Entrenamiento Insanity ¿Adelanta? ¿Qué es, ejercicios y consejos
¿Será que hacer academia es la solución para el sedentarismo? Ni siempre. Hay otras formas de iniciar un programa de ejercicios. Muchas personas sienten ganas, pero no saben ni por dónde empezar. Falta un programa de entrenamiento, motivación, secuencias lógicas entre un movimiento y otro. Al final de cuentas, desistimos antes de que empezamos.
Pero, y de repente, todo eso ya estaba desarrollado, y listo para ser puesto en práctica? Seria muy bueno. Y todo esto podría ser aún más motivador, permitiendo que el personal estuviera al alcance de un clic. Exactamente así, en la pantalla de tu televisor o en tu computadora.
Estamos hablando del Entrenamiento Insanity. Una nueva fiebre creada por el personal trainer y coreógrafo estadounidense Shaun T, que trae esa posibilidad dentro de su habitación, o cuarto, en fin, donde quieras.
¿Qué es Entrenamiento Insanity?
El nombre ya es bastante sugestivo, pues ese programa de ejercicios, mezcla fuerza y resistencia, al límite. Sus series se ejecutan en casa, a través de videos, sin necesidad de aparatos, sólo el cuerpo y su propio peso, pero no por lo que los ejercicios serán tan simples, a diferencia de lo que se imagina.
La propuesta de su creador es que al cabo de sesenta días, los practicantes hayan pasado por una revolución en el condicionamiento físico, como también, perdiendo peso y medidas.
¿Entrenamiento insanity adelgaza?
Si y mucho. Es claro que hay que seguir la rutina de ejercicios durante seis días a la semana, que se extender por sesenta días. El entrenamiento Insanity es ideal para quemar muchas calorías, hasta 1000 por clase, porque exige mucho esfuerzo, es muy intenso, variado y completo, o sea, todo el cuerpo va a tener que moverse.
Con el tiempo, la musculatura comenzará a responder mejor y reestructurarse, el metabolismo se acelera y pasa a quemar más calorías, y al final, algunos kilos de masa grasa se ir.
Si hay una asociación entre entrenamiento y dieta adecuada, este resultado será aún más animador.
¿Cómo es el programa de ejercicios?
Son 15 videollamadas con aproximadamente cuarenta minutos. Estas clases tendrán un orden específico para suceder. No son aleatorias.
En el más, la secuencia de ejercicios no es algo que ya no hemos visto, sin embargo, en una intensidad extrema, sin parar, alternados, con una duración de 40 segundos y un cambio inmediato para el próximo ejercicio.
Es una táctica interesante, pues quien no se adapta mucho a algún tipo de movimiento, sabe que pronto se iniciará otro. En las clases de Insanity nunca habrá lugar para monotonía.
Tendremos agachamientos, flexiones, abdominales y pliométricos (para aumentar la fuerza y potencia muscular), y algunos más.
El proyecto prevé sesenta días de clases, siendo que en los treinta primeros días el foco es perder grasa, en los otros treinta restantes la intención es adquirir masa muscular. Las cosas funcionarán mejor si la persona sigue el plan de dieta que acompaña el kit, para alimentarse de las porciones correctas de proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Cómo es el plan de dieta del entrenamiento Insanity?
Para que el entrenamiento alcance el resultado deseado, es muy importante seguir estas orientaciones alimenticias.
- proteínas
Durante el día, el 40% de la dieta debe ser de proteínas. Como sabemos, son fundamentales para la formación y el desarrollo de los músculos.
- carbohidratos
El practicante del Insanity necesitará mucha energía para conseguir llegar al final de la clase, por lo que la recomendación de carbohidratos también es del 40%.
- grasa
Estamos hablando de la grasa sana, por lo que olvide todo tipo de comida chatarra. Es importante que se consuma un 20% de grasa durante el día.
Si la persona decide cambiar el plan de dieta, los resultados pueden no ser esperados. Es importante verificar los alimentos mencionados en la dieta original, sin sustituciones aleatorias.
