Entrenamiento y Dieta de Megan Fox
En la serie New Girl (2016), Megan Fox es una de las estrellas de la saga de la saga Crepúsculo, la famosa actriz estadounidense de 30 años de edad.
Sin embargo, no es sobre las películas, series y demás trabajos de la actriz que vamos a hablar, pero vamos a conocer algunos detalles sobre cómo funcionan el entrenamiento y la dieta de Megan Fox para mantener la buena forma que tanto encanta fans alrededor del mundo.
Entrenamiento de Megan Fox
Muchas personas no toman en serio la recomendación de practicar ejercicios físicos con acompañamiento profesional, pero Megan Fox, de ojo en la mejor calidad de sus cambios físicos, cuenta con la supervisión de Harley Pasternak, entrenador no sólo de la actriz, sino de otros famosos, como Rihanna y Lady Gaga.
Megan no es un gran fan de la academia, por lo que su entrenador ayuda a la actriz con un entrenamiento más dinámico. Él no sólo se responsabiliza por los entrenamientos, pero todavía auxilia con coordenadas para su plan de dieta.
El entrenamiento de Megan Fox se compone de ejercicios cardiorrespiratorios, pilates - modo que la actriz le gusta bastante - y spinning. Ella también practica circuitos de ejercicios tres veces por semana, en el cual trabaja todos los grupos musculares de su cuerpo.
Cada una de las tres sesiones tiene una duración de 60 minutos. Se compone de ejercicios como abdominales, hiperextensiones, tablas laterales y ejercicios en la bola suiza, que ayudan a mantener la estabilidad del cuerpo.
Estos ejercicios más intensos se ejecutan en períodos cortos: cada uno dura cinco minutos y se intercalan por momentos de descanso que duran 30 segundos. Ella hace tres circuitos, uno de los cuales tiene una duración total de 15 minutos.
El resto del tiempo del entrenamiento de Megan Fox está dedicado a ejercicios aeróbicos como carrera, pedaleo o danza.
Básicamente, el esquema del entrenamiento funciona de la siguiente manera:
- Cinco a 30 minutos de ejercicios aeróbicos;
- Circuito para la parte superior del cuerpo con superset (cuando dos o más ejercicios se ejecutan directamente, sin que haya período de descanso) - 2 series de 25 repeticiones, sin descanso entre las series;
- Circuito para la parte inferior del cuerpo - 2 series de 25 repeticiones, sin descanso entre las series;
- núcleo de formación (cuerpo central) - 4 series de 20 repeticiones sin descanso entre las series;
- Cinco minutos de ejercicios aeróbicos para enfriar.
Para la película Transformers, Megan Fox los entrenamientos de intervalo formación mixtos, ejercicio aeróbico de baja intensidad, abdominal y la formación de núcleo (cuerpo central).
La primera parte del entrenamiento estaba compuesta por los siguientes ejercicios:
- Abdominales: 30 segundos;
- Hiperextensiones: 30 segundos;
- Elevaciones suspendidas de piernas: 30 segundos;
- Super-hombres: 30 segundos;
- Abdominal oblicuo izquierdo: 30 segundos;
- Abdominal oblicuo derecho: 30 segundos;
- Tabla: 30 segundos;
- Elevación de piernas acostado: 30 segundos;
- Tabla izquierda: 30 segundos;
- Tabla derecha: 30 segundos.
Los ejercicios forman parte de un circuito en el que cada uno de ellos se realiza por 30 segundos y luego se ejecuta el siguiente. El entrenamiento contempla tres circuitos que se intercalan por períodos de 90 segundos de descanso.
En la segunda parte, Megan practicaba ejercicios aeróbicos, preferentemente en la bicicleta ergométrica. El ritmo de la malla era alto, caracterizando así un entrenamiento intervalado. Esto hace que la frecuencia cardíaca rápidamente aumente, en especies de explosiones cortas, que estimulan la quema de grasa.
Dieta de Megan Fox
La dieta de Megan Fox cuenta con cinco comidas diarias. Su plan alimentario, llamado 5 Factor Diet, tiene la orientación general de comer comidas sencillas, preparadas con cinco ingredientes y que tardan cinco minutos en prepararse.
El programa alimentario de la estrella de las Tortugas Ninja todavía cuenta con un "día de la basura", en el que puede comer todo lo que desee.
Algunas de las directrices de la dieta de Megan Fox son: evitar el consumo de alimentos procesados como patata frita, pan blanco, galletas y alimentos procesados a base de grano integral, tener frutas y verduras como las principales fuentes de carbohidratos y nunca saltar el desayuno - uno de los platos preferidos de la actriz para la comida son los huevos; generalmente, consume dos claras de huevos diariamente en el desayuno.
Además, las almendras son las fuentes de vitamina E elegidas por la actriz. Ellas ayudan en la pérdida de peso, además de proporcionar proteínas y fibras que suministran saciedad, lo que ayuda en el consumo de menos calorías.
Megan también utiliza vinagre de manzana en sus ensaladas, como forma de auxiliar el control de su peso, debido al hecho de disminuir levemente el apetito y colaborar con el estímulo al metabolismo. Esto sin contar que el ingrediente todavía funciona como un buen desintoxicante. Las fuentes de proteínas de la dieta de Megan Fox son huevos, carnes, pescados y nueces.
Antes de comenzar a entrenar o seguir una dieta, siga el ejemplo de Megan Fox y tenga la ayuda de profesionales como entrenadores y nutricionistas para orientar. Son esas personas que podrán presentar y acompañar los programas y planes para usted, teniendo en cuenta no sólo sus objetivos, sino también su salud.
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