Menú para Dieta de 1600 Calorías Por Día

La fórmula básica para adelgazar consiste en consumir una cantidad de calorías más baja que el valor calórico que se quema a lo largo del día. Para alcanzar tal objetivo, una táctica adoptada es la práctica frecuente de actividades físicas.

Otro método utilizado es el de reducir el total de calorías ingeridas diariamente, adoptando programas alimenticios como es el caso de la dieta de 1600 calorías por día. Teniendo en cuenta que generalmente una persona consume entre 2000 y 2500 calorías cada día, esto resulta en una reducción entre 400 a 900 calorías diarias.

Vamos a traer algunas sugerencias de menú que se pueden utilizar en la dieta de 1600 calorías por día más abajo.

Pero antes, algunas palabras de precaución

¡Eso mismo! Ante todo es nuestra obligación resaltar que más que reducir y contar calorías, a la hora de seguir una dieta para adelgazar es fundamental dar atención a la composición de los alimentos.

Esto es porque la pérdida de peso debe ser sana y traer una alimentación equilibrada y nutritiva, de modo que permita que el organismo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, incluso con la disminución calórica.

Aliar todo esto parece una tarea difícil? La solución, entonces, es solicitar el acompañamiento de un nutricionista. Él es el profesional indicado para ayudar a montar los menús adecuados para cada persona, teniendo en vista sus objetivos, salud y rutina.

Otro aspecto que merece preocupación es la práctica de actividades físicas. Para quien tiene la costumbre de entrenar, la dieta debe ser pensada de manera conjunta, para que la persona tenga energía suficiente para ejercitarse.

Combinar entrenamientos pesados ​​y una alimentación débil, que ofrezca poca energía y pocos nutrientes, es receta para desastre. Al hacer esto, la persona probablemente no aguantará las actividades y pasará mal. Piense en el cuerpo como un coche que necesita combustible (energía) para funcionar de la manera esperada.

Para no errar en este aspecto, también vale la pena pedir ayuda del nutricionista, además del médico y personal trainer para saber la mejor forma de aliar la dieta y el entrenamiento para su caso en particular.

Modelos de menú para la dieta de 1600 calorías por día

Antes de conocer los modelos de menú es importante saber que se trata sólo de ejemplos y que la composición de las comidas puede variar según los objetivos, preferencias y salud de cada persona. Para comprender qué menú es el más apropiado para su caso, converse con su nutricionista.

Ejemplo 1: Menú de dos días

Día 1

• Desayuno: 1 taza de avena con pasas 2 cucharadas de sopa y 12 almendras, leche descremada 1 taza y 1 plátano pequeño. Total: 460 calorías
• Almuerzo: caldo de pollo con fideos y 2 tazas de mezcla de verduras de hoja verde con 85 g de salmón a la parrilla, 2 cucharadas de aderezo para ensaladas con bajo contenido de grasa, ½ unidad completa pan de pita y 1 taza de yogur cero grasa . Total: 510 calorías
• Cena: 115 g de filete de falda de ternera con 1 taza de patatas rojas asadas en el horno con 1 cucharada de aceite de oliva 1 1/5 tazas de té y brócoli al vapor. Total: 500 calorías
• Snacks: 3 cucharadas de hummus sopa con pepino 1 taza, zanahoria y apio y en rodajas yogur griego en bruto y 100 g cero. Total: 137 calorías

Día 2

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