Beneficios del entrenamiento Insanity
- pérdida de peso,
- La eliminación de masa grasa y la ganancia de masa magra,
- Mejora de la presión arterial,
- La quema de colesterol malo,
- Mayor resistencia física,
- Fortalecimiento muscular,
- Mejor disposición,
Entrenamiento locura en la práctica
Ahora que ya hablamos bastante sobre la teoría, es hora de ver cómo el Entrenamiento Insanity funciona en la práctica.
¿Qué tal echar un vistazo a los ejercicios?
Shaun T, el creador del entrenamiento Insanity es quien comanda toda la serie.
Aunque el vídeo está en inglés, lo que nos interesa son los ejercicios. Es posible conseguir varias clases por Internet. Si no encuentra buenos resultados en la búsqueda en portugués, trate de "entrenamiento de la locura."
Contra indicaciones
- Cardiopatas o personas que presenten cualquier factor de riesgo para enfermedades cardíacas;
- Los individuos con artritis o artrosis deberán buscar una forma de ejercicios menos intensa;
- Embarazadas, no es el momento de iniciar este tipo de entrenamiento. Deja para después.
- Quien tiene problemas ortopédicos o articulares, en la columna y / o en las rodillas, no deberá hacer ese entrenamiento.
consejos
- ¿Nunca hizo ejercicios tan intensos? Hable con su médico antes de iniciar los entrenamientos.
- Proteja el suelo. Usted va a sudar mucho.
- El Insanity es un entrenamiento de alto impacto, por lo tanto, trate de usar zapatos apropiados, con amortiguadores, para no sobrecargar las articulaciones.
- Busque un lugar bien ventilado y ventilado de su casa.
- No vaya a iniciar ningún tipo de entrenamiento sin estiramientos. Haz una serie de ellos antes de apretar el play.
- No haga el entrenamiento si está con el estómago muy lleno.
- No apriete la tecla pause para descansar y reiniciar después.
- Si no puede ejecutar toda la serie, no se preocupe. Hazlo a tu ritmo. A los pocos, el acondicionamiento físico mejora y será más fácil acompañar la clase.
- No te olvides de hidratar mucho. Algunas personas parecen minimizar algunos detalles cuando hacen actividad física en casa. No importa el lugar donde se está practicando, la hidratación forma parte de todo programa de entrenamiento, incluso de quien sólo camina por la calle.
- Busque dormir bien.
- Invitar a amigos a practicar juntos. Es siempre más divertido.
- ¿No tiene con quién intercambiar información? Buscar por insanity Brasil. Hay comunidades que se forman, blogs, redes sociales, y todo lo demás. Comprobar.
¿Ganó peso practicando Insanity?
Quien siga el programa a la derecha, al final de él podrá haber ganado peso, pero, no se asuste, ese valor probablemente se refiere a la masa magra. Si desea hacer una tira teima, busque algún lugar para realizar un examen de bioimpedanciometría. Sería interesante hacerlo antes de iniciar el programa de entrenamientos, y otro después de sesenta días.
¿Dónde comprar?
El kit completo del entrenamiento Insanity podrá ser adquirido fácilmente por Amazon.
En conclusión ...
El deseo de iniciar una actividad física es el primer paso, pero hay que evaluar correctamente cuál es la mejor actividad para nuestro modo de vida. El entrenamiento Insanity presenta excelentes resultados, pero seguramente no será fácil de seguir por personas sedentarias. Sería interesante buscar algo más tranquilo, ir adquiriendo condicionamiento, y sólo después partir hacia el Insanity. De una forma u otra, lo que vale es empezar a ejercitarse.
La importancia de la actividad física para adelgazar
La importancia de la actividad física para adelgazar y tener una buena salud se basa en el hecho de que el ejercicio estimula la liberación de hormonas en el cerebro, llamadas endorfinas, que te hacen sentir mejor, más calmado y con la mente más clara. La clave para adelgazar es incorporar ejercicios en su rutina diaria. En
6 Consejos para cómo saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda para adelgazar es una forma barata y rápida de quemar grasa. Con poco tiempo necesario para aprender cómo saltar, incluir ese ejercicio en su rutina trae varios beneficios. Elija la cuerda correcta La cuerda del tamaño correcto te permite completar tus saltos sin prender tu pie en la cuerda durante las vueltas. Q
