¿El calcio adelgaza? Beneficios y consejos
Todos saben que la alimentación completa es fundamental para que el cuerpo se comporte de forma correcta ante las variaciones de medidas. No son pocos nutrientes que contribuyen al organismo a comportarse de forma positiva, muy al contrario. Entonces, cuando surge cualquier indicio sobre un beneficio ofrecido por una vitamina o mineral, es válido profundizar en las informaciones disponibles y es exactamente lo que usted debe hacer, ya que afirman que el calcio adelgaza.
La contribución diferenciada que el nutriente ofrece para la salud de los huesos es incontestable, pero que puede contribuir a la reducción de medidas puede ser una novedad para la mayoría de nosotros, es precisamente por eso que a partir de ahora intentaremos entender cuál es la contribución que el mineral puede ofrecer para la reducción de porcentaje de grasa.
Contribuciones: El calcio adelgaza?
Como se mencionó anteriormente, la eficiencia del calcio para la salud de los huesos y los dientes es conocida por todos, pero que puede ser un diferencial para la pérdida de peso sigue siendo una afirmación que se comprobará. La contribución del mineral sólo puede ser reconocida a través de la adopción de una dieta de bajas calorías.
Uno de los estudios orientados a la comprobación de que Calcio adelgazó mostró que comer tres comidas con bajo contenido de grasas y con productos lácteos ricos en Calcio puede ser equivalente a la cantidad recomendada de Calcio para una buena nutrición de su cuerpo, además de contribuir a la pérdida de peso de peso. El Calcio también es señalado como uno de los aliados para el mantenimiento de un peso conquistado. Se afirma que las dietas hipocalóricas pueden ser adoptadas y exitosas, si se concilia con los alimentos que son buenos contribuyentes de Calcio.
Hay varios estudios que enlazan la eficiencia del calcio a la vitamina D, pero no hay ninguna comprobación sobre la dependencia entre ambos.
Es fundamental que usted proporcione Calcio a su organismo, pues él necesita de ese mineral todos los días. Por lo tanto, si usted no proporciona, utilizará el Calcio de sus huesos para mantener la nutrición de su cuerpo, así reafirmando la importancia del mineral en una dieta para la pérdida de peso. Las personas que optan por dietas extremadamente restrictivas y que reducen significativamente el consumo de Calcio deben atentar para posibles deficiencias nutricionales.
Aún se necesitan más investigaciones para afirmar firmemente que el Calcio adelgaza. Uno de los estudios utilizó una dieta hipocalórica con la adición de porciones lácteas adecuadas para una dieta restrictiva y descubrieron que los productos lácteos son muy beneficiosos, incluso con la deficiencia de calorías.
Otra investigación afirmó que una dieta con bajo consumo de grasa y con productos lácteos en tres comidas diarias pudo ayudar en el mantenimiento del peso. Este estudio involucró a unas 100 mujeres que estaban por encima del peso durante 1 año y medio. Ellas consumían el equivalente a 100 miligramos de Calcio por día, lo que redujo la posibilidad de retorno del peso no deseado.
Es decir, podemos concluir que, al agregar porciones seguras de productos lácteos en tres de nuestras comidas diarias y aún mantener una dieta con pocas grasas, es posible perder peso consumiendo Calcio.
Cierto, pero vamos a reflexionar, ¿será realmente que el Calcio adelgaza de forma directa, o no será un adelgazamiento resultante de la dieta poco calórica?
beneficios
- El Calcio es conocido por su contribución a la salud ósea. También puede ayudar a mantener el ritmo cardíaco regular, además de contribuir a la función muscular.
- El mineral favorece a los huesos frágiles, pues apoya el crecimiento y el mantenimiento del hueso.
- Los niveles elevados de fósforo, potasio y magnesio en el torrente sanguíneo también pueden beneficiarse de la acción del calcio.
- Aquellos síntomas incómodos que son comunes en la TPM pueden ser reducidos si usted adopta una dieta rica en Calcio, además de auxiliar como método preventivo contra ciertos tipos de Cáncer.
- La combinación de calcio con vitamina D puede ayudar a prevenir el cáncer de mama en las mujeres en la fase de premenopausia.
Calcio en el proceso de adelgazamiento
Afirmar que el calcio adelgazamiento puede ser bastante tendencioso. Hay algunas investigaciones que mostraron que las personas que agregaron alimentos ricos en calcio la dieta perdieron más peso que las personas con dieta similar que no agregar el calcio. Las investigaciones no mostraron aún la causa y el efecto claro del consumo de más calcio para adelgazar, por lo que en el momento sólo son indicios.
