8 Consejos para quemar más calorías en los ejercicios
Cuando buscamos adelgazar, perder la barriga y quedarnos en forma queremos maximizar nuestro tiempo haciendo ejercicios. Esto significa que queremos quemar más calorías en el mismo espacio de tiempo y con ello acelerar nuestros resultados.
Vea a continuación 8 días para usted quemar más calorías en los ejercicios:
1. Utilice su cuerpo entero
La mayoría de los ejercicios aeróbicos se centran en la parte inferior del cuerpo (bicicleta, caminata, elíptico, subir escaleras, etc.), pero si quieres quemar más calorías, un consejo fácil es incorporar la parte superior de tu cuerpo. Mueve sus brazos al correr o caminar, asegúrese de sujetar los asientos móviles del aparato elíptico, y considere añadir un ejercicio que utilice todo el cuerpo a su cardio, como el aparato de remo. ¡Cuánto más músculos usted mueve, más calorías usted quema!
2. Intensifique
Si usted realmente quiere quemar más calorías, es hora de aumentar la intensidad. Aumente su inclinación y resistencia si usted está en un aparato en la academia, o camina en una ruta más inclinada que lo usual si usted se ejercita al aire libre. Para aumentar la quema, usted necesita salir de su zona de confort. Y cuando usted salga, las ventajas pueden ser grandes.
En un estudio publicado en la Revista de Medicina y Ciencias del Deporte en 2002, los investigadores encontraron que el ejercicio intenso resultó en la quema de grasa más (en comparación con el ejercicio ligero y ningún ejercicio) durante las horas después del ejercicio - y que la quema de grasa continuaron durante 11 horas.
3. Oiga música rápida
Si usted tiene problemas para animarse a un ejercicio, trate de poner los auriculares! En un pequeño estudio del Instituto de Investigación de Ciencias del Deporte y Ejercicios, científicos descubrieron que cuando los estudiantes pedaleaban bicicletas ergométricas escuchando canciones rápidas, pedaleaban más rápido y elevaban más sus latidos del corazón. Los estudiantes incluso percibieron que sus ejercicios fueron menos intensos de lo que realmente fueron. Y cuando la música se desaceleraba? Lo contrario ocurría. ¡Entonces escucha las canciones más animadas que te gustan y haz tu ejercicio!
4. Utilice la forma correcta
¿Usted sostiene en las fronteras cuando corre en la estera? Tal vez usted se apoye en los tirantes durante las clases de spinning o se inclina cuando está subiendo escaleras. Si usted utiliza estos aparatos, usted necesita utilizar la forma correcta para quemar más calorías. Como regla general, mantenga sus brazos moviéndose naturalmente, mantenga su abdomen hacia adentro, su peso centrado en su cadera, y sus hombros y espalda hacia atrás. Esto no sólo te ayuda a prevenir heridas, sino que también aumenta la quema de calorías. Bono!
5. Acelere
¿El consejo más simple de todos para quemar más calorías? Aumenta el ritmo, aunque sólo un poco. La tortuga puede haber ganado la carrera, pero la liebre ha quemado más calorías!
6. Agregar Intervalos
Al variar la intensidad con diferentes intervalos (piense en correr por un minuto y caminar por dos), usted puede mejorar su forma más rápidamente que con un paso constante, y usted puede quemar más calorías. ¿El bono? ¡El tiempo parece volar cuando usted agrega intervalos!
7. Foco
Hablamos mucho de la importancia de la conexión mente-cuerpo y buena forma. Aunque los aeróbicos no son tan zen como el yoga, salen pueden beneficiarse de un sentido de la conciencia. La próxima vez que usted haga un cardio, se enfoque en los movimientos y la respiración mientras que trabaja sus músculos. Al usar su mente, usted puede usar mejor sus músculos, lo que le permite completar el ejercicio más fácilmente y aún quemar más calorías!
8. No se esfuerce demasiado
Esto puede parecer mal, pero escucha. Todos sabemos cómo la intensidad es importante para los ejercicios, pero también piensa en cómo su ejercicio afecta el resto de su día. Si usted pasa una hora en la academia corriendo y haciendo hondo, usted puede quemar 600 calorías en poco tiempo, pero si ese ejercicio intenso te deja sin energía por el resto del día, la quema extra de calorías puede no valer la pena. Tenga en cuenta las señales que su cuerpo emite de que está cerca del desgaste. Ser honesto consigo mismo y esforzarse, pero no tanto a punto de entorpecer otras actividades del día. Al final, la meta es mejorar su calidad de vida.
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