15 Ex-Gordinhos comparten sus mejores consejos para entrar en forma
Nada como aprender a afrontar un desafío - justamente lo que adelgazan y entra en forma representa para muchas personas - oyendo consejos de personas que pasaron por él y obtuvieron éxito, ¿no es así? Entonces, reunimos testimonios con consejos de 15 ex-gordinhos que consiguieron perder peso. ¿Interesado? Compruebe lo que ellos dijeron a continuación:
1. Ejercite por la mañana
Este es el consejo de Cat Fuentes, de 28 años. Ella cuenta que raramente practicaba algún tipo de ejercicio físico, pero aún así sabía que tenía que empezar, pues necesitaba un escape contra el estrés, además de no estar consiguiendo dormir derecho.
Como Cat no quería entrenar después del trabajo, pues prefería salir con los amigos o ir a casa, relajarse y ver la televisión, ella sabía que si el ejercicio fuera ser encajado en su día a día, él tendría que suceder en la mañana.
"Así es como lo hago: cuando llego del trabajo yo separo mi ropa de gimnasia, encajo una botella de agua y coloco en la nevera. Yo también separo la ropa que voy a usar en el trabajo al día siguiente, lo arreglar todo - maquillaje, zapatos, ropa - y después de todo listo, yo llamo la alarma para la mañana siguiente. Yo hago todo lo que necesito antes de empezar a relajarse. Eso me fuerza a simplemente despertar e ir a marear, y no necesito separar un tiempo para encontrar todo y ni arreglar excusas para no ir ", dice ella.
2. Aprende a controlar tus porciones
La segunda sugerencia viene de Emily Abate, de 26 años, que en el transcurso de siete años consiguió perder más de 31 kilos y está a punto de correr el maratón de Nueva York, la segunda carrera de la que participa.
Emily afirma que saber controlar las porciones es crucial para quien necesita perder peso. Ella dice que nunca quiso sacar un alimento completamente de su dieta, entonces aprendió a comer un poquito de todo y así no dejó de frecuentar restaurantes. Fue la forma que Emily encontró para alimentarse mejor sin sacrificar completamente su estilo de vida.
"Otra sugerencia: Yo hago lechones durante el día para mantener mi energía. Mantengo cosas saludables en mi escritorio. Mi truco es estar seguros de que esos bocadillos están en las porciones adecuadas, para que no me quede sin pensar todo el día ", explica.
3. Tenga una buena noche de sueño
La principal sugerencia de Rachel Miller, de 29 años, es dormir bien todas las noches. Ella dice que no es posible alimentarse bien o estar motivada durante el día, si no tiene una buena noche de sueño. Rachel tiene una hora definida para ir a acostarse todos los días y no deja de seguir ese horario.
Para mantener la disciplina, da algunos consejos: "Colocar la alarma en el teléfono móvil es muy bueno para crear una rutina para la hora de dormir. Si usted necesita estar durmiendo a las 23h, ponga la alarma a las 22h15, para recordar dejar de mirar a Facebook e ir a lavar la cara. También es bueno si se desconecta antes de ir a la cama. Yo pongo mi teléfono en modo avión para dormir mejor ".
4. No busque la perfección
En el año 2007, Laura Prescott, de 30 años, perdió aproximadamente 36 kilos. Sólo que en 2012, prácticamente ganó todo ese peso de nuevo. Como quería volver a la buena forma, empezó a correr todo el día de 0, 8 a 1, 6 km como máximo. El problema es que no era muy buena en eso y acabó desistiendo de la actividad por tres veces.
Pero Laura tenía una amiga que consiguió perder más de 45 kilos con la ayuda de las carreras. Esta amiga la alentaba y aconsejaba y un día le mandó un mensaje en Facebook, que acabó convirtiéndose en su lema: "Usted no tiene que ser buena en eso. Sólo tienes que hacerlo. Fue ahí que volvió a correr diariamente.
"Hoy me corro probablemente tres veces por semana, voy a una clase de surf interior de tres a cuatro veces por semana y nado también de tres a cuatro veces por semana. Y estoy muy feliz de hacer eso, me siento óptima ", cuenta.
