3 Las trampas que te hacen comer en exceso y cómo evitarlas
Los deseos por comidas, ya sean dulces como una barra de chocolate, o salada como un paquete de patatas chips, son normales - una combinación de deseo cerebral y deseo corporal. Este doble golpe les hace parecer casi insoportable a veces.
Pero la gente intenta derrotarlos. Normalmente, emplean estas estrategias para hacer frente a sus deseos:
- Comer sólo un poquito.
- Ignorar el deseo.
- Desistir y hundirse en la comida.
Aquí está el porqué de ninguno de ellos funcionar - y qué hacer!
Escenario 1: Experimentar la opción saludable incorrecta
Usted quiere mucho comer algunas patatas chips, pero usted piensa, "engorda mucho, prefiero comer una manzana." Bueno, las manzanas son dulces, no salados y crujientes. Por supuesto que la manzana no va a satisfacer su deseo, entonces usted va a comer algunas nueces, luego algunas zanahorias, y tal vez incluso algunas galletas, y aún así usted todavía quiere las patatas chips!
Qué hacer: En lugar de salpicaduras sobre las patatas fritas, comer sólo unos pocos, pero en el tamaño de una porción mostrada en el paquete (recuento de unos 10 o 15 fichas o cualquier embalaje indica) en un recipiente, sentado para apreciarlas. Usted va a consumir mucho menos calorías así y estar más satisfecho.
Escenario 2: Las tentaciones en la oficina
Usted está en su camino para el almuerzo y ve una pizza perdida o pastel de cumpleaños en la copa de la oficina. Parece bueno. Todo el mundo está comiendo. Tienes hambre. Usted es vulnerable. Es casi imposible no pensar, y por lo tanto no comer, lo que está delante de ti. Usted no puede ignorar estos deseos cuando usted está realmente hambriento. ¿Entonces qué hacer?
Qué hacer: salir a comer una comida adecuada. Cuando usted pase por la copa de nuevo, pregúntese si usted realmente tiene hambre o si usted puede dejar pasar. Se da unos 10 minutos, y si usted todavía desea un pedazo, tome una pequeña rebanada. Las posibilidades son buenas de que cuando los 10 minutos pasan, usted va a estar involucrado en otra cosa y deshacerse de esos alimentos.
Escenario 3: Desistir demasiado pronto
El clásico "he dado una escapada, así que puedo muy bien comer todo y patear el balde." Esta es la puerta que no quieres escoger. Ok, todo el mundo tiene días de dieta que no son perfectos, ya veces esas golosinas están llamando su nombre. Pero si usted a menudo tiene ese pensamiento de una escapada termina con su día entero de dieta, usted terminará arruinándola en la mayoría de los días. ¿Entonces qué puedes hacer?
Qué hacer: Trate de balancear. Si usted come una cookie en el almuerzo, entonces que tal, en la próxima comida, cortar la masa, el arroz o las patatas, mientras que enfatiza la proteína magra y las verduras? La alimentación sana no es un todo o nada. No puede ser. Un día de gula no va a arruinar su salud, pero no lo deje acabar con toda su dieta de vez. Entonces, quita todos esos pensamientos negativos y saboteadores de tu cabeza. Estas actitudes son lo que te hace comer demasiado, no la única cookie en el almuerzo.
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