11 Estrategias para parar de comer en medio de la noche
El bocadillo de la noche ... El matador de dietas. Acumulador de peso instantáneo. Sabotador del programa de pérdida de peso. Nos volvemos nuestros peores enemigos por la noche. ¿Por qué no hacer un bocadillo por la noche? ¿Por qué dejar de comer por la noche?
Principalmente porque usted va directamente a la cama y todo lo que usted comer será almacenado como grasa. Básicamente, lo que estoy tratando de decir es que sea allí lo que comer por la noche irá directamente a sus muslos, glúteo y vientre casi instantáneamente. Y eso definitivamente no es lo que quieres!
Su cuerpo no necesita energía extra durante la noche, así que hará lo mejor que puede ... Almacenar para más tarde!
Es fácil controlar su dieta durante el día, pero tan pronto como la tarde se convierte en noche, usted se convierte en una máquina de masticar buscando la merienda perfecta para satisfacer sus deseos y su gula. Este tipo de alimentación arruinará completamente su día perfecto de dieta si usted no aprende a dejar de comer así.
Entonces, ¿por qué algunas personas se obsesionan por comer tarde de noche? Bueno, eso no es algo fácil de responder porque hay múltiples razones:
- Estás aburrido
- tu estas solo
- usted está tratando de satisfacer su voluntad de comer dulce
- usted tiene el hábito de comer mientras ve la televisión
- usted está estudiando / leyendo
Entonces, ¿cómo dejar de comer en medio de la noche?
De acuerdo con varios autores de pérdida de peso, toma de 8 a 9 días para romper ese hábito. Una vez quebrado, estos lechones tarde por la noche disminuir el 75%.
Aquí va una lista de estrategias para ayudarle a comer en medio de la noche:
1. Ésta es la más fácil ... espere 15 minutos. Si empieza a desear un helado, espere 15 minutos. Es el tiempo que lleva a la tentación de irse. Si todavía está intentado, mueva al paso 2.
2. Beba un vaso de agua. Muchas veces confundimos sed con hambre.
3. Chupe las pastillas de menta. El dulce tiene poca calorías y la menta ayuda a energizar el cuerpo y suavizar la digestión.
4. Lávese los dientes: Esta es una gran estrategia porque la última cosa que quiere hacer es comer después de cepillarse los dientes.
5. Beber té de hierbas: té de manzanilla o la menta son buenas opciones para tomar antes de la hora de dormir. Ellos son relajantes y suaves para el cuerpo.
6. Hacer algo que ocupa manos: pintar las uñas, jugar juegos de vídeo, hacer punto, mantener las manos ocupadas para luchar contra las ganas de comer.
7. Encienda velas con aromas dulces. Las investigaciones demuestran que inhalar ese aroma puede suprimir los deseos y engañar su hambre.
8. Tome un baño relajante.
9. Retire los refrigerios que no sean sanos de su casa. Yo hago eso. Usted eventualmente se cansa de buscar y se queda sin.
10. Coma alimentos saludables antes de acostarse (algunos tendrán que ser añadido a una merienda). Algunos ejemplos son brócoli crudo, coliflor, zanahoria, pimienta roja y humus. No se olvide de añadir un poco de proteína o una pequeña cantidad de grasa (un pequeño puñado de almendras crudas es una buena combinación de grasa y proteína). Usted puede todavía hacer un shake de proteína y fibra (un poco de Whey Protein y avena mezclado con agua y hielo si lo desea).
11. Coma seis comidas a intervalos regulares. Comer pequeñas comidas a lo largo del día ayudará a quemar más grasa y mantener el apetito bajo control al nivelar su nivel de azúcar. Su metabolismo también será impulsado.
Para obtener mejores resultados, empieza a añadir una de estas estrategias por semana y forma parte de su estilo de vida. ¡Pronto, usted conseguirá tranquilamente dejar de comer sus lechones de la noche!
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