5. Encuentre un entrenamiento que usted ama y eso no será como una obligación para usted
Ben Ronne, de 34 años, cuenta que nunca había sido una persona muy activa. Él dice también que hasta ya había ido a la academia, pero coleccionaba intentos frustrados, la mayoría de las veces debido a caídas en la estera.
Sin embargo, después de que su médico le mandara que dejara de beber, Ben sabía que necesitaría un escape que le ayudara a mantenerse sobrio. Él incluso llegó a buscar una clase de hip hop, pero acabó no gustando ningún poco. Hasta que el Krav Maga (técnica de defensa personal) surgió en su vida.
"Siempre pasaba por una academia de Krav Maga cada día en el camino hacia el trabajo. Un día, hice una clase experimental y me matricule ese mismo día. Me sentía capaz y motivado, iba cuatro veces por semana, yo había sido atrapado. No mucho después de haber comenzado, fui invitado al participante de un programa de entrenamientos. Después de semanas de entrenamiento exhaustivo, conseguí completar ese programa, algo que en el pasado, cuando tenía 20 años de edad y casi 100 kilos, nunca habría imaginado ".
6. Ejercitarse al menos 30 minutos al día
Kit Rich, de 31 años, sufre una condición llamada trastorno disfórmico corporal-enfermedad en la que la persona se preocupa obsesiva y excesivamente con algún defecto en el físico -y debido al problema acabó maltratando demasiado el propio cuerpo. Además, ella comía demasiado, de forma equivocada, por impulso emocional y bebía exageradamente.
Incluso después de haberse convertido en una entrenadora, esos pésimos hábitos continuaban en su vida, lo que hacía que se sintiera como una gran hipócrita. Conforme el tiempo fue pasando, Kit percibió que tenía una obligación con sus clientes y que necesitaba cambiar de vida.
Hoy, la entrenadora afirma que la constancia es la clave de todo: "La regla que he fijado para mí y para mis clientes es la siguiente: 30 minutos al día de algún tipo de ejercicio o cinco ejercicios que duran cinco minutos cada uno, con intervalos entre cada uno de ellos. O aún recorrer cerca de 5 km en alguna actividad como caminata o estera. Una hora puede parecer mucho, pero 30 minutos es alcanzable ".
"En los últimos ocho años, desde que empecé a enfocar en mi salud, fui consistente: mi cuerpo sigue con el mismo peso. "Yo sano, tengo un peso normal, estoy delgado y me mantuve de esa manera, y eso es lo que importa para mí", completa.
7. Tengo un estilo sano y no haga dietas temporales
Cuando llegó a los casi 159 kg, Delores Curtis, de 59 años, percibió que el peso estaba obstaculizando su vida. Ella - que antes era una mujer sexy y vibrante - ya no quería ir más a ningún lugar o hacer nada. Delores también tomaba medicamentos contra la presión arterial, la diabetes y los reflujos ácidos. En ese momento se dio cuenta de que la situación ya había pasado del límite.
Delores ya había intentado hacer algunas dietas en el pasado como Atkins, Vigilantes del Peso y la de contar carbohidratos, por ejemplo. El problema es que no surgen mucho efecto: ella perdía pocos kilos, pero después ellos acababan siendo recuperados nuevamente. Entonces ella decidió hacer un cambio que durara para siempre y comenzó a preguntarse qué podía hacer para que la alimentación sana encaje en su estilo de vida y se convirtiera en un hábito.
"Todo cambió cuando aprendí cómo hacer la comida trabajar a mi favor. Pasé a leer las etiquetas de todo y me quedé mucho más cuidadosa en lo que estoy comiendo. Todavía como de todo lo que me gusta, como tocino, pero limito las porciones. Es peor si usted desiste de todo porque usted se sentará y se enfadará por no poder comer eso o aquello. Es todo sobre moderación, explica.
"Después de que perdí nueve kilos, empecé a ir a la academia todos los días. Y pasé de la banda del ritmo más lento al levantamiento de peso. "Yo perdí más de 68 kilos desde que empecé y yo no tomo ninguno de esos medicamentos", finaliza.
8. Hacer de la red una actividad social
Julia Pugachevsky, de 23 años, cuenta que la madrugada nunca fue una gran prioridad en su vida. Después de que ella se formó en la universidad, hasta se matriculó en una academia, pero era una más simple y barata, donde ella iba sólo una vez por semana y no se sentía culpable por ello.
