10 Beneficios del Elíptico para Buena Forma y Salud
Los ejercicios aeróbicos no son más novedades en los gimnasios, eso ya lo sabemos, pero es interesante saber cuáles son las novedades y alternativas para no sólo quedarnos utilizando esteras y bicicletas ergométricas, ¿no es verdad?
En los últimos años, los beneficios del elíptico están favoreciendo la aptitud física de muchas personas, y aún haciendo los entrenamientos más motivadores. El aparato puede alcanzar varias regiones del cuerpo, y su popularidad sólo ha aumentado, ya que se tiene como un ejercicio de bajo impacto y puede ayudarle a conquistar la buena forma que desea, sin olvidarse de cuidar la salud.
1. Bajo impacto
El creador del aparato elíptico deseaba la creación de una máquina que colocara menos presión sobre las articulaciones, principalmente para ancianos, ya través de un estudio realizado en la Universidad de Missouri fue posible comprobar que el elíptico genera menores impactos a las articulaciones, en comparación con la estera .
Las carreras realizadas en el elíptico pueden contribuir con la evolución de su aptitud física, y lo mejor es que usted podrá recuperarse más rápido que en carreras libres. Aquellos que sufren de varices, obesidades, enfermedades como la osteoporosis, la artritis, otras enfermedades óseas y articulares pueden beneficiarse de esta forma de ejercicio más segura.
2. Fortalece el cuadriceps
Cuando hablamos de la actividad muscular del cuadriceps e isquitibios, uno de los beneficios del elíptico es poder fortalecer significativamente el cuadríceps, mejorando la coordinación de éste a través de su gran utilización. Cuando hablamos de isquitibiales, la forma más fácil de obtener fortalecimiento es a través del movimiento inverso, es decir, pasos y pasados hacia atrás. Los beneficios del elíptico para su musculatura se extienden por toda la pierna, así favoreciendo la resistencia e induciendo a la alineación correcta.
3. Segmentación de los músculos
Los educadores físicos identificaron que al optar por disfrutar de los beneficios del elíptico, usted podrá contar con una mayor activación muscular durante el entrenamiento, principalmente referente a la región glútea, parte externa de la cadera, y una activación ligeramente inferior sobre los isquitibios. Podemos concluir que, si usted necesita construir bumbum y caderas más fuertes, las carreras en el elíptico pueden ser una opción perfecta, y lo mejor de todo, preservando su tendón.
4. Maximiza los efectos de otros entrenamientos
Los entrenamientos hechos sobre el elíptico posibilitan que usted aplique más fuerza en otras actividades físicas, o sea, su condicionamiento evolucionará. Las pasadas de mayores longitudes pueden maximizar los efectos esperados por esta práctica. Los beneficios cardiorrespiratorios, musculares y afines mejoran el soporte y favorecen un mejor comportamiento corporal para las demás actividades conciliadas.
5. Aumento de la capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica es un aspecto muy importante para la aptitud física. Si esa capacidad es alta, entonces usted será capaz de realizar actividades por mayores períodos de tiempo y no quedará con aquella incómoda falta de aire.
Uno de los principales beneficios del elíptico es que puede ayudar a aumentar su capacidad aeróbica, por lo que aumenta su ritmo cardíaco y hasta hacer que sudar más. Al practicar de 20 a 30 minutos, al menos 2 veces por semana, ya puede notar el aumento de la resistencia aeróbica a partir de la tercera semana.
6. Fortalece también la parte superior del cuerpo
No pienses que los beneficios del elíptico alcanzan sólo a los miembros inferiores, al contrario. Los movimientos hechos sobre el aparato incluyen movimiento de los brazos, hombros, tórax, tríceps, espalda, e incluso bíceps, todos incorporados de forma simultánea a su entrenamiento cardiovascular envolviendo todo el cuerpo.
Además de estos movimientos, la postura erecta posibilitará que usted utilice mejor sus músculos, lo que también puede ser llamado un entrenamiento postural eficiente. Los entrenamientos con el aparato elíptico pueden ser una alternativa para que usted pueda trabajar todo su cuerpo con una carga horaria menor.
7. Ocupa poco espacio
Si usted desea practicar los ejercicios en casa, la cuestión espacial es una de las principales a ser analizadas, por lo que es fundamental saber que, si se compara a una estera, aparato elíptico es mucho más fácil de ser movido de local, además de ser una una gran manera de ahorrar espacio. Hay modelos que se pueden doblar, los cuales requieren menos espacio de almacenamiento hasta que una bicicleta, pudiendo ser puesto hasta en el maletero de su coche, siendo así, considerado una opción perfecta.
8. Equilibrio
Los educadores físicos recomiendan que las manos se mantengan en los pasamanos disponibles para tales, de esta forma, los practicantes pueden moverse con más seguridad y ejercitando las piernas de forma más eficiente. Sin embargo, usted podrá practicar pequeñas variaciones de ejercicios, invirtiendo la dirección de los pedales y hasta turnando el apoyo de las manos sobre el pasamanos, que favorecerá al equilibrio corporal.
Después del primer mes de ejercicios con el elíptico, usted podrá notar evolución con su capacidad de equilibrio y coordinación motora, ya que usted deberá mantenerse con piernas y brazos en movimiento, además de no perder la atención con la respiración adecuada.
9. Adelgazamiento
Es importante sí buscar la buena forma, pero no debemos perder la atención con la salud. El elíptico es un óptimo aliado para aquellos que desean quemar calorías, pues con sólo 30 minutos sobre el aparato, es posible deshacerse de hasta 400 calorías. Obviamente, este valor puede variar de acuerdo con su peso.
Cuanto mayor sea su peso, mejor es su tasa metabólica, más calorías usted puede quemarse en ese intervalo de tiempo. La intensidad de su entrenamiento también puede interferir en esta quema, por lo que aumentar la resistencia del aparato puede aumentar la cantidad de energía gastada durante las sesiones de entrenamiento.
10. Ajustable a su rutina
Las tareas diarias imposibilitan que muchas personas se mantengan físicamente activas, pero los beneficios del elíptico pueden ser disfrutados también por aquellos que trabajan por horas y no logran dar un salto en la academia.
Ya podemos concluir que el elíptico le apoya a ejercitarse de forma completa, y que sólo media hora al día puede ser suficiente para que su organismo se mantenga en equilibrio. Actualmente hay innumerables fabricantes que disponibilizan los aparatos no sólo de mayores soportes para gimnasios, como también modelos domésticos, los cuales no dejan a desear en la contribución.
Si usted piensa en conquistar la buena forma, incluso con una rutina atribulada, adquirir un elíptico y moverse dentro de casa puede ser una alternativa perfecta.
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