9 razones por las que toda mujer debería hacer la musculación
Si usted es de aquellos que todavía cree que debe pasar lejos del levantamiento de peso en la academia y quedarse sólo con los ejercicios aeróbicos, por pensar que si hace musculación ganará músculos enormes, dignos de un fisiculturista, es nuestro deber advertir que su idea en relación a ese tipo de entrenamiento está bastante equivocado.
Además del hecho de que para tener el cuerpo igual al de los hombres y mujeres del culturismo sería necesario que usted siguiera un entrenamiento riguroso y una alimentación específica, dejar de hacer un entrenamiento de fortalecimiento significa no aprovechar una serie de beneficios que la práctica trae.
En la lista siguiente usted confiere cuáles son ellos y descubre 9 razones porque toda mujer debería hacer musculación.
1. Usted quemará más grasa
Mientras practicar un ejercicio aeróbico, como quedarse un temprano caminando en la estera, quema grasa y masa muscular, un entrenamiento de musculación elimina casi exclusivamente grasa.
Además, un estudio publicado en Obesity publicación (obesidad en Inglés) reveló que el entrenamiento de fuerza es más eficaz en la eliminación de la grasa abdominal que el ejercicio aeróbico.
Y no podemos olvidar que perder los músculos no es algo nada positivo, teniendo en vista que ellos dan sustentación a los huesos, colaboran con la protección de nuestros órganos internos, son responsables de los movimientos y estabilidad del cuerpo, pueden ser utilizados como fuente de energía, y cuanto más músculos tenga una persona, mayor será la cantidad de calorías quemadas por ella.
2. Usted quemará más calorías
Las investigaciones ya mostraron que un aumento de 0, 5 kg de masa muscular hace que de 30 a 50 calorías más sean eliminadas por día. Esto sucede porque son los músculos de una persona que determinan cuál será el ritmo de su metabolismo, hasta cuando ella no esté practicando ningún tipo de actividad física.
De acuerdo con la especialista en fortalecimiento femenino Holly Perkins, cuanto más músculos hay alguien, mayor es la cantidad de energía que su cuerpo gasta.
"Todo lo que hagas, desde cepillar tus dientes hasta dormir o cheque tu Instagram, te quemas más calorías (si tienes más músculos)", explicó la experta.
3. Usted será mentalmente más fuerte
Además de los beneficios físicos que la musculación trae, la modalidad también es capaz de ayudar a las mujeres a hacerse más fuertes mentalmente. Quien asegura que este es el entrenador olímpico de levantamiento de pesas y autor de levantar pesas más rápido (levantamientos pesos más rápido, traducción libre) Jen Sinkler.
Según ella, al desafiarse constantemente a hacer cosas que creyó que nunca fuera a hacer, la confianza de la mujer es elevada. "Levantar peso te empodera", afirmó.
4. Usted tendrá una flexibilidad mejor
Investigadores de la Universidad de Dakota del Norte, en Estados Unidos, hicieron un estudio comparando los efectos de estiramientos estáticos y entrenamientos de fortalecimiento en relación a la flexibilidad.
La conclusión a la que llegaron fue que un entrenamiento completo de musculación-en que el practicante alcanza toda la amplitud de movimiento, ejercitándose desde el punto más alto hasta el más bajo - mejora la flexibilidad en la misma proporción que los estiramientos estáticos.
Para quien tiene dificultades para alcanzar la amplitud de movimiento con el peso que está acostumbrado a entrenar, la recomendación es que utilice pesas más ligeras, si desea tener una mejor flexibilidad.
5. Usted dejará sus huesos más fuertes
El levantamiento de peso no trabaja simplemente los músculos, pues también promueve el fortalecimiento de los huesos. Al hacer una serie como la rosca, por ejemplo, los músculos dan una especie de tirón en los huesos del brazo, que reaccionan creando nuevas células.
El resultado de esto es que los huesos se vuelven más fuertes y más densos.
6. Usted disminuirá el tamaño de la ropa
Cuanto mayor sea el porcentaje de músculos en una mujer, consecuentemente con una tasa de grasa más baja, menor será. La especialista Holly Perkins explicó que por más que la musculación generalmente aumente el peso corporal total, el entrenamiento también resulta en la disminución de uno o dos tamaños de vestido.
La entrenadora Jen Sinkler enfatizó que es muy improbable que la practicante de musculación adquiera el temido cuerpo musculoso, a menos que sea su intención. "Las mujeres producen aproximadamente 5 a 10% de la cantidad de testosterona (la principal hormona ligada a la ganancia muscular) que los hombres poseen, lo que limita nuestro potencial de crecimiento muscular cuando nos comparamos con los hombres. Para aumentar mucho de tamaño, básicamente necesitaría vivir en una academia ", subrayó.
7. Usted traerá alivio a los dolores en las rodillas
Una musculatura más fuerte ayuda a las rodillas a permanecer en su posición correcta, lo que suaviza los problemas relacionados con los dolores en el lugar. Como explicó la especialista Holly Perkins, un entrenamiento de fortalecimiento apropiado puede ser una de las soluciones para los dolores en las rodillas.
8. Su carrera será mejor
Con los músculos más fuertes obtenidos a través del levantamiento de peso, su rendimiento en otras actividades físicas será mejor. De esta manera, los músculos centrales de su cuerpo serán más eficientes a la hora de soportar el peso de su cuerpo y mantenerlo en el posicionamiento ideal durante una carrera, por ejemplo. Esto sin contar que sus piernas y brazos estarán más potentes, lo que también facilitará el ejercicio.
Como si todo esto no bastara, el aumento en el número y el tamaño de las fibras musculares que te abastecen cuando corres pueden hacer que la cantidad de calorías que quemas en tu carrera sea más elevada.
9. Usted mejorará la salud de su corazón
Como mucha gente ya sabe, el ejercicio aeróbico -que también es llamado de cardiovascular- ofrece beneficios a la salud cardiovascular, como el propio nombre ya indica. Sin embargo, él no está solo en el grupo de entrenamientos físicos que hacen bien al corazón: la musculación también ayuda en ese sentido.
La prueba de ello es un estudio realizado por la Universidad del Estado de Appalachian en los Estados Unidos, donde después de evaluar a las personas que realizaron 45 minutos de ejercicios de resistencia en una intensidad moderada, los investigadores identificaron que los participantes habían disminuido su tasa de presión arterial, en un 20%.
De acuerdo con el sitio web de Fitness Magazine, este índice es tan bueno o incluso mejor que el efecto traído por gran parte de los medicamentos utilizados para controlar la presión arterial.
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