- Entrenamiento y Dieta de Aline Barreto - Menú y Consejos

Musa Wellness, fisiculturista, atleta, modelo y madre. Son estos los títulos que la musa fitness Aline Barreto lleva a los 31 años de edad. Ella, que llegó a engordar 25 kg durante su gestación y, después de haber tenido su hijo Robert, hoy con 12 años, desarrolló el trastorno alimentario de la anorexia, encontró en la musculación una forma de cambiar su estilo de vida.

Hoy, la saludable Aline ya posee 10 títulos en el mundo del culturismo. Ella debutó en competiciones en el año 2012 y en 2013 ganó su primer campeonato. El año pasado, fue consagrada la bicampeona en la categoría Salud en el Arnold Classic Brasil.

Vamos a conocer un poco más sobre la rutina de la muchacha, saber cómo funciona su entrenamiento y conocer detalles sobre el menú de la dieta de Aline Barreto.

Dieta de Aline Barreto

Obviamente, para mantener su cuerpo en la excelente forma que presenta y conquistar tantos títulos en las competiciones, Aline Barreto mantiene una dieta específica. Después de todo, no es comer cualquier tontería en la hora que quiere que el cuerpo a punto de conquistar 10 títulos en el mundo del culturismo, ¿no es así?

La atleta cuenta que cuando se encuentra en período de preparación para las competiciones de que participa, deja su ingesta de carbohidratos a un nivel muy reducido.

Pero cuando ella se llama en el período de apagado, fuera de los campeonatos de la temporada y de confección, que aumenta su consumo de carbohidratos, llegando a un nivel moderado. Sin embargo, está claro que invierte en carbohidratos de buena calidad, los que presentan un bajo índice glucémico.

Las proteínas magras se encuentran con frecuencia en el menú de la dieta de Aline Barreto, y ella hace de seis a siete comidas diariamente. Aline también da mucha importancia para la ingestión de agua en su día a día y toma de dos a cuatro litros del líquido diariamente. Sólo durante el entrenamiento ella consume un litro de agua.

Cuando siente ganas de comer algún dulce, lo que la bicampeón del Arnold Classic Brasil hace es comer un pudín, helado, chocolate o gelatina cero azúcar. Ella comentó que no suele hacer "día de la basura" - día en que está liberada para salir de las restricciones de la dieta - con frecuencia, pero que no ve problema en hacerlo una vez al mes.

A continuación se muestra un modelo de menú de la dieta de Aline Barreto, que la joven sigue el día en que entrena a sus miembros inferiores:

• Comida 1: proteína de panqueque con un huevo entero, clara y cinco, 30 g de harina de avena, un plátano y una dosis de proteína de suero;
• Comida 2: 30 g de proteína de suero y 30 g de frutos secos;
• Comida 3: 50 g de arroz integral, 150 gramos de carne magra (pato) y hortalizas y verduras sazonadas con Azeitão extra virgen y limón;
• Comida de 4: Agitar suplemento con agua y la manzana;
• 5 comida (pre - formación): 150 g de boniato cocido y 150 g de pechuga de pollo;
• Durante la sesión de entrenamiento: 5 g de polvo de suplemento de aminoácidos de cadena ramificada;
• 6 comida (después de la formación): 30 g de proteína de suero de leche y 10 g de glutamina golpeado con agua;
• 7 comidas: 150 g de pescado blanco (tilapia), legumbres y verduras sazonadas con aceite de oliva virgen y limón, 100 g de aguacate, multivitamínico y omega-3 suplemento.

Tenga en cuenta: el menú anterior se preparó Aline nutricionista para un día de entrenamiento pesado. Es decir, no se recomienda que usted siga el mismo modelo sin tener en cuenta el estilo de su entrenamiento, sus objetivos y las especificidades de su salud y el organismo. Por lo tanto, la orientación que pasamos es que usted monte su menú con la ayuda de un nutricionista, que elaborará lo que sea más adecuado para su caso en especial.

En el video a seguir la entrevista sobre la dieta de Aline Barreto para el canal del Proyecto Baba Baby:

Entrenamiento de Aline Barreto

Parte importante de la construcción de un cuerpo como el de Aline Barreto, que la llevó a ganar tantos títulos, es el entrenamiento. Ejercicios como agachamiento, stiff, levantamiento de tierra, leg press, pasadas y agachamiento de hack forman parte de la rutina de la muchacha.

Los siguientes son ejemplos de cómo funciona la programación del entrenamiento de la atleta:

Calendario semanal de entrenamiento de Aline Barreto:

• Lunes: cuadriceps y pantorrilla;
• Martes: espalda, los hombros y las nalgas;
• Miércoles: cuadriceps, la pierna posterior y la pantorrilla;
• Jueves: pecho, bíceps y tríceps;
• Viernes: cuadriceps, la pierna posterior y la pantorrilla;
• Sábado: espalda, los hombros y las nalgas;
• Domingo: Descanso.

Entrenamiento de miembros inferiores

1. Stiff completo: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
2. jugo de levantamiento topográfico: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
3. a mitad de camino Stiff: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
4. flexor Presidente: 4 series de 12 a 8 repeticiones;
5. Buenos días: 4 repeticiones 12-8 (ver cómo se hace la buena mañana: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
6. El último paso en el Smith unilateral: 4 series de 12 a 8 repeticiones.

Entrenamiento de glúteos

1. 4 soporta la línea de nalgas: 6 series de 15, 14, 13, 12, 11, 10 repeticiones;
2. 4 soporta la silla de extensión: no hay número de series y repeticiones.

Tenga en cuenta: Los ejercicios anteriores son de rutina de un atleta, por lo que no es seguro que alguien quiere copiar ellos, especialmente si esto se hace sin el acompañamiento de una buena educación física profesional. Así, antes de optar por seguir programas como el de Aline, busque la ayuda de un entrenador personal, que le ayudará a montar un esquema de entrenamiento ideal para su caso, teniendo en cuenta sus objetivos, su seguridad y su nivel de aptitud la física.

Títulos conquistados por Aline Barreto

• Bicampeã Wellness hasta 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2015;
• Campeón Wellness ExpoNutrition SP 2014;
• Campeón Salud Brasileño 2014;
• Campeón Wellness MR. RIO 2014;
• Campeón de Salud hasta 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2014;
• Campeón de la salud Copa IFBB Isla Fitness - RJ 2014;
• Campeón Wellness Rey y Reina de la Playa de Cabo Frio - RJ 2014;
• Campeón de Salud en el Bodybuilding Brazil Show - ExpoNutrition / SP 2013;
• Campeón de Salud de Mr. Cabo Frio 2013;
• Campeón de la 1ª Copa Nutri House 2013.

Medidas de Aline Barreto

En el caso de Río de Ostras, estado de Río de Janeiro, Aline tiene aproximadamente 1, 58 m de altura, pesa 60 kg cuando no está compitiendo y 54 kg en el período de competiciones, tiene 98 cm de busto, 66 cm de cintura, 95 cm de cadera y 58 cm de muslo.

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