Es importante resaltar que el Calcio no contribuye milagrosamente, es decir, usted debe no sólo contar con la suplementación de Calcio, sino también cortar calorías del plan alimentario; de lo contrario, no habrá pérdida de peso.
Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville, utilizaron hombres y ratas para comprobar la eficacia del calcio para el adelgazamiento. Los responsables del análisis de las evidencias mostraron que el almacenamiento de grasa y calcio en las células desempeña un papel crucial en la regulación de cómo la grasa es procesada y almacenada en nuestro organismo. La afirmación es que cuanto más Calcio hay en una célula de grasa, más grasa la célula se quemará, y así, mayor será la pérdida de peso.
El Calcio contenido en los productos lácteos puede ofrecer mejores resultados para la pérdida de peso, según estudios realizados internacionalmente. Las investigaciones dirigidas al análisis de comportamientos de ratas demuestran que una dieta de consumo mayor de leche produjo una mayor reducción de la grasa corporal.
Lo que realmente necesitamos es de comprobaciones dirigidas a los humanos. Un estudio de 32 personas obesas en una dieta baja en calorías se dividió en 3 grupos: Aquellos cuya dieta fue adecuada al alto consumo de productos lácteos, los que comían pocos productos lácteos, pero adoptar una suplementación de Calcio, y aquellos que adoptaron una dieta con: bajo consumo de Calcio. Después de las 24 primeras semanas, todos perdieron una cantidad de grasa, pero los que permanecieron en la dieta con alto consumo de productos lácteos perdieron cerca de cinco kilos más.
Se dice que el Calcio proporciona pequeños aumentos en la termogénesis, lo que aumenta la temperatura del cuerpo, así que quemando más calorías. Esto puede mantener el metabolismo en funcionamiento.
Es importante atentar para el consumo de leche entera y alimentos preparados con este, pues una dieta rica en carbohidratos y muy pobre en grasas puede hacerle sentir hambre con más frecuencia.
Podemos reconocer que el Calcio contribuye de diversas formas con nuestra salud y estética, pero debemos considerar que sólo será un refuerzo para el adelgazamiento, ya que la reducción de la ingesta calórica es el principal factor para la pérdida de peso y el mantenimiento del peso adquirido . Los estudios realizados con animales tampoco pueden ofrecer garantía en cuanto a la eficacia del Calcio para adelgazamiento, pues nuestro cuerpo no se comporta de forma semejante a la de ratas y demás animales utilizados en estudios e investigaciones.
Como hemos visto, hay algunos indicios positivos de que el Calcio adelgaza, pero no es una afirmación concluyente. Además, incluso si ayuda, no se debe esperar que tomar más leche o suplementarse con calcio traerá resultados increíbles de adelgazamiento.
¿Cuánto calcio que usted debe tomar?
El instituto de Medicina estableció algunos valores para ser utilizados como referencia para el consumo de Calcio. Los valores divulgados pueden ser utilizados para ser consumidos con o sin la adopción de una suplementación, así usted podrá mantener sus huesos sanos.
Valores relativos a la ingesta de Calcio diaria:
- 0-6 meses de 210 mg / día
- 7-12 meses 270 mg / día
- 1-3 años de 700 mg / día
- 4-8 años de 1000 mg / día
- 9-18 años de 1300 mg / día
- 19-50 años de 1000 mg / día
- 51 años y más de 1.200 mg / día
Las mujeres que están embarazadas o amamantando no necesitan Calcio más. Las mujeres posmenopáusicas están más expuestas a la deficiencia de Calcio. Las personas intolerantes a la lactosa o veganas deben atentar, pues también están más expuestas a riesgos.
No se recomienda el consumo de más de 500 miligramos de Calcio a la vez, es importante que usted adecúe el consumo diario de acuerdo a sus comidas a lo largo del día, principalmente porque la suplementación de Magnesio y vitamina D también pueden convertirse un diferencial para la nutrición de Calcio en su organismo.
Usted puede obtener el calcio naturalmente de alimentos?
Los investigadores afirman que la mayoría de los adultos no consumen la cantidad mínima necesaria de Calcio al día. La dieta puede ser fundamental para adelgazar, pero es importante que la salud sea priorizada. De esta forma, busque consumir más alimentos proveedores de Calcio.
Fuentes naturales de Calcio:
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