10 Recetas de Wrap Light
El wrap es una receta muy fácil de ser preparada y versátil, ya que puede ser preparada con el relleno de la preferencia. En vez de comprar la masa de envoltura lista, opte por hacer su propia masa fresca e integral para el consumo, así que usted se libra de conservantes y tiene una dieta mucho más sana.
A continuación enseñamos cómo hacer esa masa integral. Además, damos sugerencias de rellenos con bajas calorías y muy sabrosos que pueden componer su wrap light. Si desea dar cremosidad al wrap, añada yogurt natural, requesón light o cream cheese light.
El wrap light puede ser un bocadillo delicioso para ser consumido por la noche en subsitición a la cena o como una merienda de la tarde. ¡Compruebe las recetas y el buen apetito!
1. Receta de wrap light de pollo
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 150 gramos de pollo deshilachado;
- 1 taza de setas parís;
- 1 pote de yogur natural;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
2. Receta de wrap light de atún
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 1 lata de atún light escurrido;
- 1 taza de aceitunas picadas;
- 3 cucharadas de requesón light;
- salsinha a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
3. Receta de wrap light de brócoli
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 2 tazas de brócoli picadas;
- queso crema a gusto;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
4. Receta de wrap light de espinaca
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 1/2 paquete de espinacas picadas;
- 1 taza de guisante;
- 2 cucharadas de requesón light;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
5. Receta de wrap light de berenjena
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 1 berenjena picada en cubos;
- 1 taza de maíz;
- 1 pote de yogur natural;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
6. Receta de wrap light de calabaza
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 1 calabacín picado en cubos;
- 1/2 tomate picado;
- 1 pote de yogur natural;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
7. Receta de wrap light de coliflor
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 2 tazas de coliflor picada;
- queso crema a gusto;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
8. Receta de wrap light de queso blanco y tomate
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 150 gramos de queso blanco light;
- 1 tomate picado;
- 2 cucharadas de requesón light;
- orégano a gusto;
- pimienta calabresa a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
9. Receta de wrap light de salmón
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 150 gramos de salmón deshilachado;
- 1/2 tomate picado;
- 1 pote de yogur natural;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
10. Receta de wrap light de pecho de pavo
ingredientes:
masa
- 2 tazas de harina integral;
- 1 pizca de sal;
- 2 cucharadas de aceite de oliva;
- 3/4 taza de agua.
relleno
- 150 gramos de pecho de pavo picado;
- hojas de lechuga picada;
- 1 zanahoria rallada;
- sal a gusto;
- pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes en una vasija y ir a amasar hasta que empiece a desgastar de las manos, si es necesario, añada más agua hasta dar la aleación. Separe la masa en 4 partes pequeñas. En una encimera limpia y espolvoreada abra cada parte con ayuda de un rodillo. Utilice un plato para cortar la masa en forma circular. Entonces lleve cada disco en una sartén antiadherente y asegúrese de unos 3 minutos a cada lado. Guarde la masa en un recipiente cerrado para que no quede crujiente. Mezclar todos los ingredientes del relleno, rellenar la masa y enrolle. Sirve a continuación.
10 Recetas de Farofa Vegana Light
La farofa ya es prácticamente patrimonio cultural brasileño, de tanto que es consumida por aquí. El brasileño adora una farofa y, siempre que sea posible, prepara una farofinha para acompañar sus platos. Esto ya se ha convertido en tradición y, dependiendo de la región y el estado, se pueden diversificar las harinas e ingredientes utilizados como base para la preparación. Si ust
7 Recetas de Mousse de Maracuyá Dukan
La receta de mousse de maracuyá es la más tradicional y apreciada por las personas. Tal vez ese sabor azedito sea lo que agrada a la mayoría de los paladares. Si usted está siguiendo una dieta Dukan, pero no quiere renunciar a este tipo de postre, quédese tranquilo. Ver más: Dieta Dukan - alimentos permitidos y fases. La d