Hasta que ella hizo amistad en el trabajo con una persona que va a la misma academia que ella y la compañía la estimuló a aumentar la frecuencia en la academia: "Ahora voy tres veces por semana y también hago clases. Estoy dispuesta a intentarlo todo. Ya he intentado yoga y escalada y recientemente he completado mis primeros 5 km. A veces ir a la academia solo puede hacer que te sientas como si estuviese sacrificando su vida social - usted necesita escoger entre mierda y salir con los amigos - pero si usted va con un buen amigo, especialmente si ustedes están en la misma clase, usted tiene el mejor de los dos mundos ", relata.
9. Si lo necesita, se distrae
La sugerencia de Jeff Rubin, de 32 años, es distraerse del esfuerzo que hace mientras está bañando. Dice que nunca había estado en el gimnasio hasta que un amigo le introdujo en el "Plan de 24 Ejercicio". Es un entrenamiento en el que la persona asiste a un programa de televisión mientras que la malla.
En ese caso, el elegido fue la serie 24 horas, protagonizada por Kiefer Sutherland, para una sesión en la bicicleta. "La idea es que 24 horas es tan envolvente que usted seguirá pedaleando sólo para ver lo que Jack Bauer hará esta vez. La mejor parte de 24 plan de ejercicio "es que usted no tiene que elegir las 24 horas, funciona con cualquier programa de televisión que está participando", explica.
10. Aprende a levantar pesos
Mackenzie Kruvant, de 24 años, comenzó a engordar mucho sin saber el por qué. Hasta que después de hacer algunos exámenes, descubrió que era una condición hormonal de su organismo que causaba el problema. Entonces, ella buscó un nutricionista y un personal trainer para controlar el peso.
"Mi personal trainer es lo mejor que me pasó. Él me enseñó a levantar pesos y eso cambió mi gusto por los ejercicios y mi nivel de confianza. No veo el entrenamiento como una forma de perder peso principalmente, es otro medio de ganar - fuerza, confianza y poder. Cuando puedo levantar mis pesos siento que vale la pena ".
11. Utilice las redes sociales para tener apoyo
Jamie Goodwin tiene 28 años y tiene 21 en una silla de ruedas, debido a un accidente que sufrió cuando tenía 17 años. Ella cuenta que después de haberse casado y tenido tres hijos engordó bastante y hace dos años estaba con más de 108 kg y se sentía pésima. Jamie dice que tenía dificultades para salir de la silla de ruedas y sabía que necesitaba cambiar, pero también tenía idea de que no podía hacerlo por sí sola.
Ella relata que intentó participar en reality shows de pérdida de peso como The Biggest Loser y Extreme Makeover: Weight Loss Edition, pero no lo logró. Entonces, se puso triste y expuso su frustración en Facebook e Instagram. Hasta que una joven, nutricionista y entrenadora que vive cerca de su ciudad, envió un mensaje ofreciendo su ayuda a Jamie. ¡Es gratuito!
Ella se quedó muy feliz y recibió la instructora en su casa. La muchacha arregló su despensa, le dijo lo que ella debería y no debería comer e indicó algunos ejercicios que ella podría hacer solamente con los brazos.
"Ella traía la idea de conseguir una página en Facebook (Wheelin 'Weightloss) para mostrar mi progreso. Cuando empecé, pensé que tendría sólo algunos de mis amigos de Facebook animándome. Ahora son más de 5 mil personas que ven lo que estoy haciendo para perder peso, lo que como mis victorias y derrotas. La responsabilidad es la clave para mí. Me mantienen comprometida y puedo inspirar y motivar. Muchas personas en sillas de ruedas han llegado a mí, y claro, muchas que no tienen problemas físicos también. Es esa responsabilidad para con ellos que me ayuda a pasar por todo ", cuenta.
