10 Consejos de alimentación para perder barriga
Muchas veces, ni la más determinada persona, haciendo los ejercicios más apropiados, consigue perder la barriguita. Cuando el esfuerzo físico no está resolviendo, parece que debe haber fallas en la alimentación. ¿Qué se está consumiendo más para acumular la grasa abdominal? ¿Hay una alimentación para perder la barriga?
El peligro de la grasa abdominal
A nadie le gusta estar gordo, eso es un hecho, pero, estar gordo puede ser peligroso, principalmente cuando esa grasa se concentra en la región abdominal, entre los órganos.
Algunos investigadores de Mayo Clinic, en 2014, publicaron, después de 9 años de estudios, con 650.000 voluntarios, que hombres con circunferencia abdominal (CA) mayor que 110 cm presentaron riesgo de muerte un 50% mayor que aquellos que se encontraban en el rango de los 90 cm. El mismo fue observado entre las mujeres. En ese caso, las que estaban con CA mayor que 95 cm tenían un 80% más riesgo de muerte que las mujeres con CA inferior a 70 cm.
La grasa abdominal genera más sustancias inflamatorias en nuestro organismo, mucho más que cuando se acumula en otras partes del cuerpo, aumentando los riesgos de problemas cardíacos.
El tejido adiposo no es sólo un depósito de energía para cuando el cuerpo necesite tirar de ella. Se sabe que es metabolicamente activo, secretando mediadores inflamatorios que están ligados a las enfermedades crónicas y cómo se desarrollan, por lo tanto, cuando se deposita entre las vísceras, esa grasa aumentará el riesgo de muerte.
Otro factor de riesgo ligado a la grasa visceral es la diabetes, pues las sustancias producidas por ella dificultan la acción de la insulina, que ayuda a la glucosa a entrar en las células.
¿Cómo saber cuando la grasa abdominal está por encima de lo considerado ideal?
Para tener parámetros sobre la cantidad de grasa abdominal permitida y / o tolerada en nuestro cuerpo, basta medir con una cinta métrica la circunferencia de nuestra cintura y de nuestra cadera, luego es sólo hacer una cuenta simple para establecer la relación cintura / cadera.
Relación cintura / cadera = medida de la circunferencia de la cintura DIVIDIDA POR la medida de la circunferencia de la cadera
El resultado de esta cuenta para las mujeres no deberá ser superior a 0, 85 cm, y en el caso de los hombres no deberá sobrepasar 0, 90 cm. Por encima de todo, el riesgo de muerte se eleva.
Abdomen distendido
Otra posibilidad para explicar la barriga, cuando no se trata de grasa, puede tener una causa orgánica. Algunas personas presentan el abdomen distendido, por mala digestión, acumulación de líquido, fermentación excesiva. Esto requiere un seguimiento médico, pero, con una alimentación correcta, será posible aliviar los síntomas.
¿Cuáles son los alimentos que ayudan a vencer la grasa del vientre
Es fundamental mantenerse alejado del cigarrillo, del consumo exagerado de bebidas, hacer ejercicios físicos con regularidad, mantener una dieta equilibrada. Por lo tanto, vamos a proporcionar algunos consejos de alimentación para perder el vientre.
1- Aceite de oliva
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten satisfechas, al día.
2- Queso Cottage
Su alto contenido de CLA (ácido linoleico conjugado) es un importante aliado en la reducción de la grasa abdominal. Se puede colocar en ese ítem de alimentación para perder barriga, también los otros quesos blancos. Pero el cottage es especialmente beneficioso pues posee menor tasa de grasas y mayor tasa de proteínas. Es un excelente queso magro y da para hacer recetas muy sabrosas.
3- Aguacate
Rico en varios nutrientes fundamentales, el aguacate es una excelente fuente de fibras, como también ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a quemar la grasa abdominal. El aguacate da saciedad y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
4- Vegetales verdes
Los vegetales de hojas verdes tienen pocas calorías, muchas fibras, minerales y vitaminas, que ayudan a aliviar la retención y la hinchazón en la región abdominal, que causan tanto incomodidad.
5- Avena
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, entre personas sometidas a dietas de restricción calórica, donde algunas comían granos enteros, y otras, cereales integrales, constató que ambas perdieron peso, pero el grupo comiendo cereales integrales como la avena perdió mucho más grasa abdominal.
6- Té verde
Las catequinas, que son un poderoso antioxidante presente en el té verde, ayudarán a encogerse de su barriga. El Journal of Nutrition publicó un estudio donde un grupo hacía uso del té verde, mientras que otro no. Ambos se ejercita durante 180 minutos semanales, caminando. Después de 12 semanas, el grupo que consumió té verde perdió un 7, 4% más de grasa abdominal que el otro grupo. Esto se debe al aumento de la actividad metabólica inducida por las catequinas, teniendo como consecuencia mayor quema de grasa. En ese caso, el grupo consumía entre 4 y 6 tazas de té verde diariamente.
7 - Huevos
El consumo de proteínas ayuda a perder peso, pero, ¿cómo funciona?
Necesitamos más calorías para romper las proteínas de los alimentos, en cambio, las proteínas alimentan mucho más, manteniéndonos saciados por más tiempo.
Otro factor importante ligado a las proteínas es su capacidad de mantener nuestra masa muscular, para que perdamos grasa, no músculos. Por eso, los huevos forman parte de esa lista de la alimentación para perder la barriga, pues son fuente de proteína pura, de alto valor nutritivo, ricos en vitamina D, que ayudarán a eliminar grasa extra en la región abdominal.
8 - Nueces y almendras
Son principalmente grasas de excelente calidad, que aumentan la sensibilidad de nuestro organismo a la insulina, ayudando en la pérdida de peso. Cuando necesitamos ácidos grasos omega-3, podremos incluir las nueces a nuestra alimentación. También nos proporcionan fibras y proteínas de alto nivel.
9- Salmón
Es muy extraño hablar de quemar grasa consumiendo grasa, pero los ácidos grasos omega-3 presentes en los pescados grasos, como el salmón, el atún, el arenque, etc, reducen nuestra masa gorda, manteniéndonos saciados hasta dos horas después de su consumo.
10- Mirtilo (blueberry)
Ahora entrarán en escena las antocianinas, que son fitonutrientes presentes en los arándanos, y actúan sobre los genes que regulan el metabolismo de las grasas. La sugerencia es de una taza de arándanos diariamente para que la grasa abdominal disminuya.
Consideraciones finales
La barriguita no es sólo una cuestión estética. Como pudimos ver, puede tratarse de algo arriesgado, necesitando, en muchos casos de acompañamiento médico, además de dieta y ejercicios. Por eso, no conviene jugar con esa importante señal que nuestro organismo nos da. Los cambios de hábitos alimenticios son el primer paso para vencer el problema.
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