14 Trucos para Dormir Mejor
¿Necesita dormir mejor? Aprenda cómo se puede dormir más con estos 14 trucos reparadores de sueño.
1. Pierda el control
De todas las cosas sobre las cuales tienes el poder en tu vida, el sueño no es una de ellas. Ninguna cantidad deseada, esperada o que esté dispuesto es capaz de hacer que esto suceda.
Por lo tanto, si usted acepta que está fuera de su control, perder menos tiempo preocuparse por ello. Es como el tránsito en su camino hacia el trabajo por la mañana.
Usted puede elegir estar loco e irritado con eso diariamente o simplemente aceptar esto como algo que forma parte de su vida. En unos días, será más suave que otros.
2. Establezca un horario para ir a la cama
Usted programa el despertador para levantarse todas las mañanas, pero la puntualidad para ir a acostarse es tan importante como.
Si usted no tiene una alarma definida todas las noches, elija una hora para apagar todo, todas las noches, y manténgalo durante el fin de semana también. Su cuerpo necesita una rutina.
3. Tome un baño
El sueño viene cuando la temperatura del cuerpo cae. Tome un baño caliente y luego se acueste y deje que el calor de su cuerpo comience a bajar.
4. Borre todas las luces
Incluso una pequeña cantidad de luz puede estorbar a la hora de tomar el sueño. Esto significa televisión, ordenador, celular, etc. Incluso las luces del pasillo deben ser borradas hasta que usted despierte con seguridad al día siguiente después de una buena noche de sueño.
5. Baje el ruido
Dejar la radio, su playlist tocando o la televisión conectada no son las mejores opciones a la hora de sofocar el ronco de su pareja. Usted nunca sabe cuando algún tipo de ruido irritante comenzará y no te deja dormir.
En vez de eso, duerma con el ventilador conectado o con canciones y ruidos para relajación, para que eso te ayude a desligarse del mundo exterior.
6. Mantente frío
El frío es el compañero de crimen del sueño. Entonces, conecte un poco su ventilador, y entre debajo de las cubiertas. Un cuarto más frío significa que su cuerpo funcionará a una velocidad más tranquila, más relajante.
7. Coma ligeramente
Comer o beber alimentos o bebidas pesadas antes de dormir aumenta sus posibilidades de indigestión o frecuentes al baño. Una cena light unas dos horas antes de acostarse ayuda a la persona a dormir más profundamente.
8. No fume ni beba
Una noche de vez en cuando puede ser buena, pero no lo haga un hábito. Incluso sólo una copa de vino o un cigarrillo antes de dormir puede perjudicar su sueño.
El alcohol y la nicotina son estimulantes que no sólo ayudan a mantener sus ojos abiertos, pero también interrumpen una noche de sueño tranquilo.
9. Almohadas
La almohada es uno de los equipos más importantes a la hora de dormir.
Asegúrese de que sus almohadillas son favorables, cómodas y adecuadas a sus tendencias de posición a la hora de dormir.
10. Acabe con su dolor
Si un dolor leve te está manteniendo despierto, haz lo que sea necesario para que ella se vaya, sea tomar algún medicamento (siempre con supervisión médica) o ir a una consulta médica.
11. Evite el café
Todo bien si usted no puede pasar el día sin su café por la mañana, pero cree una regla que prohíba que la cafeína toque sus labios después de la puesta del sol.
12. Respire fondo
Deja de pensar en esa lista con todas las cosas que tienes que hacer que no sale de tu cabeza, y concéntrate en tu respiración. Profunda, lenta o rápida, el sonido del inhalar y exhalar puede funcionar como una canción de ninar.
13. Quédate tranquilo
Cuando el insomnio ocurre, no se desespere, pues eso sólo retrasará aún más el proceso. Darse a sí mismo una pausa.
¿Y si estás pasando por una noche sin sueño? Esto tampoco es el fin del mundo. Al pensar: "Bueno, no puedo dormir. Mañana estaré inútil ", estás creando una profecía autorrealizable.
Relájate y confía en que habrá un montón de noches llenas de sueño en un futuro próximo.
14. No compense
No existe tal cosa como recuperar el sueño perdido, excepto poner el sueño de nuevo en su programación regular.
Cochillos, ir a la cama súper temprano o dormir tarde pueden parecer maneras de corregir naturalmente una noche sin dormir, sin embargo, envían mensajes contradictorios a su cuerpo. Mantenga su horario de sueño calibrado para toda la vida.
Siguiendo estos 14 consejos, usted pasará a tener mejores noches de sueño.
4 Ejercicios que le dejan más feliz, comprobados científicamente
Hay otros motivos para ejercitarse que van más allá de tener una barriga tanquito. La ciencia nos dice que el ejercicio físico puede realmente dejar atrás todo el mal humor y sentimientos negativos, haciendo que las personas se sientan más ligeras y llenas de energía. Pero hay algunas rutinas de ejercicios físicos que ayudan aún más a "evocar" la felicidad. Si uste
10 Mejores Ejercicios para Hombros - Casa y Academia
Los hombros se compone de músculos como el deltoide (dividido en tres partes: el anterior -que se encuentra en la parte delantera-, el lateral y el posterior-que se encuentra en la parte trasera) y el manguito rotador, que abarca cuatro músculos que forman una capa de protección alrededor de la articulación de los hombros. El