12. Defina una serie de hábitos saludables y los añada progresivamente a su rutina
Hoy con 41 años y madre de cuatro hijos, Josie Maurer, cuenta que empezó a tratar de perder peso después de tener el tercer hijo. Pero como se quedó embarazada una vez más, acabó teniendo que empezar de cero otra vez. Ella cuenta que el segundo intento le enseñó muchas lecciones, ya que en la primera pensaba que bastaba hacer caminatas, contar las calorías y comer todo lo que quisiera, mientras no sobrepasara el número de calorías permitidas por día.
El problema fue que a pesar de conseguir adelgazarse, ella no se sentía bien. Entonces, después de tener el cuarto hijo, Josie decidió tener una alimentación más sana, lo que le hizo sentir mejor y con más energía.
"Siempre hablo de crear una base. No empecé a comer de manera totalmente sana del día para la noche. Para mí, funcionó cortar el refresco y la comida rápida. Haga una o dos cosas que usted consiga durante una a dos semanas. Y después de entrar en el ritmo, agregue otra cosa. Y luego otra. Finalmente verás que estás haciendo más cosas saludables que no saludables, que se siente bien y que quiere continuar por ese camino ", enseña.
13. Coma más fibras y proteína magra
Después de haberse graduado en la universidad, Arjun Chandrasekaran, de 29 años, quería entrar a la Marina, pero sabía que para lograrlo necesitaba mejorar bastante su forma. Él sabía también que además de estar más fuerte, tendría que adelgazarse, para que pudiera ser más rápido en la carrera, que forma parte de las pruebas físicas para entrar en la escuela de la corporación.
"Comencé tratando de comer más fibras. Y comía avena en el desayuno y la ensalada en el almuerzo o la cena. Y me decía a mí mismo que podía comer lo que quisiera, pero yo tenía que alimentarme con una gran ensalada antes. Y el loco de eso es que después yo ni siquiera tenía hambre. Yo comía la ensalada primero y mi apetito disminuía. Y también me cercaba de comer buenas fuentes de proteína, enfocando en alimentos que tuviera una buena proporción entre proteínas y calorías, como atún o pavo. "Yo conseguí perder de 9 a 13, 5 kg y entré en la escuela de la corporación, en la mejor forma de mi vida", cuenta.
14. Mantenga un diario de alimentos
Cuando estaba en el último año de la escuela secundaria Javier Moreno sufrió un accidente de coche. Él tuvo varias heridas, como una conmoción, que lo dejó con vértigo y dolor de cabeza por meses. Como se quedó de cama, acabó ganando alrededor de 20 kg. Al recuperarse, él quería también volver a la buena forma y algo que lo ayudó en esa tarea fue mantener un diario alimentario.
"Una de las grandes cosas para mí fue centrarme en mi dieta. He cortado el refresco completamente. Sustituye todas las bebidas dulces por agua y pasé a beber más agua durante el día. También empecé a escribir todo lo que comía durante la semana. Usted no se da cuenta de cuánto realmente come. Pequeñas cosas pueden sonar como nada en el momento, pero todas ellas añaden. Cuando usted escribe todo, usted puede percibir que usted come más de tres o hasta cuatro veces al día. Anotar lo que yo estaba comiendo me ayudó a ser honesto conmigo mismo ya comprobar si yo estaba comiendo por estar hambriento o porque la comida estaba delante de mí ".
15. Celebre cómo el ejercicio te hace sentir y hace cosas para sentirse sexy
Theresa Stevens, de 41 años, cuenta que había ganado mucho peso en su primer trabajo después de terminar la universidad, como profesora. Ella incluso intentaba ir a la academia, pero siempre se sentía exhausta y desmotivada. Hasta que un día fue con el novio a una clase de baile para tocar instrumentos para la clase. Theresa quedó intrigada con las mujeres que hacían la actividad, pues ellas eran sexy y tenía cuerpos hermosos.
Entonces ella decidió que iba a intentar bailar. Con la música sensual y un estilo de baile divertido, Theresa fue atrapada y pasó a frecuentar las clases varias veces por semana, lo que también la estimuló a comer mejor.
"Lo que me ayudó fue que no sólo encontré una actividad física que amaba, pero también que me hiciera sentir sexy y linda mientras estuve haciendo. Y tenía un grupo óptimo al que yo pertenecía, que me mantuvo con la responsabilidad de seguir compartiendo. Hoy hace 14 años que bailo sambo y lo amo ".
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