaluación médica para asegurarse de que está realmente apto para ejecutar este tipo de actividad y saber en qué intensidad debe comenzar el entrenamiento en cuestión .
Incluso porque no se puede hablar de mejores resultados si terminas perjudicándose durante los ejercicios, como hablamos arriba.
También vale la pena contar con el acompañamiento y orientación de un buen personal trainer que te enseñe la técnica correcta de cada movimiento, lo que disminuye las posibilidades de lesión, y esté cerca si usted se lastimar para dar los primeros auxilios.
Si decide entrenar solo, sin la ayuda del instructor, esté seguro de que sabe correctamente la técnica de los movimientos, para que el entrenamiento sea efectivo y seguro. Y si sufre algún tipo de lesión o lesión, busque ayuda inmediata de un médico, ya que usted no tendrá el apoyo del entrenador para prestarle los primeros auxilios.
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